كيفية التعامل مع اضطراب الإجهاد الحاد؟

. التعامل مع اضطراب الإجهاد الحاد

يمكن أن تظهر الأعراض الأولى من اضطراب الإجهاد الحاد (ASD) في غضون بضعة أيام بعد التعرض لحدث صادم ولها تأثير مدمر على الأنشطة اليومية. تعتبر مشاكل التركيز ، وعدم القدرة على تجربة المشاعر الإيجابية ، والأحلام المتكررة حول الحدث ، والتهيج من الشائعة الأعراض لـ ASD. يعد التعامل مع اضطراب الإجهاد الحاد أمرًا هامًا في المدى القصير (لأنه يقلل من أعراض اضطراب طيف التوحد [1] ، [2] ، [3] ، [4] ويحسن نوعية الحياة [5]) وعلى المدى الطويل (لأن يساعد على منع اضطراب ما بعد الصدمة من تطوير [1] ، [2]). لحسن الحظ ، يمكن التعامل مع اضطراب الإجهاد الحاد في المنزل وبدون مساعدة مهنية طالما أن أعراض اضطراب طيف التوحد ليست شديدة للغاية. إذا كنت مهتمًا بشدة الأعراض ، فالرجاء إجراء اختبار ASD.

 

 

اذهب إلى:

ما هو اضطراب التوتر الحاد؟
ما الذي يسبب ASD؟

علاج ASD.
مساعدة شريك حياتك مع ASD.
خذ اختبار ASD.
حقائق ASD.
الاستشارة عبر الإنترنت ل ASD.
خذني إلى الصفحة الرئيسية.

 
 

في Barends علم النفس يتم تقديم علاج اضطراب التوتر الحاد (أيضا عبر الإنترنت). انتقل إلى الاتصال بنا لتحديد موعد أول جلسة مجانية. (اعتمادا على التأمين الصحي الخاص بك ، قد يتم استرداد العلاج).

 
 

التعامل مع اضطراب الإجهاد الحاد – فهم لماذا يعاني الناس من أعراض التوحد.

يتسم الحدث المؤلم بالتعرض لحالة تهدد الحياة أو إصابة خطيرة أو عنف جنسي. مثل هذه التجربة مزعجة للغاية وتدمر الدماغ. تشير مجموعة متزايدة من الأدلة إلى أن الدماغ يتأثر بشكل كبير بعد تعرض شخص ما لحدث صادم وتطور اضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة أو تظهر عليه علامات اضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة:

    • فالنساء اللواتي طوروا اضطرابات ما بعد الصدمة نتيجة للإيذاء الجنسي في مرحلة الطفولة ، مقارنة مع أولئك الذين لم يصابوا باضطراب ما بعد الصدمة كان لديهم حجم أصغر الحصين [7] من 16 ٪ ، و 19 ٪ أصغر مقارنة مع النساء دون تاريخ من الاعتداء الجنسي و PTSD) ، والنساء مع اضطراب ما بعد الصدمة أظهر فشل في تنشيط الحصين الأيسر خلال مهمة الذاكرة اللفظية [6].
    • إن استجابات اللوزة الدماغية المحسنة (بمعنى آخر: التشوهات الوظيفية في استجابات الدماغ للمؤثرات العاطفية) إلى الوجوه المخيفة “المقنعة” ترتبط باضطراب ما بعد الصدمة المزمن (شهر ما بعد الصدمة بالفعل) [8]. من خلال المقنعين ، كان البحث يعني ما يلي: في محاكمة ، تم تقديم صورة للوجه من 16ms متبوعًا بصورة أخرى لوجه 100ms. في نصف الحالات تحتوي الصورة الأولى على وجه مع تعبير عاطفي وكانت الصورة الثانية تحتوي على وجه محايد. في النصف الآخر ظهرت وجوه محايدة ل 16ms تليها وجوه مع تعبير عاطفي. إن عرض صورة ل 16 مللي ثانية فقط قصير للغاية للوصول إلى وعي المشاركين ، مما يمكِّن الباحث من قياس الاستجابة العاطفية الصافية.
    • كان لدى البالغين القريبين من هجمات الحادي عشر من سبتمبر (مقارنة بأولئك الذين كانوا على مسافة أبعد) حجم المادة الرمادية الأقل في اللوزة ، والحصين ، والغطاء ، والحزامية الأمامية ، وقشرة الفص الجبهي الإنسي (أيضًا بعد التحكم في العمر ، والجنس ، والرمادي الكلي حجم المادة) [9].
    تم العثور على حجم المادة الرمادية السفلى في القشرة الحزامية الأمامية الظهرية اليسرى (ACC) أيضًا في الأشخاص الذين عايشوا مؤخرًا حدثًا مؤلمًا وتطور لديهم اضطراب ما بعد الصدمة [10] ، في حين أن الأشخاص الذين لا يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة لديهم حجم المادة الرمادية الأصغر حجمًا في البيمفين الأيمن والبلود الأيسر (وهو المرتبطة استجابة للضغط الشديد).

