لماذا يصعب التعامل مع الاكتئاب؟

تفتقر إلى الطاقة للقيام حتى الأشياء الأساسية، مثل الخروج من السرير. فقد الناس الاكتئاب محركهم لجعل شيء من اليوم، أو التمتع الأشياء التي كانوا يفعلون. إن نقص الطاقة والأمل والفرح يجعل من الصعب التعامل مع الاكتئاب. ومع ذلك، فإن التعامل مع الاكتئاب أسهل إذا بدأت بخطوات صغيرة وحمل محرك الأقراص الداخلي مرة أخرى. هذه الصفحة تخبرك بالضبط كيف يتم التعامل مع الاكتئاب بشكل فعال
 

 

هل التعامل مع الاكتئاب صعب جدا أن تفعل كل شيء بنفسك جدولة الأولى، مجانا، جلسة المشورة عبر الإنترنت ودعونا نفعل ذلك معا. التعامل مع الاكتئاب أسهل عندما نقوم بذلك معا انتقل إلى الاتصال بنا (اعتمادا على التأمين الصحي الخاص بك، وأحيانا يمكن تسديد العلاج).

 
 

للمزيد من المعلومات:

 
 

1. لتعامل مع الاكتئاب: تحديد الأهداف.

كل ما يريدون. وكثيرا ما يبدو التعامل مع الاكتئاب صعبا للغاية بالنسبة للمهمة. لكن لماذا؟ لماذا يشعر الناس بالاكتئاب حتى يائسة وفراغة وأين هو محركهم؟ تقريبا كل من مرضى الاكتئاب يقولون لي ليس لديهم (واقعية) أهداف قصيرة الأجل أو طويلة الأجل. وعندما أطلب منهم أن يغلقوا عيونهم ويفكروا في شيء يحبون أن يحققوا يوما ما، أرى ابتسامة على وجوههم. عندما يبدأون يقولون لي عن حلمهم / الخيال يبدو أنهم يشعرون على قيد الحياة مرة أخرى. قد يبدو مطاردة حلم أو الخيال مستحيلا عندما كنت الاكتئاب، ولكن إذا قمت بتعيين أهدافك واقعيا، الأمور فجأة الحصول على أسهل. وضع أهداف واقعية يزيد من فرصة لتجربة النجاح والنجاح يعيد محرك والفرح في حياتك. كن على علم بأن وضع أهداف غير واقعية قد يجعل من الصعب تحقيقها. عدم تحقيق الأهداف قد يزيد من أعراض الاكتئاب. إذا كان لديك شعور بأن هذه الخطوة صعبة جدا بالنسبة لك، ثم الرجاء الاتصال بي ودعونا نفعل ذلك معا. سترى أن التعامل مع الاكتئاب هو أسهل عندما نفعل ذلك معا

يبدأ التعامل مع الاكتئاب بوضع أهداف واقعية. هذه هي الطريقة التي يعمل به.

 

أهداف بعيدة المدى

• • • غمض عينيك وحاول أن تصور نفسك في بضع سنوات (5 أو 10) من الآن.
    • فكر بما تريد تحقيقه بحلول ذلك الوقت.
    • حاول تصوير هذا الحدث بأكبر قدر ممكن من التفاصيل.
    • افتح عينيك وكتبها. (لا: أريد أن يكون لدي 3 أطفال و عمل بدوام كامل، ولكن: أريد أن يكون لدي 3 أطفال (جين، إسحاق و جوردي)، و لديهم عيون أشقر و عيون خضراء، و اجتماعية و حيوية … الخ أمهم زوجة، هي … وهكذا نحن نعيش في شقة / منزل في أمستردام / دبي وأعمل ك … وأنا على اتصال جيد مع زملائي
    • قراءة ما كنت قد كتبت أسفل وإضافة التفاصيل التي نسيت حتى الآن.
    • كرر هذه العملية لمدة 2 مرات على الأقل حتى تحصل على 3 أهداف مختلفة على المدى الطويل.

