Brezplačen test izgorelosti: Preverite svoje simptome


Brezplačen test izgorelosti in vprašalnik o izgorelosti

Izgorelost se običajno razvija postopoma. Sprva lahko opazite, da ste po službi bolj utrujeni kot običajno, tudi ob dnevih, ko delo ni bilo posebej zahtevno. Vse težje se osredotočate na naloge, zanimanje za delo pa se lahko zmanjša. Morda opažate tudi, da si niti zvečer niti med vikendom ne uspete povrniti energije. Če takšne težave trajajo dlje časa, so lahko znaki izgorelosti. Naš brezplačni spletni vprašalnik o izgorelosti vam pomaga oceniti, ali dolgotrajen stres vpliva na vaše vsakodnevno delovanje in sposobnost okrevanja.

Izpolnjevanje vprašalnika traja približno 8 minut. Temelji na Barendsovem vprašalniku o izgorelosti (BBI), ki je trenutno v fazi raziskovanja in vrednotenja. Vprašalnik ocenjuje štiri področja:

  • Prvo področje je izčrpanost: koliko energije vam ostane po delu in ali se ob začetku novega delovnega dne počutite dovolj spočiti.
  • Drugo področje je duševna odmaknjenost od dela: ali se še vedno počutite vključeni v svoje delo oziroma ali ste izgubili zanimanje za svoje delo in delovne naloge.
  • Vprašalnik ocenjuje tudi kognitivno delovanje, na primer vašo sposobnost koncentracije, pomnjenja informacij in urejanja misli.
  • Četrto področje je čustveno delovanje: ali težje obvladujete frustracije in se manj mirno odzivate na vsakodnevne zahteve.

Težave na teh področjih lahko vplivajo na vašo delovno učinkovitost in splošno počutje. Izgorelost lahko vpliva tudi na vaše odnose z drugimi.

Po izpolnitvi vprašalnika prejmete osebno prilagojene rezultate, ki vam pomagajo razumeti, na katerih področjih imate trenutno največ težav. BBI ni diagnostični pripomoček in z njim ni mogoče postaviti uradne diagnoze. Lahko pa vam pomaga prepoznati vzorce, ki pojasnjujejo, zakaj vam je vsakodnevno delovanje postalo tako naporno. Če rezultati kažejo na izrazite težave, je lahko koristno, da se podrobneje seznanite z vzroki izgorelosti in razpoložljivimi možnostmi strokovne pomoči. Ker se nekatere težave, povezane z izgorelostjo, pojavljajo tudi pri drugih duševnih motnjah, vam lahko poznavanje razlik med izgorelostjo in depresijo pomaga presoditi, ali bi bil smiseln dodaten strokovni pregled.

Osnovne informacije o vprašalniku o izgorelosti

  • Brezplačen spletni vprašalnik o izgorelosti, brez obvezne registracije
  • Izpolnjevanje traja približno 8–12 minut
  • Temelji na Barendsovem vprašalniku o izgorelosti (BBI), ki je trenutno v fazi raziskovanja in vrednotenja
  • Ocenjuje izčrpanost, duševno odmaknjenost od dela, kognitivno delovanje in čustveno delovanje
  • Prejmete osebno prilagojene rezultate in brezplačno poročilo PDF, ki ga lahko prenesete
  • Pomaga prepoznati morebitne znake izgorelosti, vendar ne omogoča postavitve diagnoze

Izpolnite brezplačen vprašalnik o izgorelosti

Za slovensko različico v spustnem meniju izberite slovenščino.

Potrebujete pomoč pri razumevanju rezultatov?

Če vaši rezultati kažejo na izrazitejše znake izgorelosti, vam lahko strokovna pomoč pomaga bolje razumeti vzroke težav in ugotoviti, kaj bi vam lahko pomagalo pri okrevanju.


Dogovorite se za brezplačen uvodni posvet

Od vprašalnika Oldenburg Burnout Inventory do BBI

Naš prejšnji vprašalnik o izgorelosti je temeljil na instrumentu Oldenburg Burnout Inventory (OLBI), ki se pogosto uporablja v raziskavah izgorelosti. Meri dve pomembni razsežnosti izgorelosti: izčrpanost in odmaknjenost od dela.

Čeprav je vprašalnik OLBI še vedno uporaben pri raziskovanju izgorelosti, smo želeli vključiti tudi druge težave, o katerih ljudje pogosto poročajo ob dolgotrajnem stresu, povezanem z delom. Nekateri na primer opažajo, da si težje zapomnijo informacije, drugi pa imajo vse več težav z obvladovanjem čustvenih odzivov.

Zato smo razvili Barendsov vprašalnik o izgorelosti (BBI), ki ocenjuje štiri razsežnosti: izčrpanost, duševno odmaknjenost od dela, kognitivno delovanje in čustveno delovanje. Takšen pristop temelji na raziskavah, ki kažejo, da lahko izgorelost poleg izčrpanosti in odmaknjenosti od dela vključuje tudi težave s koncentracijo in uravnavanjem čustev.

