Menghadapi kecemburuan dalam 9 langkah.

Menghadapi kecemburuan.

Menghadapi kecemburuan.




Mekecemburuan dalam suatu hubungan sangat umum. Menghadapi kecemburuan, bagaimanapun, adalah keterampilan yang hanya sedikit orang yang menguasai. Salah satu pengalaman buruk dengan pasangan anda (misalnya) mungkin akan membuat anda merasa tidak mungkin untuk menghadapi kecemburuan dengan cara yang sehat lagi. Memeriksa telepon, e-mail, sejarah internet, dan keberadaan pasangan anda adalah hal pertama yang anda lakukan saat memiliki kesempatan. Tapi, apakah ini cara yang anda inginkan dalam menghadapi kecemburuan seumur hidup anda? Kecemburuan menyebabkan banyak masalah hubungan akhir-akhir ini dan terkadang malah menimbulkan perpisahan. Menghadapi kecemburuan itu sulit, tapi akhirnya terbayar, dan anda akan menikmati hidup jauh lebih baik.
 

 
Tentu saja, ada kecemburuan yang sehat: jenis kecemburuan yang membuat pasangan anda merasa diinginkan, dan itu membuat anda sadar bahwa anda (masih) sangat peduli dengan pasangan anda. Kecemburuan ini sebenarnya lebih banyak keingintahuan dan tidak berdosa. Tapi ada garis tipis antara kecemburuan sehat dan tidak sehat. Hampir seperti virus cemburu pada pikiran, perasaan, dan perilaku anda dengan cara yang memuakkan bahkan tanpa anda menyadarinya. Seperti berurusan dengan virus, menghadapi kecemburuan dimulai dari dalam. Cemburu adalah perasaan yang anda miliki, bukan sesuatu yang dimiliki pasangan anda. Jadi anda harus melawannya, dan mungkin pasangan anda bisa membantu anda dengan itu.
 
 

Jika anda memiliki perasaan bahwa menghadapi kecemburuan sendiri tidak mungkin dilakukan, kami menawarkan konseling online untuk masalah kecemburuan. Hubungi kami untuk menjadwalkan sesi online pertama yang gratis. (Tergantung pada asuransi kesehatan anda, terkadang pengobatan akan diganti).

 

Lompatan cepat ke menu – Menghadapi kecemburuan:


 
 

Bagaimana orang menjadi cemburu?

Berikut adalah beberapa alasan mengapa orang menjadi cemburu dan mengalami masalah dalam menghadapi kecemburuan:

  • Masa Lalu: pengalaman dalam hubungan masa lalu dapat menyebabkan masalah kepercayaan dan mungkin membuat kecemburuan hampir sama sulitnya dengan memiliki 2 pekerjaan penuh waktu. Pikirkan pasangan selingkuh, atau karena menipu pasangan anda sendiri (jika kasusnya yang terakhir: jika saya dapat menipu, mengapa pasangan saya juga tidak melakukannya?).
  • Teman: menyaksikan seseorang yang selingkuh atau mendengar seseorang yang selingkuh bisa membuat orang lebih curiga juga, yang bisa berakibat cemburu.
  • Keluarga: memiliki orang tua yang selingkuh dapat memiliki dampak besar pada pandangan anda tentang kepercayaan. Jika ibu atau ayah anda selingkuh, lalu siapa yang tersisa untuk dapat dipercaya?
  • Kecurigaan: jika pasangan anda menyembunyikan ponsel cerdas saat Anda memasuki ruangan, atau selalu mengunjungi teman tanpa mengundang Anda. Atau saat dia sangat sayang terhadap orang lain, atau masih berhubungan dengan mantan kekasihnya.
  • Rivalitas: orang juga bisa cemburu jika mereka merasakan / merasakan persaingan dari orang lain. Jika teman anda yang menarik sangat ramah atau penyayang terhadap pasangan anda ini bisa berakibat cemburu.

 
 

Menghadapi kecemburuan dalam 9 langkah:

 

1. Memahami kecemburuan.

Bila anda mekecemburuan karena alasan terkecil, ini adalah pertanda ketidakamanan sosial, atau harga diri yang rendah. Rasa takut kehilangan seseorang bisa membuat anda mendambakan kepastian. Jadi cara anda menghadapi kecemburuan adalah meminta lebih banyak cinta dan perhatian. Jika anda tidak menerimanya, anda mungkin takut kehilangan pasangan dan hal ini bisa mengakibatkan masalah harga diri, ketidakamanan, kemarahan, dan kebencian. Dengan mengurangi rasa takut kehilangan pasangan, anda juga mengurangi kecemburuan. Ini mungkin cara yang paling efektif untuk mengatasi kecemburuan, tapi juga keterampilan yang paling sulit untuk dikuasai tanpa langkah lain yang disebutkan di bawah ini.
 
