Hoe krijg je zelfvertrouwen?

Zelfvertrouwen krijgen quote.

Vandaag de dag zijn er veel mensen met weinig zelfvertrouwen en vaak weten ze ook niet hoe ze dit zelfvertrouwen krijgen. Je kunt je voorstellen dat zelfvertrouwen krijgen onmogelijk is als je niet weet waar je moet beginnen. En zonder een ‘handleiding’ kan de moed je al gauw in de schoenen zakken, waardoor je je nóg depressiever/somberder kan gaan voelen. Vandaar dat ik een ‘Zelfvertrouwen krijgen handleiding’ heb gemaakt. Deze handleiding is eenvoudig en gemakkelijk toe te passen.

 

Waarom heb ik zelfvertrouwen nodig?

Zelfvertrouwen is belangrijk omdat:

  • je zekerder bent van jezelf in het dagelijks leven. Zelfvertrouwen maakt het gemakkelijker om kleine klusjes doen, alles lijkt minder energie te kosten en het laat je meer genieten. Mensen met weinig zelfvertrouwen kunnen zich lang van tevoren nogal druk maken om vergaderingen, iemand mee uit vragen, of naar een feestje gaan. Voor degenen mét zelfvertrouwen zijn dit soort dingen vaak een uitdaging en iets om naar uit te zien.
  • het je meer ontspannen maakt. Met genoeg zelfvertrouwen heb je niet voortdurend iemands goedkeuring of aandacht nodig. Andermans meningen over jou zullen je steeds minder interesseren, waardoor je relaxter bent en dus ook gelukkiger.
  • je eerder doelstellingen behaald. Mensen met veel zelfvertrouwen hebben meer succes bij het bepalen en behalen van doelstellingen, omdat ze flexibeler zijn en minder moeite hebben met het verwerken van tegenslagen en teleurstellingen.
  • je gezonder wordt. Mensen met veel zelfvertrouwen zorgen beter voor zichzelf. Ze eten gezonder, sporten meer en voelen zich zowel spiritueel als mentaal beter in balans dan mensen met weinig zelfvertrouwen.

 


 

Bij Barends Psychology Practice worden problemen die te maken hebben met zelfvertrouwen behandeld. Meld je hier aan voor een online afspraak. (Afhankelijk van de zorgverzekeraar kunnen sommige behandelingen vergoed worden).

 
 

Zelfvertrouwen krijgen – 10 simpele stappen.

Ga naar:

  1. Vergelijk jezelf niet met anderen.
  2. Haal jezelf niet naar beneden.
  3. Lichaamstaal.
  4. Accepteer complimenten.
  5. Richt je op positieve dingen.
  6. Evalueer bepaalde vriendschappen.
  7. Besteed meer tijd en aandacht aan anderen.
  8. Behoud de controle over je eigen leven.
  9. Stel realistische doelen.
  10. Praat tegen jezelf.

 
 

1. Zelfvertrouwen krijgen – Vergelijk jezelf niet met anderen.

Mensen met weinig zelfvertrouwen hebben de neiging om zichzelf te vergelijken met mensen die (veel) meer bereikt hebben. En wanneer ze zich vergelijken met mensen die minder bereikt hebben, dan vinden ze de vergelijking weinig waarde hebben. Na veel vergelijkingen voelen ze zich slechter en krijgen ze soms het gevoel dat ze ‘niet goed genoeg’ zijn of ‘er niet toe doen’. Het probleem met vergelijkingen is dat ze altijd gebaseerd zijn op slechts een paar eigenschappen of successen (vrijwel altijd datgene dat bij zichzelf ontbreekt) en nooit het hele plaatje omvatten. Hoe kun je nou zelfvertrouwen krijgen? De eerste stap is: stop met vergelijken, omdat je jezelf alleen maar voor de gek houdt. In plaats daarvan is het effectiever om je te richten op datgene dat je gelukkig maakt en om te gaan leven naar je eigen standaard. Voor sommige mensen is het verstandig om social media te vermijden, omdat social media je onbewust toch telkens weer laat vergelijken.
 