Izgorelost ni diagnoza po DSM-5

Izgorelost v DSM-5 ni opredeljena kot samostojna duševna motnja. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) jo v Mednarodni klasifikaciji bolezni (MKB-11 oziroma ICD-11) opredeljuje kot pojav, povezan s poklicnim življenjem, ki nastane zaradi kroničnega stresa na delovnem mestu, ki ni bil uspešno obvladovan.

Čeprav Barendsov vprašalnik o izgorelosti (BBI) ocenjuje štiri razsežnosti, povezane z izgorelostjo, z njim ni mogoče zanesljivo ugotoviti, ali doživljate izgorelost, niti določiti vzrokov vaših težav. Vprašalnik vam pomaga prepoznati vzorce v vašem doživljanju, ki jim je morda smiselno nameniti več pozornosti. Če težave vztrajajo ali začnejo vplivati na vaše delo oziroma vsakodnevno življenje, je priporočljivo razmisliti o strokovni oceni. Več o ugotavljanju izgorelosti si lahko preberete na naši strani o diagnostiki izgorelosti.

Vaš rezultat na vprašalniku o izgorelosti je le del celotne slike

Ta vprašalnik o izgorelosti ocenjuje pomembne simptome, kot sta izčrpanost in odmaknjenost od dela. Vendar samo na podlagi rezultatov ne moremo pojasniti, zakaj se lahko dva človeka s podobno izraženimi simptomi izgorelosti izčrpata iz povsem različnih razlogov.

Metoda 20–80 se osredotoča tudi na značilne načine delovanja v poklicnem okolju, ki lahko vplivajo na kopičenje stresa. Razumevanje teh vzorcev vam lahko pomaga bolje prepoznati, kaj prispeva k vaši izčrpanosti in katere spremembe bi vam lahko pomagale pri okrevanju.

Ikona poklicnega arhetipa Operator
Izgorelost pri arhetipu Operator

Ljudje z izrazitim arhetipom Operator pogosto vztrajajo pri delu tudi takrat, ko že občutijo močno izčrpanost. Visok rezultat na vprašalniku o izgorelosti lahko pri njih odraža večmesečno obdobje intenzivnega dela in prevzemanja odgovornosti, v katerem ni bilo dovolj možnosti za počitek in okrevanje.

Izčrpanost se lahko kaže kot izrazito pomanjkanje energije. Dodatne zahteve postanejo vse težje obvladljive, celo običajne naloge pa zahtevajo več napora kot nekoč.

Ikona poklicnega arhetipa Architect
Izgorelost pri arhetipu Architect

Ljudje z izrazitim arhetipom Architect se lahko počutijo preobremenjene, kadar delo postaja vse bolj zapleteno, temeljne težave pa ostajajo nerešene. Visok rezultat na vprašalniku lahko pri njih odraža predvsem kognitivno utrujenost, ki se kaže v težavah s koncentracijo in razmišljanjem.

Izčrpanost lahko spremljata občutek miselne preobremenjenosti in frustracija zaradi neurejenosti. Tudi po koncu delovnega dne se lahko težko sprostijo, saj še naprej razmišljajo o nerešenih težavah in nedokončanih nalogah.

Primerjava: izgorelost pri arhetipih Operator in Architect

Značilnost
Arhetip Operator, vprašalnik o izgorelosti
Operator
Arhetip Architect, vprašalnik o izgorelosti
Architect
Na kaj lahko kaže visok rezultat Preveč dela in premalo časa za okrevanje Preveč zapletenih problemov, ki ostajajo nerešeni
Značilne misli »Samo še to moram zdržati.« »Ta sistem bi moral delovati bolje.«
Kaj pogosto opazijo drugi Vztrajanje pri delu kljub izčrpanosti in telesni utrujenosti Miselna preobremenjenost, frustracija in umikanje v pretirano analiziranje
Na kaj se osredotočiti pri okrevanju Upočasniti tempo in zmanjšati nenehno delovno aktivnost Poenostaviti delovne procese in zmanjšati miselno obremenitev

Vprašalnik o izgorelosti lahko pokaže, kako izraziti sta izčrpanost in odmaknjenost od dela, vendar ne more v celoti pojasniti, kaj je privedlo do teh težav. Oseba z izrazitim arhetipom Operator bo morda morala zmanjšati obseg dela in si vzeti več časa za okrevanje. Osebi z izrazitim arhetipom Architect pa lahko bolj pomaga, če zmanjša število nerešenih problemov in miselno obremenitev.

Niels Barends, psiholog z izkušnjami na področju izgorelosti in dolgotrajnega stresa

Avtor in strokovni pregled:

Niels Barends je psiholog in ustanovitelj metode 20–80. Že več kot desetletje dela z mednarodnimi strankami, strokovnjaki in ljudmi, ki živijo v tujini. Ima bogate izkušnje s svetovanjem ljudem, ki se soočajo z izgorelostjo in dolgotrajnim stresom.

Pri svojem delu ljudem pomaga razumeti, kako njihovi običajni načini odzivanja na delovne zahteve prispevajo k preobremenjenosti. Posebno pozornost namenja spremembam, ki jim lahko pomagajo zmanjšati pritisk in si povrniti energijo.