يمكن أن يفسر تلف الدماغ بعض أعراض التوحد ، مثل مشاكل التركيز ، والكوابيس ، والتهيج ، والمزاج السلبي ، والضيق النفسي الشديد / الطويل. يمكن تفسير الجهود لتجنب الإحساس بالألم والأفكار والذكريات المرتبطة بالحدث المؤلم كآلية حماية للدماغ لمنع المزيد من الضرر. لسوء الحظ ، يرتبط التغلب على التكيف مع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (وبالتالي أعراض ASD) [11] ، [12] ، [17] مقارنة بالتصدي النشط [12]. يشمل التأقلم الفعال استراتيجيات مثل حل المشكلات وإعادة الهيكلة المعرفية والتعبير العاطفي والحصول على الدعم الاجتماعي.
بعبارة أخرى: تطور أعراض اضطراب طيف التوحد بعد تعرضه لحدث مؤلم أكثر شيوعًا مما يعتقده المرء ، ويمكن تفسيره جزئيًا عن طريق تلف الدماغ. لحسن الحظ ، أظهرت الأبحاث أن التكيف الفعال مع اضطراب الإجهاد الحاد يمكن أن يقلل من شدة أعراض اضطراب طيف التوحد.

 

التعامل مع اضطراب التوتر الحاد – الحد من أعراض ASD.

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحد من تأثير أعراض ASD عليك. قد يكون بعض هذه الأشياء غير متوقع ، وبعضها الآخر قد يستغرق بعض الوقت قبل أن تلاحظ الفرق ، لكن فعاليتها تدعمها الأدبيات. الأشخاص الذين يبدأون في التعامل مع اضطراب الإجهاد الحاد بعد وقت قصير من تجربة هذا الحدث المؤلم السيطرة والسلطة على أعراضهم وأنفسهم ، في حين يتم تخفيض مشاعر العجز [13].

  • التقييم المعرفيالطريقة التي ينظر بها الشخص إلى وجود ضغوط تحدّد التفاعل النفساني النفسي. إذا اعتبر شخص ما ضررًا كتهديد (احتمال وجود خطر / ضرر) ، سيتعرض الشخص لمشاعر سلبية أكثر ، والمزيد من التوتر ، ومشاعر اليأس. ومع ذلك ، إذا اعتبر شخص ما أن الضغط النفسي يمثل تحديًا (فرصة للربح) ، فإن الشخص يعاني من عواطف سلبية منخفضة وإثارة إيجابية ومشاعر للسيطرة [13] ، [16]. بمعنى آخر، من المهم النظر إلى مهام معينة على أنها تحديات يمكنك القيام بها ، بدلاً من اعتبارها تهديدًا أو صعبًا للغاية. على سبيل المثال ، تعاني من الشعور المفاجئ بالهلع أو القلق. هذه المشاعر شائعة بعد حدث صادم. بدلًا من إدراكهم كتهديد ، أدركوا أن هذه المشاعر مؤقتة وسوف تختفي قريبًا. في كثير من الأحيان ، هذه هي بسبب الأفكار المخيفة. هذه الأفكار غالبًا غير منطقية وليست حقيقية. الأفكار ، تماما مثل المشاعر ، مؤقتة ولا يمكن أن تؤذيك حقا. التقييم المعرفي هو واحد من الاستراتيجيات الأكثر فعالية عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع اضطراب الإجهاد الحاد.
  • الدعم الاجتماعي: الأشخاص الذين يستخدمون شبكتهم الاجتماعية للتحدث عن الحدث المؤلم ، يقدمون تقارير أقل عن أعراض اضطراب طاعون الفم والدماغ ، مقارنة بأولئك الذين ينسحبون اجتماعيا [14] ، [16]. أيضا ، الناس الذين يستخدمون شبكتهم الاجتماعية كانوا أقل عرضة لتطوير ASD و PTSD [15]. إن وجود أفكار ومشاعر وذكرياتمرغوب فيها غيرأمر طبيعي بعد وقوع حدث صادم. بدلاً من تجنب هذه الأفكار ، حاول التحدث عنها مع شخص ما. بهذه الطريقة تقوم بمعالجة أفكارك ومشاعرك وذكرياتك. يرتبط عدم معالجتها بأعراض اضطراب ما بعد الصدمة.
  • إلهاء: الأشخاص الذين يصرفون أنفسهم (الاحتفاظ بأنفسهم مشغولين) هم أقل عرضة لتطوير ASD و PTSD ، مقارنة مع أولئك الذين لا يحتفظون أنفسهم المحتلة [15]. حاول إيجاد طرق إيجابية لإلهاء نفسك والتعبير عن مشاعرك بطريقة إبداعية. الحصول على ذكريات الماضي أمر شائع لأولئك الذين تعرضوا لحدث صادم. تشتيت نفسك سيوقف الفلاش باك. الأنشطة البسيطة ، مثل المشي ، التحدث إلى شخص ما أو عمل سودوكو / اللغز فعالة للغاية. تأكد من أن هذه الأنشطة لا يمكن إجراؤها باستخدام برنامج تجريبي تلقائي ، لأنه بهذه الطريقة سيستمر الفلاش باك الخاص بك.
  • التكيّف الديني: من المرجح أن يتعافى الأشخاص الذين يستخدمون استراتيجيات التعامل الديني أو الروحي من أعراض ASD و PTSD ، مقارنة بالأشخاص الذين لا يستخدمون استراتيجيات التكيف هذه. ومن المثير للاهتمام أن الأشخاص الذين يستخدمون استراتيجيات التعامل الديني يتعافون بشكل أسرع / أكثر من أولئك الذين يستخدمون استراتيجيات المواجهة الروحية [16]. استخدام الدين أو الروحانية كاستراتيجية للتعامل مع اضطراب الإجهاد الحاد يقلل من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة والتصلب.
  • الإيقاع: إن الاحتفاظ بجدول زمني منتظم لوقت النوم سيقلل من فرص التعرض لمشاكل النوم ومشاكل التركيز والغضب والتهيج. بشكل عام ، الحفاظ على إيقاع صحي ، يجعل من السهل على جسمك وعقلك التحضير لما هو قادم ويساعد الناس على تقليل مشاعرهم السلبية ومشاعرهم السلبية. طرق أخرى للتعامل مع الغضب والتهيج: يصرف نفسك (شرب كوب من الماء) عند انزعاجك ، تذكر أن هذه المشاعر تكون مألوفة بعد حدث صادم ، أخبر الناس من حولك عن تجربتك الأخيرة واجعلهم يعرفون أن قد تكون الاستجابة العاطفية خارج الشخصية لبعض الوقت. سيؤدي ذلك إلى تغيير أسلوبهم تجاهك ويقلل من احتمال أن يدفعوا الأزرار الخطأ.
  • تحدث إلى الطبيب المعالج: إذا كان لديك شعور بأن التعامل مع اضطراب الإجهاد الحاد يصعب عليك القيام به وحدك ، يرجى التواصل مع المعالج. في ممارسة علم النفس في باريندز ، تكون الجلسة الأولى مجانية وبدون أي التزام. يمكننا التحدث عن حدثك المؤلم والأعراض التي تعاني منها. يمكننا معا وضع خطة علاجية وتساعدك على التعافي.

