Mengatasi gangguan gejala somatik
Orang dengan Gangguan Gejala Somatik (SSD) dapat menderita banyak dari gejala mereka dan mungkin mencurahkan banyak waktu dan energi untuk mengatasi gejala dan kesehatan mereka setiap hari. Lebih jauh lagi, banyak orang dengan SSD merasakan kurangnya dukungan dan pemahaman akan gejala fisik mereka, terutama saat dokter umum tidak dapat menemukan sesuatu yang sepenuhnya menjelaskan rasa sakit mereka. Perasaan tak berdaya, ketakutan dan kegelisahan, iritasi, frustrasi, dan bahkan kemarahan biasa terjadi pada penderita SSD. Dengan mengatasi Gangguan Gejala Somatik, oleh karena itu, berfokus pada pengurangan tingkat keparahan gejala SSD dan perasaan tidak berdaya, ketakutan dan kecemasan, iritasi, frustrasi, dan kemarahan.
CATATAN: Mengatasi Gangguan Gejala Somatik bisa sangat sulit, terutama bagi mereka yang menderita SSD berat, karena ketidakpastian yang mereka alami: ‘bagaimana jika ada sesuatu yang benar-benar salah dengan saya?’, ‘Bagaimana jika dokter melewatkan sesuatu?’. Tolong, pastikan untuk mengunjungi dokter umum anda untuk memastikan tidak ada yang salah dengan anda jika anda menderita gejala fisik tertentu. Hanya gunakan tips di halaman ini jika anda didiagnosis SSD oleh seorang profesional.
Lompat ke:
Pada Klinik Psikologi Barends kami menawarkan terapi (online) untuk gangguan gejala somatik. Hubungi kami untuk menjadwalkan sesi online pertama yang gratis. (Tergantung pada asuransi kesehatan anda, pengobatan mungkin akan diganti).
Kunjungi dokter umum anda
Jika anda menderita gejala Gangguan Gejala Somatik (SSD) dan anda belum pernah mengunjungi dokter umum sebelumnya, kami sangat menyarankan anda untuk menjadwalkan janji temu untuk menentukan penyebabnya. Mungkin anda menderita kondisi medis yang bisa menjelaskan mengapa anda menderita gejala fisik tertentu.
Halaman mengatasi gangguan gejala somatik ini hanya untuk mereka yang memiliki gejala fisik yang tidak dapat sepenuhnya dijelaskan oleh kondisi medis, atau bagi mereka yang oleh dokter umum dianggap menderita SSD.
Mengatasi gangguan gejala somatik – pengalaman traumatis
Salah satu hal terpenting yang harus dilakukan adalah menentukan kapan gejala somatik mulai mengganggu anda. Gejala somatik bisa berkembang setelah mengalami sesuatu yang traumatis. Hampir 50% penderita SSD mengalami trauma dengan pengasuh utama mereka [1], dan menerapkan Desensitisasi dan Pemrosesan Kembali Gerakan Mata (EMDR) pada pengalaman ini dapat mengurangi dampak gejala somatik ini secara signifikan [2],[3],[4]. Jika anda ingin mengetahui apakah anda mengalami sesuatu yang traumatis atau tidak, silakan isi kuesioner PTSD online gratis.
Mengatasi gangguan gejala somatik sendiri jauh lebih mudah, dan kemungkinan besar lebih efektif, jika penyebabnya tidak terkait dengan trauma. Jika terkait dengan trauma, mohon pertimbangkan untuk mengunjungi seorang terapis yang mengkhususkan diri pada EMDR. Di Praktek Psikologi Barends, kami menawarkan terapi EMDR untuk gejala somatik.
Mengatasi gangguan gejala somatik – pikiran yang tidak proporsional dan terus-menerus
Memiliki pemikiran yang tidak proporsional dan terus-menerus tentang keseriusan gejala seseorang adalah salah satu karakteristik SSD, dan merupakan sesuatu yang dapat dikurangi orang dengan sendirinya. Pikiran ini disertai dengan ketidakpastian: ‘Bagaimana jika saya memiliki kondisi medis yang langka?’ Dan biasanya membuat orang khawatir dan merasa tertekan. Ketidakpastian ini dapat menciptakan perhatian yang bias (dipengaruhi oleh pemikiran berulang) dan bias memori (penguatan memori untuk informasi kongruen yang mengganggu) [5] untuk sensasi fisik di tubuh seseorang dan dapat membuat orang salah mengira sensasi fisik normal untuk gejala SSD. Mengatasi Gangguan Gejala Somatik berarti belajar mengurangi pikiran yang menyusahkan ini dan ketidakpastian yang menyertainya.
Bagaimana anda bisa melakukannya?
- Praktekkan meditasi/perhatian penuh:: Meditasi dan mindfulness dalam mengurangi pemikiran yang terus-menerus dan khawatir [6] dan gejala nyeri [7],[8] dan rasa sakit kronis [9] juga ketika seseorang mempraktekkan mindfulness di rumah [8]. Dengan mindfulness dan meditasi seseorang berfokus pada penerimaaan pikiran terkait rasa sakit sebagai sesuatu yang tidak perlu mempengaruhi hidup anda. Akibatnya, orang kurang berfokus pada pemikiran terkait nyeri ini.
- Menyeimbangkan pemikiran negatif: Perhatian bias yang sudah disebutkan sebelumnya dan memori yang membuat orang memiliki pemikiran yang lebih negatif, tidak proporsional, dan terus-menerus terkait SSD. Pikiran-pikiran ini secara negatif mempengaruhi perasaan dan penilaian anda. Oleh karena itu, penting untuk menyeimbangkan pikiran negatif ini dengan melawannya dengan pikiran positif dan rasional. Cobalah untuk mengemukakan dua pemikiran positif untuk setiap pemikiran negatif SSD terkait yang muncul. Misalnya, jika anda merasa sakit pada persendian dan anda takut ada yang salah, fokuskan pada kenyataan bahwa anda masih bisa melakukan sesuatu meski mengalami nyeri sendi dan anda lebih tangguh / lebih kuat daripada rasa sakit.
- Menetralkan ketakutan terburuk: Beberapa orang takut memiliki kondisi medis yang jarang / tidak dapat disembuhkan. Berpikir tentang memiliki kondisi medis khusus ini bisa sangat menjengkelkan dan menyedihkan, dan dapat berdampak negatif pada kehidupan sehari-hari seseorang. Jika ketakutan memiliki kondisi medis langka / tidak dapat disembuhkan pada skala 10 poin mencapai 6 atau lebih tinggi, perlu dipertimbangkan EMDR untuk menetralkan ketakutan terburuk ini [10]. Biasanya dibutuhkan 1 sampai 2 sesi untuk menetralkan rasa takut seperti itu. Untuk informasi lebih lanjut tentang EMDR, bacalah: jenis terapi.
- Alihkan perhatian anda: Teknik mudah untuk mengurangi fokus pada pemikiran yang terus-menerus dan tidak proporsional ini adalah untuk membuat diri anda sibuk. Pastikan anda memiliki sesuatu yang menantang untuk dilakukan. Menonton televisi mungkin tidak cukup mengalihkan perhatian. Sebagai gantinya, baca buku yang menarik atau coba teka-teki/sudoku.
- Tes hipotesis yang benar: Kebanyakan orang yang khawatir dengan sensasi fisik tertentu takut mengalami kehidupan yang tanpa disadari mengancam kondisi medis. Setiap sensasi fisik adalah konfirmasi dari keprihatinan mereka. Masalah dengan melihat sensasi fisik seperti ini adalah bahwa sensasi normal pun akan disalahartikan dalam jangka panjang. Misalnya sakit leher setelah tidur nyenyak. Orang-orang ini menguji hipotesis yang salah. Idealnya mereka akan menguji hipotesis berikut: setiap sensasi fisik adalah umpan balik dari tubuh saya terhadap gerakan atau tekanan. Sesak nafas setelah berjalan menaiki tangga lebih cenderung disebabkan oleh menaiki tangga, meski butuh beberapa saat untuk pulih. Jika, pada saat bersamaan, orang tersebut mengalami hari yang penuh tekanan, kemungkinan orang ini akan mengalami sensasi fisik yang lebih banyak. Dengan cara tubuh anda memberitahu anda untuk bersantai.
- Gunakan self-talk:: Kapanpun pikiran SSD muncul, katakan pada diri sendiri bahwa anda tidak perlu memikirkannya sekarang juga, karena anda memiliki hal-hal yang lebih penting untuk dilakukan saat ini. Sebagai gantinya, jadwalkan 10 menit di penghujung hari saat anda membiarkan diri anda memikirkan gejala SSD anda. Jika pikiran terkait SSD muncul, katakan pada diri sendiri bahwa anda akan memikirkan hal ini nanti.
(Iklan Tolong gulir ke bawah untuk mengatasi gejala gangguan somatik).
Literatur
- [1] Annemiek van, D., Julian D, F., Onno van der, H., Maarten JM, V. S., Peter GM, V. D. H., & Martina, B. (2011). Childhood traumatization by primary caretaker and affect dysregulation in patients with borderline personality disorder and somatoform disorder. European Journal of Psychotraumatology, 2, 5628.
- [2] van Rood, Y. R., & de Roos, C. (2009). EMDR in the treatment of medically unexplained symptoms: A systematic review. Journal of EMDR Practice and Research, 3, 248-263.
- [3] Schneider, J., Hofmann, A., Rost, C., & Shapiro, F. (2007). EMDR in the treatment of chronic phantom limb pain. Pain Medicine, 9, 76-82.
- [4] Demirci, O. O., Sağaltıcı, E., Yıldırım, A., & Boysan, M. (2017). Comparison of Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) and Duloxetine Treatment Outcomes in Women Patients with Somatic Symptom Disorder. Sleep and Hypnosis, 19, 70-77.
- [5] Pauli, P., & Alpers, G. W. (2002). Memory bias in patients with hypochondriasis and somatoform pain disorder. Journal of Psychosomatic Research, 52, 45-53.
- [6] Lenze, E. J., Hickman, S., Hershey, T., Wendleton, L., Ly, K., Dixon, D., … & Wetherell, J. L. (2014). Mindfulness‐based stress reduction for older adults with worry symptoms and co‐occurring cognitive dysfunction. International journal of geriatric psychiatry, 29, 991-1000.
- [7] Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2003). The benefits of being present: mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of personality and social psychology, 84, 822.
- [8] Carmody, J., & Baer, R. A. (2008). Relationships between mindfulness practice and levels of mindfulness, medical and psychological symptoms and well-being in a mindfulness-based stress reduction program. Journal of behavioral medicine, 31, 23-33.
- [9] Rosenzweig, S., Greeson, J. M., Reibel, D. K., Green, J. S., Jasser, S. A., & Beasley, D. (2010). Mindfulness-based stress reduction for chronic pain conditions: variation in treatment outcomes and role of home meditation practice. Journal of psychosomatic research, 68, 29-36.
- [10] Marr, J. (2012). EMDR treatment of obsessive-compulsive disorder: Preliminary research. Journal of EMDR Practice and Research, 6, 2-15.