 

2. Zelfvertrouwen krijgen – Haal jezelf niet naar beneden.

De manier waarop je over jezelf praat beïnvloedt je zelfvertrouwen en zelfbeeld. Door jezelf naar beneden te halen vertel je jezelf dat je een slecht persoon bent, of niet goed genoeg. Als resultaat hiervan zal je slechter presteren bij taakjes of examens. Vervolgens zal je weer slecht over jezelf praten en voor je het weet bevind je je in een vicieuze cirkel.
Hoe kun je nou zelfvertrouwen krijgen?
Zolang je deze vicieuze cirkel niet doorbreekt zal er niks veranderen aan je lage zelfbeeld en hou je weinig zelfvertrouwen. Maar hoe doorbreek je die cirkel dan?
Schrijf een aantal goede aspecten van jezelf op. Begin met 5 aspecten die je leuk of goed van van jezelf. En lees deze iedere morgen bij het wakker worden. Vervolgens schrijf je 3 nieuwe dingen op die je die dag hebt gedaan en die je een goed gevoel gaven, of waaruit blijkt dat je productief was. Probeer iedere dag 3 nieuwe dingen te vinden. Lees deze ook iedere ochtend. Het beste is om jezelf in de spiegel te zien als je ze tegen jezelf zegt.
Telkens wanneer je realiseert dat je jezelf naar beneden haalt, zeg je tegen jezelf: “Ik denk negatief over mezelf. Dit zijn verkeerde/stomme gedachten”. Vervolgens vertel je een paar goede dingen over jezelf.
Vraag aan anderen of ze een paar positieve dingen over je kunnen opschrijven. Verwerp of negeer deze niet, maar accepteer deze complimenten. Lees ook deze dingen in de ochtend. En onthou: denk niet: “Ze zeggen dit alleen maar om aardig te zijn”, want dan haal je jezelf weer naar beneden.
 
 

3. Zelfvertrouwen krijgen – lichaamstaal.

Lichaamstaal is erg belangrijk bij het zelfvertrouwen krijgen. Mensen met weinig zelfvertrouwen laten dit zien via hun lichaamstaal. Ze hebben dan een gebogen rug, hangende schouders, lopen rond met hun hoofd naar de grond gericht, maken geen oogcontact en zijn vaak onzeker in communicatie (zacht, snel en onverstaanbaar praten, zinnen vragend eindigen: “…, toch?”). Onderzoek laat zien dat de manier waarop mensen rondlopen van invloed is op de manier waarom mensen zich voelen. Rondlopen met gebogen rug en hoofd zorgen voor een somberder gevoel, dan wanneer je rondloopt met een rechte rug en met je kin omhoog.
Hoe kun je nou zelfvertrouwen krijgen?
Loop rond met een rechte rug, kin omhoog, schouders naar achteren en borst vooruit. In het begin komt het wat onwennig over, maar heb een beetje vertrouwen: het went snel en het zorgt ervoor dat je je zelfverzekerder voelt. Daarnaast is het belangrijk om goed te articuleren. Spreek duidelijk en niet te snel. Denk daarbij rustig na over wat je zeggen wilt. Mensen wachten heus wel op je antwoord.
 
 

4. Zelfvertrouwen krijgen – Accepteer complimenten.

Dit is vaak erg lastig voor mensen met weinig zelfvertrouwen, maar is erg belangrijk voor het antwoord op de vraag: hoe kun je nou zelfvertrouwen krijgen? Accepteer complimenten van andere mensen. Wanneer een kennis, vriend of familielid zegt dat je er leuk uit ziet, mooie kleding draagt of iets goed gedaan hebt, zeg dan: “Dank je wel”. Niets meer en niets minder. Je hoeft mensen niet uit te leggen waar je iets gekocht hebt, hoe je iets voor elkaar gekregen hebt of dat het je weinig moeite kostte. <— al deze verklaringen nemen de kracht en de impact van het compliment weg.
Als het moeilijk blijft voor je om complimenten te ontvangen, schrijf dan op waarom je er moeite mee hebt. Je zult zien dat jij een andere kijk op jezelf hebt dan anderen. En je zult merken dat jij je eigen mening over jezelf belangrijker vindt dan andermans mening over jou. Normaal gesproken is dat niet erg. Maar als je weinig zelfvertrouwen hebt, dan is het wellicht niet zo verstandig om vast te blijven houden aan je eigen mening.
 
(Advertentie. Scroll naar beneden voor meer informatie.)


 

5. Zelfvertrouwen krijgen – Richt je op positieve dingen.

Mensen met weinigen zelfvertrouwen richten zich vaak op de negatieve dingen over zichzelf: hoe dik of lelijk ze eruit zien, hoe slecht ze in hun werk zijn, hoe verschrikkelijk het is om vrijgezel te zijn. Daarnaast benadrukken ze iedere kleine fout of vergissing die ze maken. Daar tegenover staat dat de positieve dingen genegeerd of minder belangrijk gemaakt worden (“want iedereen zou dit zo doen”).
Hoe kun je nou zelfvertrouwen krijgen? Stop met het benadrukken van de negatieve dingen en richt je op de positieve dingen. Hoe doe je dat?
(1) Wanneer je iets meemaakt schrijf dat al het positieve over die gebeurtenis op. Bijvoorbeeld dat je het initiatief nam, ze stelde je kwetsbaar op, je maakte kort oogcontact en zo voorts.
(2) Na iedere negatieve gedachte over een gebeurtenis noem je direct alle positieve dingen van die gebeurtenis op.
(3) Vertel jezelf dat iedereen fouten maakt en dat je leert van fouten maken. Fouten maken is niet iets om je voor te schamen.
(4) Vertel jezelf, voor de spiegel, aan het eind van iedere dag iets positiefs over jezelf dat je die dag geleerd, opgemerkt of gehoord hebt.
(5) Meet succes niet aan de hand van de uitkomst maar aan de hand van het proces. Bijvoorbeeld: als je iemand mee uitvraagt en je krijgt nul op rekest, dan was je desondanks erg moedig, nam je initiatief, ging je naar diegene toe en maakte je een praatje. Realiseer je dat 90% van de mensen om je heen waarschijnlijk niet zoveel lef hebben om dat te durven.
 
 

6. Zelfvertrouwen krijgen – evalueer vriendschappen.

Dit klinkt hard en kan een lastige klus zijn. Maar voor sommige mensen is dit een broodnodige stap.
Sommige mensen gaan alleen met je om zodat ze zich beter over zichzelf voelen. Ze hebben het idee meer aandacht van anderen te krijgen als ze bij jou in de buurt zijn; vergelijken altijd hun positieve aspecten met jouw negatieve; weten zichzelf altijd in positief daglicht te plaatsen, soms over jouw rug. Je kunt ze herkennen aan de volgende eigenschappen: ze maken je nooit/nauwelijks een compliment, vissen zelf naar complimenten, ontmoedigen je om bepaalde dingen te doen, roddelen achter je rug om, zijn egocentrisch (ze zijn niet geïnteresseerd in jouw leven), ze zijn niet oprecht, en ze helpen je herinneren dat je geen partner, baan, auto of iets anders hebt. Daarbij komt ook nog eens dat jij degene bent die vaak initiatief toont (tenzij ze je nodig hebben). En mocht je een keer iets over jezelf vertellen dan zal diegene het gesprek in no-time over zichzelf laten gaan.
Als het gaat om zelfvertrouwen krijgen, dan is het erg belangrijk om deze vrienden links te laten liggen. Uiteindelijk is er in deze vriendschap geen ruimte voor jou, ben je alleen maar aan het geven en krijg je er weinig voor terug.
Hoe kun je nou zelfvertrouwen krijgen? Stop met het nemen van initiatief en laat je niet misbruiken als vriend. Mocht je het lastig vinden om vriendschappen te verbreken, dan kun je nog altijd passief worden als het gaan om contact zoeken. Zorg ervoor dat je vrienden vindt die naar jou luisteren, in jou geïnteresseerd zijn en tijd voor je vrij maken. Iedereen, dus ook jij, verdient het om echte vrienden te hebben.