 

الأهداف القصيرة الأجل

• • • واتخاذ هدف طويل الأجل والإجابة على السؤال: ما الذي يجب القيام به للوصول إلى هناك؟
    • أكتب العملية. على سبيل المثال: إذا كنت تريد أن تصبح محام، تحتاج إلى إنهاء دراستك. ثم أجب مرة أخرى على السؤال: ما الذي يتعين علي فعله للوصول إلى هناك؟
    • أكتب العملية. في هذا المثال تحتاج إلى اجتياز الامتحانات وتحتاج إلى حضور الفصول الدراسية، وكتابة الأوراق وهلم جرا. وهذه كلها أهداف قصيرة الأجل.
    • كرر هذه العملية للأهداف الأخرى طويلة الأجل.

ملاحظة: بالنسبة لبعض الناس فإنه من الصعب معرفة ما يريدون القيام به في 10 عاما من الآن. بالنسبة لهم البقاء على قيد الحياة هذا العام هو بالفعل صراع. في هذه الحالة: حاول معرفة ما تريد تحقيقه بنهاية العام ولا تضع أهدافك بشكل غير واقعي. إنشاء أهداف صغيرة بحيث فرص تحقيقها عالية وتجربة النجاح! النجاح يجعلك تشعر جيدة
 
(الإعلانات. لمزيد من المعلومات، يرجى التمرير لأسفل.)

 

2. التعامل مع الاكتئاب يبدأ مع روتين صحي.

البقاء في السرير طوال اليوم هو روتين، لكنه ليس الروتين الذي تريده. الناس بحاجة إلى روتين صحي. الروتينية تجعل الناس يشعرون بالراحة والراحة ويأخذ الإجهاد والقلق ومشاعر عدم اليقين. الحفاظ على الروتين أمر صعب إذا لم يكن لديك شيء نتطلع إلي

• • • ينام حوالي 8 ساعات في المساء.النوم أكثر أو أقل ساعات قد تؤثر بشكل كبير مزاجك بطريقة سلبية. لجعل هذه الخطوة أسهل: الكمبيوتر وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون قبل ساعة واحدة للذهاب إلى السرير. هذه الأجهزة الإلكترونية ترسل الكثير يستعد دون وعي للنوم. التفكير في تنظيف الأسنان بالفرشاة، مع حمام / دش، وقراءة كتاب لمدة 10 دقيقة
    • لقيام ببعض الأعمال المنزلية في الصباح. من خلال القيام ببعض الأعمال المنزلية في الصباح كنت تعطي لنفسك بداية ركلة. التشطيب مع بعض الأعمال المنزلية يجعلك تشعر جيدة ويولد المزيد من الطاقة على الرغم من أنه قد يكون متعبا. إن التأقلم مع الاكتئاب لا يتعلق بالكثير من النشاط، بل عن القيام بالأشياء التي تعطيك شعورا جيدا تحقيق الأهداف ومواكبة العمل الورقي وما إلى ذلك
    • ملء يومك مع الأنشطة. عندما تشغل نفسك لا تشعر بالحزن والتعب واليأس. من المهم أن تبقى نفسك مشغولا طوال اليوم، على الرغم من أنك قد لا يتمتع بها كثيرا. زيارة العائلة أو الأصدقاء، انتقل إلى السوبر ماركت كل يوم، بدلا من مرة واحدة في الأسبوع. إعداد العشاء كل يوم، وهلم جرا.
    • تجعل نفسك مجاملة. كلما تحققت هدفا صغيرا أو انتهى مع روتيني المنزل، وجعل نفسك مجاملة. أخبر نفسك أنك فعلت عملا رائعا. من المهم أن نقدر الأشياء التي تقوم به.
    • تناول الطعام بانتظام. وجود 3 وجبات مهمة (الفطور والغداء والعشاء) يوم مهم في حين التعامل مع الاكتئاب. فهو يوفر لك الفيتامينات الضرورية والمعادن والطاقة بالطبع البقاء على قيد الحياة بقية اليوم. إذا كنت تريد أن تشعر على نحو أفضل ثم النظر في تناول الطعام الغني بالكربوهيدرات (البطاطس المخبوزة والمعكرونة)، لأنها تعزز مزاجك في 20 دقيقة فقط من الوقت بسبب إنتاج السيروتونين.
    • حاول أن تبقي مستويات الإجهاد منخفضة. الإجهاد يجعل أعراض الاكتئاب تزداد سوءا ويطيل الاكتئاب. من المهم تحديد ما يضغط عليك والتعامل معها بشكل مناسب. لمزيد من المعلومات اقرأ: التعامل مع الإجهاد
    • الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس. على الرغم من أنك قد لا تشعر مثل ذلك، الخروج خلال النهار مهم جدا. وتبين البحوث أن تعريض نفسك لأشعة الشمس (أو مصباح الشمس الاصطناعي) يقلل من أعراض الاكتئاب ويجعلك تشعر على نحو أفضل. إذا أشعة الشمس غير متوفرة في منطقتك، ثم شراء مصباح الشمس الاصطناعي سوف تفعل خدعة كذلك. إذا لم يكن ذلك ممكنا، ثم تناول الأسماك (الغنية بفيتامين د) سوف تفعل خدعة كذلك