Pogosta vprašanja o vprašalniku o izgorelosti

Če razmišljate o izpolnjevanju vprašalnika, vas morda zanima, kako deluje, kaj pomenijo vaši rezultati in ali vam lahko pomaga bolje razumeti vaše težave.

Ali je vprašalnik o izgorelosti brezplačen?

Da. Barendsov vprašalnik o izgorelosti (BBI) lahko izpolnite brezplačno in brez plačila prenesete tudi svoje poročilo v obliki PDF. Registracija ni potrebna, prav tako vam ni treba navesti e-poštnega naslova. Vaši odgovori se obdelujejo in shranjujejo za pripravo rezultatov, kot je pojasnjeno v naših informacijah o zasebnosti.

Koliko časa traja izpolnjevanje vprašalnika o izgorelosti?

Večina ljudi vprašalnik izpolni v približno 8–12 minutah. Vaši odgovori se med izpolnjevanjem sproti shranjujejo, zato lahko naredite premor in se pozneje vrnete z uporabo svoje osebne identifikacijske oznake rezultatov (Results ID).

Ali lahko s tem vprašalnikom diagnosticiramo izgorelost?

Ne. Namen vprašalnika BBI je, da vam pomaga bolje razumeti težave, povezane z izgorelostjo, ne pa postaviti klinične diagnoze. Ocenjuje, kako pogosto ste v zadnjih štirih tednih doživljali določene težave. Rezultati vam lahko pomagajo prepoznati vzorce, o katerih bi se bilo smiselno pogovoriti s strokovnjakom, vendar ne morejo ugotoviti, ali so vaše težave posledica izgorelosti ali drugega stanja. Več o tej razliki si lahko preberete na naši strani o ugotavljanju izgorelosti.

Kaj je Barendsov vprašalnik o izgorelosti (BBI)?

BBI je vprašalnik o izgorelosti, ki smo ga razvili pri Barends Psychology. Ocenjuje štiri področja, ki jih raziskave povezujejo z izgorelostjo: izčrpanost, duševno odmaknjenost od dela, kognitivne težave in težave pri uravnavanju čustev. Vprašalnik na primer preverja, ali si po delu težko opomorete, ali ste izgubili zanimanje za svoje delo ter ali imate vse več težav s koncentracijo ali obvladovanjem čustvenih odzivov. Čeprav obstoječe raziskave podpirajo štiridimenzionalni model izgorelosti, je sam vprašalnik BBI še vedno v fazi vrednotenja, njegove merske značilnosti pa še niso v celoti potrjene.

Kaj naj storim, če je moj rezultat na vprašalniku o izgorelosti visok?

Višji rezultat pomeni, da ste na določenem področju pogosteje doživljali težave. To še ne pomeni, da ste izgoreli. Vprašalnik BBI trenutno tudi nima določenih in klinično potrjenih mejnih vrednosti, na podlagi katerih bi lahko ugotovili prisotnost izgorelosti. Bodite pozorni na to, katere težave vas najbolj ovirajo in ali si po obremenitvah uspete opomoči. Če težave vztrajajo ali vplivajo na vaše vsakodnevno življenje, razmislite o pogovoru z ustrezno usposobljenim strokovnjakom. Koristne informacije lahko najdete tudi na naši strani o obravnavi izgorelosti.

Ali sta izgorelost in depresija isto?

Ne povsem. Izgorelost je običajno povezana s kroničnim stresom na delovnem mestu, depresija pa je duševna motnja, ki lahko vpliva na različna področja človekovega življenja. Kljub temu se lahko pri obeh pojavijo podobne težave, kot so izčrpanost, slabša koncentracija, zmanjšana motivacija in umikanje iz odnosov. Izgorelost in depresija se lahko pojavita tudi sočasno. Če doživljate takšne težave, ni dobro samodejno sklepati, da gre za izgorelost. Več si lahko preberete o simptomih depresije.

Ali lahko izgorelost vpliva na odnose?

Da. Če večino energije porabite že med delovnim dnem, vam je lahko doma zmanjka za ljudi, ki so vam blizu. Morda hitreje izgubite potrpljenje, se umikate pogovorom ali se težje vključite v dejavnosti, ki so vas prej veselile. Takšne spremembe lahko sčasoma povzročijo napetosti v odnosu s partnerjem, družinskimi člani ali prijatelji. Če se v tem prepoznate, vam bo morda koristil naš članek o težavah v odnosih.

Ali mi lahko po izpolnitvi vprašalnika pomaga psihološko svetovanje?

Da. Psihološko svetovanje vam lahko pomaga raziskati, zakaj doživljate določene težave in katere okoliščine prispevajo k njim. Morda boste na primer ugotovili, da redno prevzemate preveč odgovornosti ali nadaljujete z delom, čeprav veste, da potrebujete počitek. Razumevanje takšnih vzorcev vam lahko pomaga pri spremembah, ki podpirajo okrevanje. Če želite strokovno pomoč, si lahko več preberete o našem spletnem psihološkem svetovanju.

Literatura