Menghadapi Stres Di Tempat Kerja dan Di Rumah.

Menghadapi stres - Waktu untuk lari - manajemen stres.
Saat ini, mengatasi stres sama menantangnya dengan memiliki pekerjaan penuh waktu. Stres datang dengan tanggung jawab dan waktu yang terbatas, dan karena itu stres terbangun sampai Anda tidak dapat mengatasinya lagi dan akhirnya terbakar habis. Tubuh Anda memutuskan untuk Anda bahwa inilah saatnya berhenti mendengarkan semua sumber stres ini. Inilah saatnya untuk mendengarkan dirimu. Berurusan dengan stres mungkin tampak tidak mungkin, karena berurusan dengan stres hanyalah tanggung jawab lain yang harus Anda jaga. Namun, berurusan dengan stres lebih tentang mengambil lebih mudah daripada melakukan lebih banyak.
 


 
Masalah dengan stres adalah perlahan menumpuk dan membatasi rasa kebebasan anda, membatasi waktu anda untuk rileks. Tapi stres hanya bisa terakumulasi jika anda memutuskan untuk menambahkan sesuatu yang baru ke daftar tugas anda. Dengan mendengarkan tubuh, intuisi, pikiran dan emosi anda akan melihat bahwa manajemen stres lebih mudah daripada yang terlihat. Berurusan dengan stres adalah tentang membuat keputusan yang menguntungkan anda. Halaman ini memberi anda tips dan trik praktis mengenai manajemen stres dan akan membuat hidup anda lebih menyenangkan.
 
 

Di Praktek Psikologi Barends Barends kami menawarkan pembinaan dan konseling online untuk manajemen stres. Untuk informasi lebih lanjut, baca: online counseling. Atau hubungi kami untuk menjadwalkan sesi online pertama yang gratis. (Tergantung pada asuransi kesehatan anda, terkadang sesi ini akan diganti).

 
 

Lompatan cepat ke menu:

  1. Identifikasi sumber stres.
  2. Menganalisis keterampilan mengatasi stres anda.
  3. Ubah situasinya.
  4. Ubah reaksi anda.
  5. Bersenang-senang dan rileks.
  6. Mengadopsi gaya hidup sehat.

 
 

1. Identifikasi Sumber Stres..

Sebelum anda bisa mulai menghadapi stres anda perlu tahu apa yang menyebabkan stres. Beberapa sumber stres terlihat jelas sementara yang lain mungkin lebih sulit ditemukan. Bos yang menuntut mudah dikenali sebagai sumber stres, namun harapan orang tua anda terhadap anda dapat menyebabkan anda stres juga tanpa menyadarinya. Dalam kedua kasus tersebut, anda mungkin merasa kesal, cemas dan tertekan. Dan karena anda jengkel, tertekan dan khawatir anda bisa melakukan kesalahan di tempat kerja atau menjadi lebih pelupa. Hal ini dapat menyebabkan lebih banyak tekanan dan akhirnya anda terjebak dalam lingkaran setan.
Dengan mengidentifikasi sumber stres sejati anda, Anda bisa mulai menghadapi stres.
Ada sekitar 2 jenis stresor yang berbeda: stresor akut dan stresor kronis. Stresor akut muncul dengan cepat dan hanya bertahan lama, seringkali tidak dapat diprediksi dan membuat kita merasa tidak enak. Stres kronis berlangsung lebih lama dan biasanya muncul perlahan. Stres kronis adalah stres akibat paparan berulang terhadap situasi yang menyebabkan pelepasan hormon stres.

Stresor akut:

Konflik dengan rekan kerja.
Kemacetan setiap hari
Bergegas di pagi hari
Berkemas untuk suatu perjalanan.
Wawancara kerja.
Mendapatkan tiket cepat
Meminta seseorang untuk berkencan.
Memberikan umpan balik dari seseorang.
Membuat pengakuan kepada seseorang.