 

 

3. تناول الطعام الصحي مهم عندما يتعلق الأمر بالتأقلم مع الاكتئاب

الغذاء الصحي يؤثر بشكل مباشر على الطريقة التي تشعر بها. إذا كنت تأكل الكثير من السكريات (الحلوى، كعكة، الشوكولاته) سوف تشعر سيئة بعد ذلك. بجانب تناول الطعام كل 3 أو 4 ساعات، فمن المهم أيضا أن تولي اهتماما لما كنت آكل من أجل التعامل مع الاكتئاب بشكل فعال

• • • تجنب الطعام يشعر جيدة. البطاطا المقلية والكعك والفطائر والوجبات الخفيفة لذيذة وقد يبدو وكأنه مزاج تعزيز نوع من المواد الغذائية. ولكن الارتياح يشعر الطعام الجيد يجلب لك يدوم سوى فترة قصيرة وقريبا يجعلك تشعر بالذنب والدهون والسيئة. قد يجعلك تشعر بالاكتئاب أكثر مما كنت بالفعل، وبالتالي التعامل مع الاكتئاب ويشعر الطعام الجيد ليست مباراة. أفضل شيء يجب القيام به هو تجنب الطعام الذي يحتوي على السكر والكربوهيدرات المكررة. هذه الأطعمة تعزز مزاجك وجعل التعامل مع الاكتئاب أسهل
    • تناول الطعام الغني بالكربوهيدرات.. الأغذية الغنية بالكربوهيدرات (البطاطس المخبوزة، المعكرونة الكاملة من القمح والخبز الكامل الحبوب) تحفز إنتاج السيروتونين وبالتالي تعزز مزاجك في 20 دقيقة فقط من الوقت.
    • أوميغا 3 الغذاء الأحماض الدهنية.. على الرغم من أنه لا يزال هناك الكثير من النقاش مستمر، بعض الدراسات يوصي تناول أوميغا 3 الأطعمة الحمضية الدهنية، لأنه يعزز مزاجك. دراسات أخرى، ومع ذلك، لا تجد علاقة بين أوميغا 3 الأحماض الدهنية الغذائية والمزاج. وهناك عدد قليل من الدراسات التي تفيد أنه لا يعمل عندما يكون شخص ما لديه الاكتئاب الشديد. أمثلة على الأغذية الأحماض الدهنية أوميغا 3: السمك (سمك السلمون، سمك الماكريل، السردين)، بذور الكتان أو زيت السمك، بذور الفجل، المكسرات، الريحان، الزعتر، السبانخ
    • أكل الشوكولاته الداكنة غير المحلاة. ويعتبر تناول الشوكولاته الطعام يشعر جيدة، وينبغي بالتالي تجنبها إذا كنت مكتئبا. غير أن الشوكولاتة الداكنة غير المحلاة لها تأثير إيجابي على الناس. تناول القليل من الشوكولاته الداكنة غير المحلاة (60٪ من الكاكاو) يزيد من فترة الاهتمام، ويجعلك أكثر حذرا ويحسن ضغط الدم. حتى إذا كان لديهم شعور أنه من الصعب التركيز بعد فترة من الوقت، في محاولة لتناول الطعام قليلا من هذا النوع من الشوكولاته. سترى تغير مزاج إيجابي على الفور.
    • تناول الطعام الغني بالحديد. انخفاض مستويات الحديد قد يجعل التكيف مع الاكتئاب أكثر صعوبة، لأنه يسبب التعب وصعوبة التركيز ويقلل من الوعي العقلي الخاص بك. أمثلة على الأغذية الغنية بالحديد: لحم البقر ولحم الضأن والأسماك والفاصوليا الخضراء والقرنبيط وخبز القمح الكامل