 

2. Mendengarkan pasangan anda.

Jika pasangan anda mengatakan bahwa dia akan terlambat makan malam karena bekerja, cobalah untuk mempercayainya. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tapi berikan beberapa saat. Pada awalnya anda tidak akan mempercayai pasangan anda dan anda akan merasa resah. Tapi setelah beberapa lama anda akan melihat bahwa dengan mempercayai pasangan anda, kecemburuannya perlahan memudar.

Apa yang terjadi jika anda tidak mempercayai pasangan anda? Anda mungkin akan memeriksa keberadaan pasangan anda dan anda hanya akan puas saat memiliki bukti … untuk sementara waktu. Karena setiap kali pasangan anda berada di tempat lain, anda perlu memberi makan serigala cemburu di dalam diri anda. Jika anda tidak bisa memberi makan serigala cemburu, ia menjadi lebih lapar dan kesal (kecemburuan anda menjadi lebih buruk). Dengan memeriksa apakah pasangan anda mengatakan yang sebenarnya, anda benar-benar memberi makan serigala (dan anda tetap menjaga serigala tetap hidup). Jadi pada dasarnya menghadapi kecemburuan berarti anda berhenti memeriksa keberadaan pasangan anda, dan mulai mempercayai pasangan anda. Tips lain: tuliskan atau pikirkan semua kemungkinan alasan pasangan anda mungkin terlambat, atau bersikap ‘misterius’. Tuliskan pemikiran cemburu anda yang terakhir. Kemudian beri nilai mereka: seberapa besar kemungkinan alasan ini (dalam persentase). Pastikan anda memulai dengan yang pertama yang anda tulis dan pastikan semuanya menambahkan hingga 100%. Sekarang, periksa hasilnya.
 
(Iklan. Untuk informasi lebih lanjut, gulir ke bawah.)


 

Bagaimana pasangan anda bisa membantu anda?

Pasangan anda dapat membantu anda dengan memberi tahu anda di depan tentang jadwalnya dan memberi tahu anda pada saat jadwal berubah. Saya tidak merekomendasikan pasangan anda untuk mengizinkan anda memeriksa e-mail, telepon, atau hal lainnya, karena anda sibuk memberi makan serigala lagi. Dan seperti yang dikatakan sebelumnya: memberi makan serigala bukanlah cara untuk menghadapi kecemburuan.
 
 

3. Komunikasi.

Komunikasi yang jelas dalam hubungan sangat penting karena anda bisa membaca di sini. Ini mengurangi masalah kepercayaan. Saat anda mulai mekecemburuan akan sesuatu bicarakanlah dengan pasangan anda sebelum pikiran negatif mengambil alih. Memperjelas perasaan anda dapat membantu anda saat anda menghadapi kecemburuan, karena pasangan anda memahami apa yang sedang terjadi dengan anda. Pasangan anda mengerti mengapa anda merajuk, atau ‘cuek’. Jika anda memiliki beberapa pengalaman buruk di masa lalu jangan takut untuk berbagi dengan pasangan anda. Mengetahui dari mana asas kepercayaan anda berasal dapat membantu anda tumbuh sebagai pasangan.

Bagaimana pasangan anda bisa membantu anda?

Beberapa orang berpikir lebih mudah diam tentang makan siang mereka bersama rekan kerja, karena membuat pasangan mereka cemburu. Sayangnya, pasangan anda tahu tentang hal itu dengan satu atau lain cara. Anda bisa membayangkan bagaimana perasaan pasangan anda saat mengetahui. Menghadapi kecemburuan hanya mungkin jika orang yang cemburu bisa mempercayai pasangannya. Dengan berbohong tentang keberadaan anda (hanya untuk melindungi perasaannya) anda mengambil kesempatan baginya untuk mengalami bahwa anda dapat dipercaya. Kenyataan bahwa pasangan anda akan sangat cemburu selama anda berada di pihak lain seharusnya tidak menjauhkan anda dari aktivitas sosial.
 