 
 

المراجع:

    • [1] Kornør, H., Winje, D., Ekeberg, Ø., Weisæth, L., Kirkehei, I., Johansen, K., & Steiro, A. (2008). Early trauma-focused cognitive-behavioural therapy to prevent chronic post-traumatic stress disorder and related symptoms: a systematic review and meta-analysis. BMC psychiatry, 8, 81.
      [2] Ponniah, K., & Hollon, S. D. (2009). Empirically supported psychological treatments for adult acute stress disorder and posttraumatic stress disorder: a review. Depression and anxiety, 26, 1086-1109.
      [3] Forbes, D., Creamer, M., Phelps, A., Bryant, R., McFarlane, A., Devilly, G. J., … & Newton, S. (2007). Australian guidelines for the treatment of adults with acute stress disorder and post-traumatic stress disorder. Australian & New Zealand Journal of Psychiatry, 41, 637-648.
      [4] Holbrook, T. L., Hoyt, D. B., Coimbra, R., Potenza, B., Sise, M., & Anderson, J. P. (2005). High rates of acute stress disorder impact quality-of-life outcomes in injured adolescents: mechanism and gender predict acute stress disorder risk. Journal of Trauma and Acute Care Surgery, 59, 1126-1130.
      [5] Van Emmerik, A. A., Kamphuis, J. H., & Emmelkamp, P. M. (2008). Treating acute stress disorder and posttraumatic stress disorder with cognitive behavioral therapy or structured writing therapy: A randomized controlled trial. Psychotherapy and psychosomatics, 77, 93-100.
      [6] Bremner, J. D., Vythilingam, M., Vermetten, E., Southwick, S. M., McGlashan, T., Nazeer, A., … & Ng, C. K. (2003). MRI and PET study of deficits in hippocampal structure and function in women with childhood sexual abuse and posttraumatic stress disorder.American Journal of Psychiatry, 160, 924-932.
      [7] Villarreal, G., Hamilton, D. A., Petropoulos, H., Driscoll, I., Rowland, L. M., Griego, J. A., … & Brooks, W. M. (2002). Reduced hippocampal volume and total white matter volume in posttraumatic stress disorder.Biological psychiatry, 52, 119-125.
      [8] Armony, J. L., Corbo, V., Clément, M. H., & Brunet, A. (2005). Amygdala response in patients with acute PTSD to masked and unmasked emotional facial expressions.American Journal of Psychiatry, 162, 1961-1963.
      [9] Ganzel, B. L., Kim, P., Glover, G. H., & Temple, E. (2008). Resilience after 9/11: multimodal neuroimaging evidence for stress-related change in the healthy adult brain.Neuroimage, 40, 788-795.
      [10] Chen, Y., Fu, K., Feng, C., Tang, L., Zhang, J., Huan, Y., … & Ma, C. (2012). Different regional gray matter loss in recent onset PTSD and non PTSD after a single prolonged trauma exposure.PLoS One, 7, e48298.

      [11] Lawrence, J. W., & Fauerbach, J. A. (2003). Personality, coping, chronic stress, social support and PTSD symptoms among adult burn survivors: a path analysis. The Journal of burn care & rehabilitation, 24, 63-72.
      [12] Iverson, K. M., Litwack, S. D., Pineles, S. L., Suvak, M. K., Vaughn, R. A., & Resick, P. A. (2013). Predictors of intimate partner violence revictimization: The relative impact of distinct PTSD symptoms, dissociation, and coping strategies. Journal of traumatic stress, 26, 102-110.
      [13] Olff, M., Langeland, W., & Gersons, B. P. (2005). The psychobiology of PTSD: coping with trauma. Psychoneuroendocrinology, 30, 974-982.
      [14] Pietrzak, R. H., Harpaz-Rotem, I., & Southwick, S. M. (2011). Cognitive-behavioral coping strategies associated with combat-related PTSD in treatment-seeking OEF–OIF veterans. Psychiatry Research, 189, 251-258.
      [15] Holeva, V., Tarrier, N., & Wells, A. (2001). Prevalence and predictors of acute stress disorder and PTSD following road traffic accidents: Thought control strategies and social support. Behavior Therapy, 32, 65-83.
      [16] Prati, G., & Pietrantoni, L. (2009). Optimism, social support, and coping strategies as factors contributing to posttraumatic growth: A meta-analysis. Journal of loss and trauma, 14, 364-388.
      [17] Pineles, S. L., Mostoufi, S. M., Ready, C. B., Street, A. E., Griffin, M. G., & Resick, P. A. (2011). Trauma reactivity, avoidant coping, and PTSD symptoms: A moderating relationship?. Journal of abnormal psychology, 120, 240.