 
(الإعلانات. لمزيد من المعلومات، يرجى التمرير لأسفل.)

 

4. لتعامل مع الاكتئاب – ممارسة، أم لا؟

تقريبا كل مستشار، طبيب عام وطبيب نفساني يقول أنت تحتاج أن يمارس عندما أنت مكتئب. ولكن هل يساعد حقا لك؟ هل يجعلك تشعر بشكل أفضل عموما؟ بشكل عام: يفعل ذلك. ومع ذلك، فإن الأدلة ليست قوية حتى الآن. حتى الآن تظهر الدراسات أن ممارسة الرياضة البدنية لا تحتل عقلك فقط، ويحسن القدرة على التحمل الخاص بك، ولكن أيضا يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. دعونا نلقي نظرة فاحصة لنرى كيف يمكن التعامل مع الاكتئاب وممارسة الرياضة جنبا إلى جنب.لمعالجة الحق قبل أن تذهب إلى السرير.

• • • وضع روتين السرير حتى جسمك بالنسبة للأشخاص الذين تم تشخيصهم مع ممارسة الاكتئاب الشديد هو مفيد بجانب العلاجات التقليدية: العلاج النفسي والأدوية*
    • بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من معتدلة / معتدلة الاكتئاب ممارسة فعالة مثل العلاج النفسي أو الدواء * لذلك لا تستفيد بالضرورة أكثر من العلاج وممارسة الرياضة بالمقارنة مع مجرد ممارسة أو العلاج.
    • ممارسة العلاج يحسن الصحة البدنية (متلازمة التمثيل الغذائي)، صورة الجسم، ومهارات التكيف الإجهاد ونوعية الحياة. * الناس تجربة أقل من التوتر والحصول على المزيد من الطاقة
    • ممارسة العلاج أكثر كفاءة من عدم القيام بأي شيء. في الواقع، لا يرتبط أي شيء مع تطور بعض الاضطرابات النفسية، مثل: اضطرابات القلق واضطرابات

المزاج أي نوع من التمارين الرياضية؟

للتغلب على الاكتئاب ممارسة لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميا يجب أن يكون كافيا للحد من الأعراض المرتبطة الاكتئاب والقلق. إذا كنت لا يمكن أن تمارس يوميا، ثم 75 دقيقة في الأسبوع من ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، أو 75 دقيقة في الأسبوع من ممارسة التمارين الرياضية يجب أن تفعل خدعة. ولكن أين وكيف تبدأ؟

أفضل شيء يجب القيام به هو بناء ببطء. إذا كنت أبدا رفع أو تدوير، فإنه ليس من الحكمة أن رفع أو دورة لمدة 20 إلى 30 دقيقة في آن واحد. وهذا لن يزيد إلا من فرصة الإصابة. بالنسبة لبعض الناس الذين لديهم المشي خارج قد تكون مفيدة بالفعل، في حين للآخرين المشي لمسافات طويلة 3 كيلومترات في 20-30 دقيقة له تأثير أكثر. للأسف التعامل مع الاكتئاب لديه عامل التجربة والخطأ: قد تشغل كثيرا ويشعر عضلاتك في الأيام المقبلة، أو قد تفعل القليل جدا ولا يشعر أي شيء. مع القليل من المثابرة سترى ما يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك: إلى أي مدى، ومدى السرعة، وحدها أو في مجموعات وأي نوع من التمارين الرياضية. بمجرد الحصول على تعليق منه، ستلاحظ أنك سوف تشعر أكثر راحة، والحصول على مزيد من الطاقة، ونتطلع إلى ممارسة مرة أخرى، تجربة أقل الإجهاد ويكون مزاج أفضل خلال الأيام

* Knapen, Vancampfort, Morien, & Marchall, 2014.
 
 

5. التعامل مع الاكتئاب – تحدي التفكير السلبي

من الصعب التعامل مع الاكتئاب بالنسبة لمعظم الناس لأن الاكتئاب يعانون من الكثير من التفكير السلبي. التفكير السلبي هو عند تقييم نفسك، سلوكك، والأحداث، والأشياء من حولك بطريقة سلبية. التفكير السلبي يجعل كل شيء تبدو أكثر صرامة، أثقل، قبيحة، ليست مثيرة ويستنزف حرفيا الطاقة الخاصة بك عندما كنت تفكر فقط في ذلك. من خلال تحدي التفكير السلبي كنت تتعامل بشكل فعال مع الاكتئاب، إذا كنت تفعل ذلك الحق. ولكن الأشياء الأولى أولا

• • • خفض توقعاتك: من خلال خفض توقعاتك من نفسك أو الآخرين، سوف تواجه أقل خيبة أمل والفشل. كلما كنت تهدف أكبر فرصة للفشل، انها بهذه البساطة. في الوقت الراهن من المهم أن تبدأ مع مهمة والانتهاء منه، بدلا من القلق بشأن تقديم أفضل المنتجات من أي وقت مضى. من خلال خفض توقعاتك تجربة المزيد من النجاح والنجاح يعزز مزاجك واحترام الذات. إذا كان لديك صعوبة في خفض توقعاتك، ثم اتصل صديق وتسألهم إذا كنت تهدف عالية جدا في الوقت الراهن. التعامل مع الاكتئاب هو كل شيء عن كونها واقعية.
    • التوقف عن معاقبة نفسك: إذا كنت لا تنهي شيئا، إذا كنت لا تستطيع القيام بأعمال منزلية معينة أو إلغاء موعد لأنك لا يمكن أن تحصل على نفسك من السرير، ثم لا تعاقب نفسك لذلك. ندرك أن لديك الاكتئاب الآن، وأنه من الصعب بالنسبة لك أن تفعل الأشياء التي كنت تفعل عندما كنت لم الاكتئاب. بدلا من ذلك، التركيز على الأشياء التي حققتها! كنت قد بدأت المهمة، وجعلت موعد وهناك الأعمال المنزلية الأخرى التي تمكنت من القيام به.

 

كيفية تحدي التفكير السلبي؟

• • • كتابة متى وأين كنت بدأت في التفكير السلبي عن نفسك أو سلوكك. على سبيل المثال: في 5:00 عندما كنت في المنزل حصلت على نص من والتر. دعاني لتناول مشروب
    • كتابة ما كنت اعتقد. حاول أن تكون دقيقة قدر الإمكان. على سبيل المثال: أوه لا، لا أستطيع. أنا خاسر، لا أستطيع الحصول على وظيفة وأنا مملة جدا. أنا دائما جعل أحمق نفسي حول والتر
    • أكتب لكل فكر واحد كان لديك كم كنت تعتقد أن هذا الفكر صحيح (0-100٪). أنا خاسر (صحيح: 100٪)، لا أستطيع الحصول على وظيفة (80٪)، أنا مملة جدا شركة (75٪). إلخ
    • اكتب الأدلة لإثبات أن هذا الفكر صحيح فعلا. على سبيل المثال: الحجج ل: “أنا مثل هذا الخاسر”: أعتقد أنني لن تحصل على وظيفة، ليس لدي أصدقاء، لا أستطيع الحصول على صديقة، لدي ديون
    • اكتب الأدلة لإثبات أن هذا الفكر غير صحيح في الواقع. على سبيل المثال: حجج ضد: “أنا خاسر”: لقد عملت لمدة 15 عاما. الناس تدعو لي للشواء أو المشروبات. لقد كان 3 علاقات طويلة في الماضي. لدي بكالوريوس في الاقتصاد الخ
    • قارن بين الحجج والمعارضة ومحاولة القضاء على كل شيء لا يمكنك استخدامه كدليل ثابت. حتى محو: “أعتقد أنني لن تحصل على وظيفة” و “لا أستطيع الحصول على صديقة” <- هذه ليست صحيحة (انظر الحجج ضد). ليس لدي أصدقاء مفتوح للنقاش لأن الناس ما زالوا يدعوكم. وهلم جرا … في نهاية المطاف سترى أن مشاعرك / الأفكار هي أيضا سلبية جدا نفي
    • العثور على فكر أكثر توازنا: بدلا من “أنا مثل هذا الخاسر” هل يمكن استخدام: “في الوقت الراهن أشعر أسفل”. هل هذا لكل فكر