 

4. Letakkan diri anda di posisi mereka.

Kepercayaan adalah landasan dari setiap hubungan. Tanpa kepercayaan menghadapi kecemburuan hampir tidak mungkin. Jika anda tidak mempercayai pasangan anda, pada dasarnya anda mengatakan: kita tidak memiliki dasar untuk hubungan kita. Saya yakin pesan ini tidak membuat pasangan anda merasa lebih baik. Hal itu bisa membuat pasangan anda tercekik, karena pasangan anda mungkin merasa berkewajiban untuk membuktikan cintanya kepada anda berulang kali. Ini juga melelahkan untuk khawatir tentang kecemburuan pasangan anda saat anda ingin melakukan sesuatu sendiri. Atau harus menjelaskan kepada pasangan tentang kecemburuan anda mengapa anda terlambat 5 menit, atau mengapa anda segera menjalankan beberapa tugas tanpa memberi tahu pasangan anda?

Cobalah membayangkan diri anda seolah-olah anda melihat melalui mata pasangan anda. Tutup mata anda untuk latihan ini. Sekarang fokuskan pada apa yang menurut anda disukai pasangan anda tentang anda. Tolong, jangan bandingkan keahlian atau penampilan anda atau apa pun dengan pesaing anda, karena hanya fokus pada apa yang disukai pasangan anda tentang anda. Tulis semuanya di atas kertas. Jika anda tidak yakin dengan sesuatu, tulis saja. Jika ini sulit bagi anda, mungkin pasangan anda bisa membantu anda. Sekarang baca daftar ini untuk diri anda setiap kali anda merasa beberapa perasaan cemburu muncul. Menghadapi kecemburuan dimulai dengan mempercayai pasangan anda.

Bagaimana pasangan anda bisa membantu anda?

Pasangan anda bisa menjelaskan bagaimana perasaannya saat anda bersikap cemburu dan saat anda ‘menginterogasi’ dia. Dengan cara ini anda mendapatkan lebih banyak wawasan tentang bagaimana perilaku anda mempengaruhi perasaan pasangan anda.
Anda dapat menyusun daftar kemungkinan alasan penundaan pasangan anda dan diskusikan daftar ini dengan pasangan anda. Pastikan juga menuliskan pemikiran kecemburuan anda juga. Dengan membaca pemikiran kecemburuan ini dengan suara keras dan dengan berbicara tentamereka, anda mendapatkan lebih banyak wawasan tentang seberapa jauh pemikiran anda,
 
 

5. Jangan mempermainkan orang ( play games).

Biasanya, orang cemburu mengalami perasaan tidak aman, marah, dan dendam. Kombinasi perasaan ini bisa membuat anda merasa ingin balas dendam pada pasangan anda, karena anda ingin pasangan anda merasa seburuk anda, atau bahkan lebih buruk lagi. Untuk mencapai hal ini beberapa orang mulai bertingkah ‘misterius’ sendiri. Misalnya, dengan tidak mengatakan di mana mereka berada, atau dengan meletakkan telepon mereka saat pasangan mereka memasuki ruangan. Atau dengan berbicara banyak tentang rekan kerja atau teman sekelas. Ini bukan bagaimana anda harus menghadapi kecemburuan. Meski dalam jangka pendek membalas dendam membuat anda merasa lebih baik, akhirnya ternyata tidak. Pasangan anda mungkin cemburu dan situasinya bisa meningkat. Mungkin, anda salah sejak awal dan sekarang menghukum pasangan anda untuk sesuatu yang tidak ada. Dan bagi mereka yang benar-benar memutuskan untuk membalas dendam dan selingkuh: pada akhirnya anda sama buruknya dengan (atau bahkan lebih buruk lagi) dari pasangan anda (yang mungkin tidak selingkuh dari anda sama sekali).
 
(Iklan. Untuk informasi lebih lanjut, gulir ke bawah.)


 

Bagaimana pasangan anda bisa membantu anda?

Jika anda merasa pasangan anda mulai bermain-main ( play games) bicarakan dengan pasangan anda. Yang diinginkan pasangan anda adalah membuat anda merasa tidak enak sehingga pasangan anda merasa lebih baik. Jika anda mengabaikan ‘permainan’ ini, hal ini bahkan mungkin akan semakin memburuk. Dengan mengangkat topik ini, anda bisa membicarakan perasaan pasangan anda. Mungkin ada sesuatu dalam perilaku anda yang memicu pasangan anda untuk ‘melakukan hal yang sama kepada anda’.
 
 

6. Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain.

Menghadapi kecemburuan sulit dilakukan bila anda membandingkan diri anda dengan orang lain sepanjang waktu. Biasanya, orang yang cemburu memiliki harga diri yang rendah, dan kapan pun mereka membandingkan diri mereka dengan pesaing mereka, mereka akan menilai pesaing mereka jauh lebih tinggi. Mengapa? Karena orang dengan harga diri rendah menganggapnya tidak layak, tidak menarik, dan mencari bukti untuk membuktikan pemikiran ini (dan mengabaikan bukti yang bertentangan dengan pemikiran mereka). John, misalnya, mungkin berpikir dia kurang menarik, kurang lucu, dan kurang cerdas daripada sahabatnya Barack, dan karena itu, dia cemburu. Namun, ini bukan tentang karakteristik individu tapi tentang total paket.

Sekarang lihat halaman ini dan hitung setiap kata. Bayangkan bahwa halaman ini adalah anda dan semua kata ini mewakili fitur anda: kecerdasan, humor, dan kemurungan. Tapi juga cara anda menggoyangkan jari kaki anda, seperti bagaimana bentuk rahang anda, fleksibilitas anda, kenyataan bahwa anda suka minum kopi dengan gula dan mendambakan es krim setiap kali melihat gambar pantai. Sekarang mohon disadari bahwa pasangan anda memilih anda karena halaman ini, karena kombinasi kata-kata di halaman ini. Dia tidak memilih anda karena dia hanya menyukai 25% dari kata-kata di halaman ini. Dia memilih anda karena dia menyukai kombinasi antara perilaku, kebiasaan, kepercayaan dan penampilan anda. Mungkin sahabat anda memiliki beberapa fitur (kata-kata) yang lebih baik, tapi tidak pernah kombinasi kata-kata seperti ini. Anda unik dan anda adalah orang yang diinginkan pasangan anda.

Bagaimana pasangan anda bisa membantu anda?

Pasangan anda bisa memberi anda pujian sesekali, atau dengan tidak menyebutkan betapa lucunya teman anda. Tapi ini adalah yang pasangan anda harus lakukan untuk anda. Karena pada akhirnya anda yang membandingkan terus menerus dan memiliki cara yang salah dalam menghadapi kecemburuan.
 
 

7. Imajinasi.

Imajinasi adalah fenomena yang indah dan kita bisa bersenang-senang membayangkan sesuatu. Namun, menghadapi kecemburuan sering menjadi tidak mungkin terutama karena imajinasi kita. Anda melihat pasangan anda menyingkirkan smartphone-nya saat memasuki ruangan dan anda membayangkan pasangan anda menyembunyikan sesuatu dari anda. Bila pasangan anda sedang minum dengan teman baik anda mungkin membayangkan pasangan anda benar-benar berhubungan seks dengan orang lain. Mungkin, anda menjadi emosional (marah, marah, stres, dan tidak aman) jika anda membayangkan apa yang pasangan anda mungkin lakukan. Sekarang, tidak ada yang salah dengan membayangkan sesuatu, tapi orang cemburu cenderung percaya imajinasi mereka dan cenderung mengabaikan fakta. Di atas itu mereka membiarkan imajinasi mereka mempengaruhi perasaan mereka. Menjadi masuk akal sangat sulit saat anda emosional. Bayangkan betapa sulitnya menghadapi kecemburuan adalah ketika anda emosional karena imajinasi anda sendiri.

Hal termudah yang harus dilakukan saat anda menghadapi kecemburuan adalah mempercayai fakta dan menggunakan imajinasi anda untuk hal-hal yang menyenangkan. Tapi ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Jadi, mengapa kita tidak fokus mengurangi dampak imajinasi anda terhadap keadaan emosional anda? Cara yang efektif adalah memberi tahu diri anda setiap saat: Saya membayangkan itu (mengisi pikiran anda), dan ini mengganggu saya. <- Memberikan kata-kata pada pikiran membantu anda menghilangkan muatan emosional.

Bagaimana pasangan anda bisa membantu anda?

Kapan pun pasangan anda membayangkan sesuatu dan menghadapkan anda dengan hal itu, mohon patuhi fakta-faktanya. Pasangan anda mungkin emosional, jadi mungkin bijaksana untuk menunggu sampai pasangan anda mendingin. Saran lain: mintalah pasangan anda untuk menceritakan tentang imajinasi secara mendetil. Tetap netral dalam emosi anda (jangan tertawa atau apapun) dan pada akhirnya tanyakan kepada pasangan anda seberapa realistis imajinasi ini terdengar .. Kemungkinan pasangan anda menyadari bahwa pikirannya agak konyol. (Menjadi marah biasanya tidak bermaanfaat, karena bisa dengan mudah dijadikan pendukung imajinasi mereka).
 
 

8. Berhenti membatasi pasangan anda.

Orang cemburu suka membatasi pasangannya sebanyak mungkin. Anda mungkin tidak ingin mengakuinya, tapi memang benar. Menghadapi kecemburuan seperti ini adalah cara termudah. Itu membuat anda merasa senang mengetahui bahwa pasangan anda tidak berhubungan dengan A atau B lagi. Tapi apakah itu membuat anda lebih percaya pasangan anda? Tidak, tidak sama sekali. Mengapa? Paparan. Saya akan menggunakan sebuah contoh untuk menggambarkan hal ini.

Pertama kali anda melakukan sesuatu yang menarik (bungee jumping, mengendarai mobil, atau berhubungan seks) sungguh menakjubkan dan adrenalin anda tinggi. Memiikirkan pengalaman ini saja membuat anda merasa terangsang kembali. Namun, setelah melakukan banyak bungee jumping, banyak mengendarai mobil atau melakukan banyak hubungan seks dengan orang yang sama, hal ini menjadi menjadi kurang seru. Apa hubungannya dengan cemburu ini? Nah, membayangkan pasangan anda mengobrol dengan saingan anda seperti melakukan bungee jumping pertama kali, ini sangat menakutkan dan anda akan merasakan banyak adrenalin keluar. Tapi semakin banyak pasangan anda berbicara dengan pesaing anda, semakin normal jadinya. Hal normal tidak membuat anda kesal atau apapun.

Tapi perhatikan: anda akan selalu menemukan sesuatu yang baru dalam perilaku pasangan anda untuk menjadi cemburu (dia menyentuh lengannya, dia menciumnya terlalu dekat ke mulut saat mengucapkan selamat tinggal, dia sering tersenyum <- tapi inilah imajinasi anda). Beri kesempatan kepada pasangan anda untuk menunjukkan bahwa mereka dapat dipercaya. Tidak membatasi pasangan anda memang menakutkan pada awalnya, tapi cara yang sangat efektif untuk mengatasi kecemburuan dalam jangka panjang.

Bagaimana pasangan anda bisa membantu anda?

Jangan biarkan pasangan anda yang cemburu membatasi anda dengan cara apapun. Segera setelah anda menyerah sekali, anda akan melihat permintaan yang lebih membatasi akan menyusul. Pasangan anda yang cemburu harus belajar bagaimana mempercayai anda dan ini tidak akan berhasil jika anda mendukung cara mereka yang ‘tidak waras’ dalam menghadapi kecemburuan. Jika anda pernah memutuskan untuk menghentikan kontak dengan seseorang itu karena motivasi anda sendiri, dan bukan karena pasangan anda mengalami kesulitan dalam menghadapi kecemburuan.
 
 

9. Bantuan profesional.

Jika berhadapan dengan kecemburuan sepertinya tidak mungkin bagi anda, jangan takut. Ini bisa diobati. Partner selingkuh bisa menghancurkan harga diri anda, dan untuk hubungan masa depan. Bahkan menyaksikan seseorang selingkuh bisa meninggalkan jejak. Dalam beberapa kasus tidak ada riwayat keselingkuhan, tapi apakah memikirkan pasangan anda bersama seseorang merupakan hal yang tak tertahankan. Dalam semua contoh yang disebutkan di atas, anda dapat membayangkannya di benak anda. Dan karena anda bisa membayangkan ini dalam pikiran anda, terapi EMDR adalah terapi yang sangat efektif untuk kecemburuan. Kami menetralkan citra mental yang sangat mengganggu anda. Dan jika ada lebih banyak citra mental yang membuat anda kesal, kita bisa menetralisirnya juga. Biasanya, hanya membutuhkan 3 sesi EMDR (90-120 menit setiap sesi) untuk mengobati kecemburuan. Jika anda tertarik dengan sesi pertama yang bebas biaya, silakan hubungi saya. Saya mengobati masalah kepercayaan dan kecemburuan secara online.
 
 
Untuk informasi lebih lanjut tentang hubungan: