Gratis burnout test: ontdek jouw burn-out symptomen


Gratis burnout test en burnout vragenlijst

Het duurt doorgaans enige tijd voordat iemand een burn-out ontwikkelt. In het begin merk je misschien dat je na je werk vermoeider bent dan normaal, zelfs op relatief rustige werkdagen. Je concentreren op taken wordt steeds moeilijker en je hebt mogelijk minder interesse in je werk. Ook kun je merken dat je ‘s avonds en in het weekend onvoldoende energie terugkrijgt. Wanneer deze ervaringen langere tijd aanhouden, kunnen ze symptomen van een burn-out zijn. Onze gratis online burn-outvragenlijst helpt je onderzoeken of langdurige stress invloed heeft op je dagelijks functioneren en je vermogen om te herstellen.

Het invullen van de vragenlijst duurt ongeveer acht tot twaalf minuten. De vragenlijst maakt gebruik van de Barends Burnout Inventory (BBI), die momenteel wordt onderzocht en geëvalueerd. De vragenlijst onderzoekt vier gebieden van functioneren:

  • Het eerste gebied betreft uitputting: hoeveel energie je na je werk nog over hebt en of je je voldoende uitgerust voelt wanneer een nieuwe werkdag begint.
  • Het tweede gebied onderzoekt mentale afstand, waaronder de mate waarin je je nog betrokken voelt bij je werk of juist minder interesse hebt gekregen in je baan of werkzaamheden.
  • De vragenlijst onderzoekt ook het cognitief functioneren, zoals je vermogen om je te concentreren, informatie te onthouden en je gedachten te ordenen.
  • Tot slot wordt gekeken naar het emotioneel functioneren, waaronder de vraag of je meer moeite hebt om met frustraties om te gaan of rustig te reageren op alledaagse eisen.

Problemen op deze gebieden kunnen invloed hebben op je functioneren en je algemene welzijn. Een burn-out kan ook gevolgen hebben voor je relaties.

Na het invullen van de vragenlijst ontvang je persoonlijke resultaten die je helpen begrijpen welke gebieden mogelijk het meest bijdragen aan de problemen die je momenteel ervaart. De BBI is geen diagnostisch instrument en kan geen formele diagnose stellen, maar kan je wel helpen patronen te herkennen die verklaren waarom je zoveel moeite ervaart. Als je resultaten erop wijzen dat je aanzienlijke problemen ervaart, kan het nuttig zijn om je te verdiepen in de oorzaken van een burn-out en meer te weten te komen over de beschikbare behandelmogelijkheden. Omdat sommige ervaringen die bij een burn-out voorkomen ook bij andere psychische aandoeningen kunnen optreden, kan inzicht in de verschillen tussen burn-out en depressie je helpen bepalen of aanvullend professioneel onderzoek verstandig is.

De burn-outvragenlijst in het kort

  • Gratis online burn-outvragenlijst; geen account nodig
  • Het invullen duurt ongeveer 8 tot 12 minuten
  • Maakt gebruik van de Barends Burnout Inventory (BBI), die momenteel wordt onderzocht en geëvalueerd
  • Onderzoekt uitputting, mentale afstand, cognitief functioneren en emotioneel functioneren
  • Biedt persoonlijke resultaten en een gratis downloadbaar PDF-rapport
  • Helpt je mogelijke signalen van een burn-out te herkennen, maar stelt geen diagnose

Doe de gratis burnout test

Selecteer Nederlands in het drop-down menu voor de Nederlandstalige variant.

Hulp nodig bij het interpreteren van je uitslag?

Wijst jouw uitslag op verhoogde burn-outklachten? Professionele begeleiding kan je helpen de onderliggende oorzaken beter te begrijpen en gericht te werken aan herstel.


Plan een gratis kennismakingsgesprek

Go to

Van de Oldenburg Burnout Inventory naar de BBI

Onze vorige burn-outvragenlijst was gebaseerd op de Oldenburg Burnout Inventory (OLBI), een veelgebruikt wetenschappelijk onderzoeksinstrument dat is ontwikkeld om twee belangrijke aspecten van burn-out te meten: uitputting en mentale afstand tot het werk.

Hoewel de Oldenburg Burnout Inventory nog steeds een waardevol instrument is voor onderzoek naar burn-out, wilden we ook andere problemen onderzoeken die mensen regelmatig ervaren bij langdurige werkgerelateerde stress. Sommige mensen hebben bijvoorbeeld moeite om informatie te onthouden, terwijl anderen merken dat het steeds moeilijker wordt om hun emoties te reguleren.

Daarom hebben we de Barends Burnout Inventory (BBI) ontwikkeld. Deze vragenlijst onderzoekt vier dimensies: uitputting, mentale afstand, cognitief functioneren en emotioneel functioneren. Deze benadering wordt ondersteund door wetenschappelijk onderzoek waaruit blijkt dat burn-out meer omvat dan alleen uitputting en een toenemende afstand tot het werk.

Burn-out is geen DSM-5-diagnose

Burn-out wordt in de DSM-5 niet geclassificeerd als een officiële psychische stoornis. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) erkent burn-out daarentegen in de ICD-11 als een werkgerelateerd verschijnsel dat voortkomt uit chronische stress op het werk waarmee niet succesvol is omgegaan.

Hoewel de Barends Burnout Inventory (BBI) vier dimensies onderzoekt die verband houden met burn-out, kan de vragenlijst niet vaststellen of iemand een burn-out heeft of bepalen wat de oorzaak is van de ervaren problemen. De vragenlijst helpt je patronen in je ervaringen te herkennen die mogelijk verdere aandacht verdienen. Als je klachten aanhouden of invloed beginnen te hebben op je vermogen om te werken of in het dagelijks leven te functioneren, kan een professionele beoordeling verstandig zijn. Op onze pagina over de diagnose van burn-out lees je meer over hoe burn-out wordt beoordeeld.

Je burnout test vertelt niet het hele verhaal

Deze burnout test meet belangrijke kenmerken van een burn-out, zoals uitputting en afstand nemen van het werk (disengagement). De uitslag laat zien hoeveel burn-outklachten aanwezig zijn, maar verklaart niet waarom twee mensen met een vergelijkbare score om heel verschillende redenen uitgeput raken.

De 20–80 Method kijkt verder dan alleen de symptomen en brengt de professionele gedragspatronen in kaart die bepalen hoe stress zich in de loop van de tijd opstapelt. Door deze patronen te begrijpen, wordt duidelijker waardoor een burn-out ontstaat en waar herstel het beste kan beginnen.

Operator Archetype icoon
Operator Burn-out

Operators gaan vaak nog lange tijd door terwijl lichaam en geest eigenlijk om herstel vragen. Een hoge score op deze burnout test kan het gevolg zijn van maandenlang uitvoeren, verantwoordelijkheid dragen en blijven presteren zonder voldoende tijd om op te laden.

De uitputting uit zich vooral in een gebrek aan energie, een lagere tolerantie voor nieuwe belasting en het gevoel dat zelfs gewone taken steeds meer moeite kosten.

Architect Archetype icoon
Architect Burn-out

Architects raken vaak overbelast wanneer de complexiteit blijft toenemen en structurele problemen onopgelost blijven. Een hoge score op deze burnout test weerspiegelt daarom vaak mentale overbelasting en cognitieve vermoeidheid, naast emotionele uitputting.

De uitputting wordt vooral ervaren als mentale verzadiging, frustratie door wanorde en moeite om echt te herstellen zolang onafgemaakte systemen of verantwoordelijkheden op de achtergrond blijven meespelen.

Vergelijking: Operator versus Architect Burn-out

Patroon
Operator Archetype icoon. Burnout test
Operator
Architect Archetype icoon. Burnout test
Architect
Een hoge score kan wijzen op Te veel uitvoeren zonder voldoende herstel Te veel complexiteit zonder voldoende structuur of oplossingen
Typische gedachten “Ik moet dit gewoon nog even volhouden.” “Dit systeem zou veel beter moeten werken.”
Wat anderen vaak zien Blijven doorgaan ondanks fysieke vermoeidheid Mentale overbelasting, frustratie en terugtrekken in analyse
Focus tijdens herstel Het tempo verlagen en stoppen met voortdurend doorgaan Complexiteit verminderen en de mentale belasting verlagen

Een burnout test kan laten zien dat er sprake is van uitputting en afstand nemen van het werk, maar verklaart niet volledig welk patroon daarachter schuilgaat. Een Operator heeft vaak baat bij het doorbreken van een voortdurende uitvoeringsmodus, terwijl een Architect meestal herstelt door onopgeloste complexiteit en mentale belasting te verminderen.

Niels Barends, psycholoog gespecialiseerd in burn-out, stress en emotionele uitputting

Geschreven en inhoudelijk gecontroleerd door:

Niels Barends is psycholoog en grondlegger van de 20–80 Method. Al meer dan tien jaar begeleidt hij internationale cliënten, professionals en expats bij burn-out, chronische stress, emotionele uitputting, perfectionisme en werkgerelateerde psychische klachten.

In zijn klinische praktijk helpt hij cliënten stresspatronen beter te begrijpen, hun herstelvermogen te vergroten en gezondere, duurzamere manieren te ontwikkelen om met druk en verantwoordelijkheid om te gaan.

Veelgestelde vragen over de burn-outvragenlijst

Als je overweegt de vragenlijst in te vullen, heb je misschien vragen over hoe deze werkt, wat je resultaten betekenen en of de vragenlijst je kan helpen je klachten beter te begrijpen.

Is deze burn-outvragenlijst gratis?

Ja. Je kunt de Barends Burnout Inventory (BBI) gratis invullen en je PDF-rapport downloaden zonder te betalen. Je hoeft geen account aan te maken of een e-mailadres op te geven. Je antwoorden worden verwerkt en opgeslagen om je resultaten te kunnen genereren, zoals uitgelegd in onze privacyinformatie.

Hoelang duurt het invullen van de burn-outvragenlijst?

De meeste mensen kunnen de vragenlijst in ongeveer 8 tot 12 minuten invullen. Je antwoorden worden tijdens het invullen automatisch opgeslagen. Je kunt dus een pauze nemen en later verdergaan met behulp van je persoonlijke resultaten-ID.

Kan deze vragenlijst een burn-out vaststellen?

Nee. De BBI is bedoeld om je inzicht te geven in je ervaringen en klachten die verband kunnen houden met een burn-out, niet om een klinische diagnose te stellen. De vragenlijst onderzoekt hoe vaak je in de afgelopen vier weken bepaalde problemen hebt ervaren. Je resultaten kunnen je helpen patronen te herkennen die de moeite waard zijn om met een professional te bespreken, maar ze kunnen niet vaststellen of je klachten worden veroorzaakt door een burn-out of een andere aandoening. Op onze pagina over de diagnose van burn-out lees je meer over dit onderscheid.

Wat is de Barends Burnout Inventory (BBI)?

De BBI is een burn-outvragenlijst die is ontwikkeld door Barends Psychology. De vragenlijst onderzoekt vier gebieden die volgens wetenschappelijk onderzoek verband houden met burn-out: uitputting, mentale afstand tot het werk, cognitieve problemen en problemen met het emotioneel functioneren. Zo wordt bijvoorbeeld onderzocht of je moeite hebt om na je werk te herstellen, minder betrokken bent geraakt bij je werk of steeds meer moeite hebt om je te concentreren of je emotionele reacties te reguleren. Hoewel het model met vier dimensies wordt ondersteund door bestaand wetenschappelijk onderzoek, wordt de BBI zelf nog geëvalueerd en zijn de meeteigenschappen ervan nog niet volledig vastgesteld.

Wat moet ik doen als mijn burn-outscore hoog is?

Een hogere score betekent dat je hebt aangegeven dat je op dat specifieke gebied vaker problemen ervaart. Dit betekent niet automatisch dat je een burn-out hebt. De BBI maakt momenteel geen gebruik van vastgestelde klinische afkapwaarden om te bepalen of iemand een burn-out heeft. Kijk vooral naar welke problemen je het meest beïnvloeden en of het je lukt om daarvan te herstellen. Als je klachten aanhouden of je dagelijks functioneren belemmeren, overweeg dan om ze met een gekwalificeerde professional te bespreken. Het kan ook nuttig zijn om meer te lezen over de behandeling van burn-out.

Is een burn-out hetzelfde als een depressie?

Niet helemaal. Een burn-out wordt doorgaans in verband gebracht met chronische stress op het werk, terwijl een depressie een psychische aandoening is die invloed kan hebben op veel verschillende gebieden van iemands leven. Toch kunnen beide gepaard gaan met vergelijkbare klachten, zoals uitputting, concentratieproblemen, verminderde motivatie en emotionele terugtrekking. Ze kunnen ook tegelijkertijd voorkomen. Als je deze klachten ervaart, is het belangrijk om er niet automatisch van uit te gaan dat een burn-out de oorzaak is. Lees meer over de symptomen van depressie.

Kan een burn-out invloed hebben op je relaties?

Ja. Als je een groot deel van je energie nodig hebt om de werkdag door te komen, houd je mogelijk minder geduld of emotionele energie over voor de mensen om je heen. Je raakt misschien sneller geïrriteerd, trekt je terug uit gesprekken of vindt het moeilijk om deel te nemen aan activiteiten waar je vroeger plezier aan beleefde. Na verloop van tijd kunnen deze veranderingen spanningen veroorzaken in je relatie met je partner, familie of vrienden. Als je dit herkent, kan ons artikel over relatieproblemen nuttig zijn.

Kan psychologische begeleiding helpen na het invullen van deze vragenlijst?

Ja. Psychologische begeleiding kan je helpen onderzoeken waarom je bepaalde problemen ervaart en welke omstandigheden daaraan bijdragen. Je ontdekt bijvoorbeeld misschien dat je structureel te veel verantwoordelijkheid op je neemt, moeite hebt om grenzen te stellen of blijft doorwerken terwijl je merkt dat je rust nodig hebt. Inzicht in deze patronen kan je helpen veranderingen aan te brengen die je herstel ondersteunen. Als je professionele begeleiding wilt, kun je meer lezen over onze online psychologische begeleiding.

Literatuur