ملاحظة: يرجى القيام بهذا التمرين مع المعالج المهنية / مستشار. هذا التمرين أكثر صعوبة بكثير من المساعدة المهنية

 

تجنب أخطاء التفكير الشائعة:

• • • التفكير بالأبيض والأسود: كل شيء على ما يرام، جميلة، رائعة الخ أو كل شيء رهيبة، قبيحة، كارثة الخ. التفكير الأسود والأبيض (أو كل شيء أو لا شيء التفكير) هو قتل للأشخاص الذين يحاولون التعامل مع الاكتئاب، لأنهم تقييم معظم الأشياء السلبية، سلبية للغاية. ندرك أن هناك أشياء منطقة رمادية كبيرة، والأحداث والناس
    • الإفراط في التعميم: يتم استخدام تجربة واحدة كدليل على تجارب أخرى مماثلة في المستقبل. إذا خدع أحد الشركاء عليك، ثم الجميع سوف الغش عليك (أو: ثم انه سوف الغش دائما). التعامل مع الاكتئاب يعني أنك التمسك الحقائق والملاحظات. لا تفرط، لأنك تعاقب نفسك دون سبب سليم (فشلت مرة واحدة، وسوف تفشل مرارا وتكرارا) وأنت لا تعطي الآخرين فرصة وقالت انها قدمت نكتة غبية، وبالتالي ليس لديها أي دعابة على الإطلاق
    • القفز إلى الاستنتاجات: من الشائع أن الناس الذين يعانون من الاكتئاب للقفز إلى استنتاجات حول أنفسهم والآخرين. هذا يبدو وكأنه الإفراط في التعميم، ولكن يختلف: “خدع على صديقته. لا يمكن الوثوق به على الإطلاق. انه لا يمكن الاعتماد عليها، وقال انه لن يكون رجل لائق “. أو: “حصلت على تذكرة مسرعة. انها سائق فظيع، وقالت انها لا تعرف القواعد وأنها سوف تتسبب في حادث قريبا “
    • التفكير في الموت: التفكير بأن شيئا سيئا سيؤدي إلى المزيد من الأشياء السيئة وأن كل شيء سيتحول إلى كارثة. من الصعب التعامل مع الاكتئاب عندما تظن أن مثل هذا، لأن خطأ واحد بسهولة يأخذ بعيدا محرك الأقراص، والدافع، واحترام الذات
    • التفكير في الموت: التفكير بأن شيئا سيئا سيؤدي إلى المزيد من الأشياء السيئة وأن كل شيء سيتحول إلى كارثة. من الصعب التعامل مع الاكتئاب عندما تظن أن مثل هذا، لأن خطأ واحد بسهولة يأخذ بعيدا محرك الأقراص، والدافع، واحترام الذات
    • يجب أن لا ينبغي: التفكير من حيث قواعد صارمة ومعاقبة نفسك إذا كنت لا تستطيع التمسك بها. يجب أن أفعل …. لا يجب أن أفعل … <- تحليل الذين أخبركم بهذه
      الأمور وسألوا أنفسكم عن سبب سوء كسر هذه القواعد الصارمة. التعامل مع الاكتئاب يعني أن عليك تغيير بعض العادات وطرق التفكير من أجل نقول وداعا للاكتئاب الخاص بك
      .
    • تجاهل الإيجابية: التأكيد على السلبية وتجاهل الإيجابية هو وسيلة مثالية للحصول على الاكتئاب. كلما كنت تؤكد السلبية في شخص ما أو شيء من هذا، ثم محاولة للعثور
      على بعض الحجج لمعالجة هذا التقييم السلبي … قد يبدو هذا صعبا في البداية، ولكن الممارسة يجعل الكمال
    • وضع العلامات: الحكم على نفسك أو الآخرين على أساس 1 حدث واحد أو غباء. لقد فشلت في الاختبار. “أنا مثل هذا الفشل”. من خلال القيام بذلك وبالتالي سوف تبدأ في الشعور وكأنه فشل قريبا بما فيه الكفاية. التوقف عن فعل ذلك والتمسك الحقائق: “لقد فشلت في هذا الاختبار، ولكن أنا أعلم أنني الحصول على فرصة جديدة”
    • تناقص الإيجابية:: تسليط الضوء على الأحداث السلبية وتقليل الأحداث الإيجابية. الناس الاكتئاب ترغب في إعطاء الاعتمادات لأدائهم الجيد للظروف بدلا من أنفسهم. وهم يميلون إلى إلقاء اللوم على أنفسهم بسبب الأداء السيئ بدلا من النظر إلى التفسيرات المحتملة.
    • استخدام العاطفة كقاض::: من السهل أن تعتقد أنك قبيح إذا كنت لا تشعر أن جميلة. وبعبارة أخرى: أنت تحكم على الطريقة التي تشعر بها عن نفسك أو الآخرين. خصوصا عندما كنت تشعر بالاكتئاب بهذه الطريقة من الحكم سيئة للغاية، لأن الناس الاكتئاب بشكل عام يشعرون سلبية عن أنفسهم.