 
 

7. Zelfvertrouwen krijgen – Besteed meer tijd en aandacht aan anderen.

Uiteindelijk loont het om aandacht en tijd te besteden aan je échte vrienden. Je zult je beter voelen als je meer tijd doorbrengt met je vrienden, omdat je je vrienden hiermee blij maakt en ze zich de moeite waard voelen. Op deze manier krijg je meer zelfvertrouwen en versterk je de vriendschappen die je hebt.
Misschien dat je nog geen effect ziet op korte termijn, maar uiteindelijk zul je merken dat jouw vrienden ook meer tijd en aandacht aan jou besteden. En uiteraard geeft dit ook een lekker gevoel.
Voor degenen die nog niet overtuigd zijn: stel je eens voor dat je helemaal geen oog hebt voor je vrienden, denk je dan dat zijn wel de moeite blijven nemen voor jou? Of denk je dat de vriendschap langzaam verwatert?
Hoe kun je nou zelfvertrouwen krijgen? Breng veel tijd door met vrienden!
 
(Advertentie. Scroll naar beneden voor meer informatie.)


 

8. Zelf vertrouwen krijgen – Behoud de controle over je eigen leven.

Behoud de controle over je eigen leven en laat je leven niet leiden door iemand anders. Door de controle te behouden zul je meer zelfvertrouwen krijgen en een gelukkiger mens worden. Naar adviezen van anderen luisteren is verstandig, maar volg ook je intuïtie en maak je eigen keuzes.
De keuzes die voor andere mensen werken, en die ze gelukkig (lijken te) maken, hoeven voor jou niet te werken. Iedereen is anders en heeft daarom ook andere behoeftes. Door toch mee te gaan in de suggesties van anderen (ookal voelen die niet helemaal goed) zul je minder vrijheid ervaren en waarschijnlijk gefrusteerd raken.
Hoe kun je nou zelfvertrouwen krijgen? Maak jezelf gelukkig door de dingen te doen die jij leuk en belangrijk vindt. Hierdoor zul je nog meer zelfvertrouwen krijgen en meer van het leven genieten.

 
 

9. Zelfvertrouwen krijgen – Stel realistische doelen.

Jezelf doelen stellen is een belangrijke stap als het gaan om zelfvertrouwen krijgen. Door doelen te stellen en te behalen zal je zelfvertrouwen automatisch groeien.
Let er wel op dat het stellen van onrealistische doelen het lastiger maakt om ze te behalen. En niet behaalde doelen hebben een negatief effect op je zelfvertrouwen. Dus het is erg belangrijk om realistische doelen te stellen: doelen die een uitdaging vormen en die behaald kunnen worden als je je hiervoor inzet.
Daarbij is het ook belangrijk om te beseffen dat het proces naar het behalen van een doel net zo belangrijk is als get behalen van het doel zelf. Gedurende dit proces kun je jezelf weer subdoelen stellen en die kun je weer behalen terwijl je toewerkt naar het einddoel.
Hoe kun je nou zelfvertrouwen krijgen? Stel jezelf realistische doelen. Kleine doelen stellen is een stuk beter voor je zelfvertrouwen dan grote doelen, omdat je kleine doelen eerder behaald en ze je een goed gevoel geven.

 
 

10. Zelfvertrouwen krijgen – Praat tegen jezelf.

Praten tegen jezelf is een belangrijke manier om meer zelfvertrouwen te krijgen. Door zelf-spraak moedig je jezelf aan en overtuig je jezelf (op onbewust niveau) dat je het kunt. Het mechanisme hierachter is ongeveer hetzelfde als met je lichaamshouding: je geeft je hersenen het idee dat je het kan en daardoor presteer je ook beter. Door jezelf complimenten te maken, ga je je beter voelen over jezelf en dit heeft een positief effect op je zelfvertrouwen.