Stres kronis:

Masalah keuangan.
Masalah hubungan.
Kehilangan orang yang dicintai.
Perubahan hidup utama.
Diskriminasi.
Tekanan dari orang tua atau pasangan.
Beban kerja yang tidak mungkin
Kekhawatiran umum yang mungkin anda miliki.
Olahraga

Olahraga

Sebelum anda dapat mulai menghadapi stres, anda perlu mengidentifikasi setiap stresor dalam hidup anda. Jika anda memiliki masalah keuangan, ini bisa menyebabkan anda stres. Mungkin karena masalah keuangan ini anda memiliki argumen dengan pasangan anda (masalah hubungan) dan mungkin itu membuat anda moody dan pelupa. Kelalaian mungkin menyebabkan anda terlambat bekerja dan hal itu dapat menyebabkan stresor akut, seperti: pagi yang terburu-buru, konflik dengan atasan anda dan sebagainya.
Bagi beberapa orang mungkin merupakan langkah cerdas untuk memulai sebuah Jurnal Stress:

  1. Tuliskan pemikiran, aktivitas dan hal-hal yang masih harus anda lakukan. Sertakan pemikiran tentang konflik atau hal-hal yang anda lupa lakukan.
  2. Beri nilai aktivitas dari 0 (tanpa stres) sampai 5 (sangat menegangkan).
  3. Tuliskan perasaan anda saat aktivitas ini muncul atau saat anda melakukannya.
  4. Catat bagaimana anda bertindak atas mereka.
  5. Tuliskan apa yang anda lakukan untuk membuat diri anda merasa lebih baik.

 
 

2. Menganalisis Keterampilan Menghadapi Stres Anda.

Mengetahui dari mana stres anda berasal adalah langkah pertama ketika anda menghadapi stres. Menganalisis keterampilan mengatasi stres anda adalah langkah kedua yang penting dalam menghadapi stres. Jika keterampilan mengatasi anda tidak terlalu efisien maka anda akan mengalami banyak masalah terkait stres. Keterampilan mengatasi adalah keterampilan yang kita gunakan untuk mengimbangi kerugian kita dari kehidupan sehari-hari. Beberapa keterampilan mengatasi mungkin mengurangi stres sementara, namun menyebabkan lebih banyak kerusakan dalam jangka panjang.

Contoh stres yang tidak sehat dan mengurangi keterampilan mengatasi stres adalah:

  • Minum alkohol.
  • Merokok tembakau.
  • Menggunakan obat (lunak).
  • Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit.
  • Menariknya dari kegiatan sosial.
  • Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit.
  • Menonton televisi berjam-jam.
  • Menggunakan pil untuk relaksasi.
  • Penundaan.
  • Menghindari pikiran yang memicu stres.
  • Pelecehan verbal atau fisik terhadap orang lain.

Keterampilan mengatasi masalah di atas dapat menyebabkan masalah fisik, mental, emosional, atau keuangan yang serius dalam jangka panjang. Selain itu: mereka tidak menghilangkan sumber stres dan karena itu dalam beberapa jam atau mungkin beberapa hari anda akan mengalami stres yang sama lagi.
 
(Iklan. Untuk informasi lebih lanjut, gulir ke bawah.)


 
Jadi apa keterampilan mengatasi yang sehat saat menghadapi stres?

Berurusan dengan stres adalah tentang menetapkan batasan dan mengetahui kemampuan anda sendiri. Karena semua orang merespons stres yang berbeda, beberapa tips mungkin lebih bermanfaat daripada yang lain untuk anda. Berikut adalah empat cara yang membuat mengatasi stres jauh lebih mudah:
 
 

3. Menghadapi Stres – Mengubah Situasi:

  • Belajarlah untuk mengatakan `Tidak ‘. Anda membuat kesan yang baik pada orang lain saat anda mengatakan Ya untuk setiap permintaan, namun ada dua kelemahan utama dari perilaku ini:
    (1) Orang akan mulai memanfaatan anda dan jumlah permintaan meningkat, dan
    (2) Akumulasi stres. Dengan belajar bagaimana mengatakan ‘Tidak”, anda mencegah stres untuk bertumpuk, tetap mengendalikan agenda anda sendiri dan tetapkan ‘to do list’ anda dalam batas yang dapat diterima. Menghadapi stres juga berarti anda harus mengatakan “Tidak” sesekali.
  • Jujurlah dengan perasaan anda. Orang biasanya memilih untuk tetap berada dalam emosi negatif mereka dan akibatnya banyak menderita. Kemudian, mereka mungkin mengarahkannya ke orang yang salah. Kejujuran, meski pada awalnya mungkin terasa sulit, adalah peredam stres terbaik. Jika orang mengganggu anda, jika anda tidak dapat menangani daftar tugas anda, jika … jika …. jika … bicarakan hal itu dengan orang lain. Terkadang hal itu bisa menyakiti orang lain, tapi setidaknya anda jujur ​​dan anda tidak mengalami stres lagi.
  • Batasi kontak dengan orang-orang yang membuat anda stres. Beberapa orang menghabiskan energi lebih cepat dari yang lain. Beberapa orang menuntut banyak dari anda atau datang dengan permintaan setiap saat. Menghindari orang-orang ini tidak benar-benar mengurangi stres anda karena anda akan mengalami stres saat mencoba menghindarinya. Sebagai gantinya: jujurlah pada mereka dan beritahu mereka bahwa sulit bagi anda untuk menghabiskan waktu bersama mereka hari ini. Atau pastikan anda merespons pertanyaan dan permintaan mereka yang tertunda.
  • Abaikan topik tertentu selama percakapan berlangsung. Berbicara tentang agama atau politik dapat menyebabkan stres, frustrasi dan dapat mengubah mood anda secara terbalik. Mengapa repot-repot membicarakan topik ini? Semua yang terjadi merusak hari anda. Jadi hentikanlah. Jangan membicarakannya, pergi atau katakan pada yang lain bahwa ini bukan saatnya membahas topik ini.
  • Tips Praktis

  • Gunakan lingkungan untuk keuntungan anda. Daripada menghadapi lingkungan anda apa adanya dan dengan demikian menerima hal yang menyebabkan stress, gunakan lingkungan untuk keuntungan anda. Berurusan dengan stres jauh lebih mudah jika anda berbelanja di supermarket saat tidak banyak orang di sana, hindari mengemudi pada jam sibuk, matikan ponsel dan komputera anda saat tubuh / pikiran anda perlu istirahat, dan seterusnya.
  • Bertanggung jawab atas hidup anda sendiri. Bersikap tegas dan fleksibel. Sebelum masalah muncul cobalah untuk menyelesaikannya atau bersiaplah untuk mereka. Jika menelepon teman anda biasanya memakan waktu lama, maka mungkin beritahu teman anda diawal bahwa anda memiliki jadwal sibuk dan hanya bisa berbicara selama 10 menit. Berurusan dengan stres jauh lebih mudah bila anda bersikap tegas dan fleksibel.
  • Evaluasi ‘To Do List’ anda. Jika anda perlu melakukan banyak hal hari ini dan anda tahu ini akan menjadi stres, maka cobalah untuk mengurangi daftar tugas anda dengan hanya berfokus pada ¨Harus¨ daripada ¨Sebaiknya¨. Jelaskan kepada mereka yang mengharapkan sesuatu dari anda bahwa hari anda sudah terisi. Mereka akan mengerti.

 
(Iklan. Untuk informasi lebih lanjut, gulir ke bawah.)


 

4. Menghadapi Stres – Ubah Reaksi Anda:

  • Kemukakan perasaan anda. Berbicara dengan teman terbaik anda, pasangan atau konselor mengurangi stres, bahkan jika situasinya tidak dapat diubah sama sekali. Dengan mengemukakan perasaan anda, tingkat stres anda berkurang secara signifikan, dan dengan respons yang benar dari teman, pasangan atau konselor anda, anda akan mengisi kembali tingkat energi anda. Ingat, mengemukakan perasaan bukanlah tanda kelemahan, melainkan tanda kekuatan.
  • Lihatlah gambaran besarnya. Terkadang anda semua tertekan tentang sesuatu yang sebenarnya tidak penting. Misalnya, banyak orang stres saat berlibur karena takut melupakan sesuatu. Argumen dan kemurungan adalah hal yang biasa terjadi sebelum anda berlibur. Tapi apakah itu layak? Tidak bisakah anda membeli perlengkapan mandi atau handuk di tempat tujuanmu? Sebagai gantinya fokus pada sesuatu yang layak dipusatkan.
  • Membingkai ulang (Reframing) masalah. Anda bisa melihat masalah dengan dua cara yang berbeda: cara yang menyedihkan dan cara yang optimis. Cara yang menyedihkan menghilangkan motivasi anda dan menghabiskan energi anda, sementara cara optimis membuat sebagian besar tugas menjadi lebih mudah. Sebagai pengganti menyia-nyiakan energi untuk mengeluh tentang semua hal yang perlu anda lakukan, lebih baik menggunakan energi itu untuk membuat daftar pekerjaan dan mulai dengan hal – hal yang “HARUS” dilakukan. Anda akan melihat strategi ini membutuhkan lebih sedikit energi.
  • Singkirkan perfeksionisme. Perfeksionisme menciptakan stres. Orang tidak akan menolak atau kurang memikirkan anda jika anda membuat satu kesalahan kecil. Sebagai gantinya, itu membuat anda terlihat lebih manusiawi dan mudah didekati (orang akan merasa lebih nyaman di sekitar anda, karena mereka juga membuat kesalahan sendiri). Berbicaralah dengan seorang konselor jika anda tidak tahu bagaimana menyingkirkan perfeksionisme.

 
 

5. Menghadapi Stres – Bersenang-senang dan Rileks:

  • Luangkan waktu untuk relaksasi. Tuliskan di dalam “To Do List” anda, atau dalam agenda anda. Buatlah santai bagian dari aktivitas sehari-hari. Seringkali orang merasa bersalah saat mereka bersantai, karena relaksasi sama dengan membuang waktu. Tapi relaksasi adalah bahan bakar untuk pikiran dan tubuh. Sama seperti makan siang: tanpa makanan anda merasa lemah, pemarah dan tidak bisa berkonsentrasi… Tanpa relaksasi anda pun tidak bisa berkonsentrasi, Anda pemarah dan tidak bisa tidur nyenyak. Karena itu mulailah melakukan hal-hal yang anda sukai: jalan-jalan, mandi lama, keluar makan malam, bercengkerama dengan hewan peliharaan, bertemu dengan teman baik, pergi untuk pijat (massage) dan sebagainya.
  • Luangkan waktu dengan orang lain. Stres dan isolasi sepertinya saling bahu membahu. Bertemu dengan yang lain segera mengurangi stres, karena anda mengubah lingkungan, mengubah ritme dan atmosfer anda. Anda bisa fokus pada hal lain selain stres anda dan menikmati percakapan yang menyenangkan.
  • Gunakan humor. Humor adalah peredam stres yang indah dan membuat tugas berat terlihat mudah. Bagi beberapa orang mungkin lebih sulit daripada orang lain, tapi cobalah menertawakan diri sendiri. Ini bagus bila anda bisa menempatkan semuanya dalam perspektif dan menyadari betapa konyolnya anda saat ini.

 
 

6. Mengendalikan Stres – Mengadopsi Gaya Hidup Sehat:

  • Berolahraga secara teratur. 30 menit latihan 3 kali seminggu akan mengurangi stres, meningkatkan harga diri anda dan membuatnya lebih mudah untuk meletakkan sesuatu dalam perspektif.
  • Makan sehat. Jangan diet, karena itu memberi anda lebih banyak stres daripada sekedar makan sehat. Jangan melewatkan makanan dan mencoba untuk menjaga agar makanan ringan tidak sehat seminimal mungkin. Dan ingat, bukan suatu kejahatan atau dosa untuk mentraktir diri anda sesekali.
  • Kurangi gula dan produk adiktif. Peningkatan gula yang cepat ( sugar rush ) memiliki efek samping yang buruk: setelah peningkatan gula yang cepat membuat anda merasa lelah dan tidak memiliki energi lagi… Tentang produk adiktif: saya anggap penjelasan saya cukup jelas.
  • Cukup tidur. Tidur mrupakan hal yang sangat penting. Tanpa tidur nyenyak, pikiran anda tidak dapat memproses pengalaman sebelumnya, tidak dapat menyimpan informasi baru, anda tidak dapat fokus untuk jangka waktu yang lebih lama dan anda menjadi murung, ceroboh dan membuat kesalahan. Jangan tidur terlalu larut, karena itu juga menghancurkan istirahat malam anda. Matikan tablet, laptop, telepon atau televisi anda satu jam sebelum tidur, agar pikiran anda bisa sedikit santai juga.