 

 

6. التعامل مع الاكتئاب – قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء.

سحب نفسك للخروج من المنزل، أو دعوة الأصدقاء في بعض الأحيان يبدو وكأنه جحيم من وظيفة … يكاد يكون من المستحيل القيام به. كنت لا تشعر مثل التنشئة الاجتماعية، والحصول على لباس، والتفاعل مع الآخرين، والاستماع إلى أصدقائك قصص النجاح وهلم جرا. ولكن هذا هو وسيلة قوية جدا لسحب نفسك من الاكتئاب. إجبار نفسك على الخروج سوف تجعلك تتحرك (ممارسة الرياضة)، والحصول على أشعة الشمس (فيتامين د)، والحصول على مشتتا (الآخرين يتحدثون معك) مما يجعلك تنسى مؤقتا عن الحزن الخاص بك. وسوف تجعلك أقل عزلة وسترى أن الآخرين من حولك غاب لك، مثل ذلك عندما كنت حولها وهلم جرا. التأقلم مع الاكتئاب يعني أنك تحافظ على الصداقات التي لديك، وأنك تجبر نفسك على أن تكون من بينها

إذا الخروج من المنزل صعب جدا في هذه اللحظة، ثم استدعاء، والدردشة مع، ال واتساب أو فايبر صديق والتركيز قليلا على صديقك. هذه أول خطوة. العزلة سوف تجعلك في نهاية المطاف أكثر عزلة وهذا ليس جيدا لأحد
 

 

7.التعامل مع الاكتئاب – معرفة متى للحصول على مساعدة مهنية.

إذا كان لديك شعور التعامل مع الاكتئاب من الصعب جدا بالنسبة لك والاكتئاب يزداد سوءا والأسوأ من ذلك، ثم الرجاء التواصل للحصول على مساعدة مهنية. العلاج عبر الإنترنت هو مثالي لأولئك الذين لا يستطيعون سحب أنفسهم من السرير، الذين لا يمكن تحفيزهم على الخروج أو الذين يفضلون ببساطة مكانهم للعلاج
العلاج فعال أيضا بالنسبة لأولئك الذين يشعرون أن لا شيء يمكن آمنة لهم بعد الآن. حدد موعدا الآن

 
 

للمزيد من المعلومات: