Mengatasi Borderline Personality Disorder (BPD)
Gangguan Kepribadian Borderline (BPD) adalah gangguan kepribadian yang sulit diatasi. Mengatasi Borderline personality disorder membutuhkan ketekunan, kesabaran, istirahat, ritme yang sehat, dan teman baik atau terapis untuk diajak bicara. Tanpa bahan-bahan kunci yang mengatasi Borderline personality disorder ini bisa sangat sulit dan merusak (memikirkan hubungan dan merugikan diri sendiri).
Halaman ini berfokus pada keterampilan mengatasi orang-orang dengan BPD yang lebih suka mencoba sendiri sebelum mempertimbangkan untuk menjangkau profesional. Bergantung pada beratnya BPD, tip bantuan mandiri ini efektif jika anda mengikuti instruksinya. Namun, konseling profesional sangat dianjurkan, karena perawatannya efektif dan membantu anda mengatasi situasi krisis juga.
CATATAN: Jika anda memiliki pikiran untuk bunuh diri atau ingin menyakiti diri sendiri, saya sangat menyarankan anda untuk menghubungi seorang profesional!!
Di Praktek Psikologi Barends kami menawarkan terapi online untuk Gangguan Kepribadian Borderline. Hubungi kami untuk menjadwalkan sesi online pertama yang gratis. (Tergantung pada asuransi kesehatan anda, perawatan mungkin akan diganti).
Langsung ke:
- Apa itu Gangguan Kepribadian Borderline?
- Penyebab BPD.
- Diagnosis BPD.
- Perawatan gangguan kepribadian borderline
- Hidup dengan seseorang yang memiliki BPD.
- Tes Gangguan Kepribadian Borderline.</li>
- Fakta menarik tentang BPD.
- Online konseling untuk BPD.
- Bawa saya ke beranda.
Mengurangi perilaku yang merugikan diri sendiri:
Bagi kebanyakan orang dengan penanganan BPD dengan Gangguan Kepribadian Borderline dimulai dengan mengurangi perilaku merugikan diri sendiri dan usaha bunuh diri.
Apa yang bisa dilakukan seseorang untuk mengurangi perilaku merugikan diri sendiri?
- 1. Membuka rahasia anda kepada seseorang: Membuka rahasia anda menakutkan dan melegakan. Cobalah untuk menemukan seseorang yang anda percaya untuk 100%, seseorang yang anda hormati. Pikirkan seorang teman, guru atau saudara. Bicaralah kepada mereka (atau email, telepon dll) tentang perasaan dan situasi yang membuat anda menyakiti diri sendiri (cobalah untuk meninggalkan rincian yang merugikan diri sendiri). Biarkan yang lain tahu apakah anda menginginkan telinga untuk mendengarkan atau saran-saran?
Sadarilah bahwa orang lain mungkin akan terkejut, marah, khawatir tentang anda dan takut. Ini adalah reaksi normal, dan anda mungkin sama sekali tidak menyukainya. Namun, berikan orang yang anda percaya beberapa saat untuk memproses semua yang anda katakan kepada mereka. Jangan berkecil hati jika orang tersebut merespons dengan cara yang tidak terduga. Pada akhirnya, langkah penting yang harus diambil saat mengatasi Borderline personality disorder adalah menghubungi orang lain. Isolasi dan BPD merupakan kombinasi yang buruk.
- 2. Identifikasi pemicu kerusakan diri anda: Perasaan dan situasi mana yang menyebabkan anda menyakiti diri sendiri? Tuliskan contoh-contoh spesifik, karena itu mempermudah penyesuaian alternatif yang lebih sehat. Cobalah untuk menghindari pemicu ini di awal dan lihat apakah anda dapat menemukan beberapa perilaku alternatif yang efektif untuk mengurangi dampak pemicu pada anda. Misalnya, jika kehilangan diskusi membuat anda merasa tidak berharga, maka cobalah untuk tidak melakukan diskusi, dan pada saat yang sama membaca lebih banyak tentang teknik diskusi. Jika menggunakan narkoba membuat anda lebih rentan terhadap melukai diri sendiri maka cobalah untuk menjauh dari narkoba.
Beberapa orang mengalami kesulitan untuk menunjukkan apa yang mereka rasakan. Mereka takut perasaan mereka akan berlebihan atau perasaan tsb tidak akan pergi. Untungnya, perasaan bertahan hanya sekitar 10 menit dan kemudian memudar lagi. Cobalah untuk mengekspos diri anda pada perasaan anda dan anda akan melihat bahwa itu menjadi lebih mudah. - 3. Menemukan mekanisme penanganan baru: Berhenti dengan menyakiti diri sendiri tanpa memiliki alternatif tidak akan banyak membantu. Cobalah langkah-langkah ini dalam urutan tetap ini:
(a) mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh kerugian diri sendiri (dikurangi sedikit, misalnya),
(b) ganti perilaku merugikan diri sendiri dengan alternatif yang lebih sehat (misalnya: menulis di kulit anda dengan ujung yang membuat kulit memerah atau dengan menjentikkan karet elastis ke pergelangan tangan anda),
(c) arahkan perilaku menyakiti diri nda pada benda-benda (bayangkan menghancurkan es batu, bantal atau bantal), dan
(d) mengalihkan perhatian anda (cobalah untuk bersama orang lain; mainkan video game, main musik, olahraga). Mengalihkan perhatian membuat lebih mudah bagi anda untuk menjauh dari perasaan sulit itu dan itu mengurangi perilaku merugikan diri sendiri, - 4. Menghubungi seorang profesional: eorang konselor profesional yang mengkhususkan diri dalam terapi perilaku Dialektik dapat secara signifikan mengurangi jumlah usaha bunuh diri dan perilaku merugikan diri sendiri [4]. Juga, seorang konselor profesional dapat mengetahui apa yang ada di balik pemicu ini yang menyebabkan anda menyakiti diri sendiri. Banyak orang dengan BPD telah mengalami banyak hal traumatis di masa lalu dan ini bisa menyebabkan kerugian bagi diri sendiri. Sayangnya, hubungan antara pengalaman traumatis dan merugikan diri sendiri tidak mudah dilakukan sendiri.
(Iklan. Untuk informasi lebih lanjut, gulir ke bawah.)
HARAP DIPERHATIKAN: Khususnya jika anda memiliki perasaan bahwa langkah-langkah ini mungkin tidak sesuai untuk anda, hubungi seorang profesional. Sekalipun aika langkah-langkah ini sesuai untuk anda, mohon pertimbangkan untuk menghubungi profesional. Langkah-langkah dan tip ini dapat mengurangi perilaku merugikan diri sendiri, namun tidak akan menghilangkan pengalaman traumatis yang mendasarinya yang masih diaktifkan saat ini. Mengatasi Borderline personality disorder adalah jalan yang panjang dan bergelombang. Bantuan profesional dapat membimbing anda melalui proses ini.
Mengatasi borderline personality disorder – keterampilan mengatasi.
Berikut adalah beberapa tips mengatasi Borderline personality disorder yang dapat membantu anda dalam perjalanan anda untuk mengurangi dampak gejala BPD. Selalu pertimbangkan untuk menghubungi seorang profesional yang terlatih dalam merawat BPD, karena mereka dapat membantu anda mengatasi borderline personality disorder.
- Sesuaikan ritme dan diet yang sehat. Bila tubuh anda tidak tahu kapan anda akan makan atau tidur anda bisa dengan mudah menjadi rewel dan itu meningkatkan kemungkinan menggertak orang. Menjadi lelah keesokan harinya juga meningkatkan kesempatan untuk memukul atau menjadikan anda lebih emosional. Mengadaptasi ritme dan diet yang sehat penting bagi orang dengan BPD, karena secara positif mempengaruhi mood dan regulasi emosi anda. Tidur dan makan pada waktu yang ditentukan memungkinkan tubuh nda mempersiapkannya mental dan alam bawah sadar anda. Hal ini mengurangi kemungkinan merespons yang tidak sesuai dengan situasi. Ini juga bisa mengurangi tingkat keparahan respons emosional.
- Perhatikan bagaimana perasaan anda. Orang dengan BPD biasanya mengalami kesulitan mengenali emosi mereka sendiri dan memikirkan dari mana asal emosi ini. Cara yang baik untuk berlatih ini adalah dengan menutup mata dan bertanya pada diri sendiri: “Bagaimana perasaan saya selama dua jam terakhir ini?”. Jika anda melihat beberapa ketegangan di tubuh anda, tanyakan pada diri anda dari mana anda mendapatkan ini. Ini mungkin berhubungan dengan emosi dan perasaan anda. Begitu anda tahu bagaimana perasaan anda selama dua jam terakhir ini, anda dapat bertanya kepada diri sendiri: “Mengapa saya merasa seperti ini?” Untuk mengetahui dari mana asalnya perasaan itu. Cobalah untuk sespesifik mungkin. Jadi tidak: “Saya marah karena pacar saya yang bodoh”. Tapi: “Saya marah dengan pacar saya, karena dia lupa menjemputku lagi”. Dengan cara ini anda lebih mengerti mengapa anda marah, dan dalam kasus ini anda pun sadar bahwa anda marah karena perilaku pacar anda dan bukan karena pacar anda sebagai pribadi. Cobalah untuk tidak menilai diri sendiri karena merasakan apa yang anda lakukan.
- Kenali emosi mana yang lebih dulu. Orang dengan BPD biasanya merasa terbebani oleh emosi mereka. Tiba-tiba mereka merasakan begitu banyak emosi yang berbeda sehingga sulit untuk melihat mana yang dimiliki perasaan atau pikiran mana. Menjadi kewalahan membuat lebih sulit untuk tenang. Jadi cobalah untuk menganalisis emosi anda: mengapa anda marah ? Emosi apa yang anda rasakan saat itu? Pikiran lain mana yang muncul setelah anda marah? Dan emosi mana yang menjadi bagian dari pikiran itu?
Contoh: pacar anda tidak mengangkat telepon. Hal ini membuat anda marah dan kesal. Pikiran muncul seperti: Dia tidak mau berbicara dengan saya (kesedihan). Dia tidak menyukai saya (sedih, tertekan). Mungkin dia akan meninggalkan saya (cemas, sedih, tertekan, panik). Mungkin dia bersama orang lain (marah, marah, takut, tertekan).
Dengan menganalisa situasi, lebih mudah untuk mengidentifikasi emosi mana berasal dari pemikiran atau perasaan yang mana. Kemudian fokus pada pemicu yang menyebabkan semua emosi ini muncul dan mencoba mengabaikan semua pikiran, perasaan dan emosi yang datang setelah itu. Ini akan menenangkan anda lebih mudah. - Meningkatkan toleransi tingkat ketidakpastian. Orang yang mengalami kesulitan untuk menghadapi ketidakpastian khawatir dan panik lebih dan lebih cepat tentang topik yang mungkin bahkan tidak layak. Dalam contoh di atas tentang pacar yang tidak mengangkat teleponnya: mungkin dia sibuk pada saat itu. Mungkin dia baru saja turun dari bus, membayar tagihan atau menulis email. Orang yang memiliki toleransi tingkat ketidakpastian rendah akan mencoba untuk menemukan penjelasan karena pacar tersebut tidak mengangkat telepon. Sayangnya, intoleransi ketidakpastian dalam kombinasi dengan rasa takut akan (potensi) ditinggalkan adalah kombinasi mematikan untuk panik, khawatir, dan menjadi sangat terbebani secara emosional. Seringkali, kombinasi ini membuat orang dengan garis batas memikirkan bagaimana pacar tersebut pergi atau menipu mereka. Apa yang bisa kamu lakukan? Tuliskan kemungkinan penjelasan untuk (dalam kasus ini) pacar anda tidak mengangkat telepon. Beri nilai sesuai dengan kemungkinan. Tip lain: cari tahu apa ketakutan terburuk anda (dia akan meninggalkan saya) dan ujilah jika ketakutan itu benar. Mari kita sebut ini sebuah hipotesis. Pada kenyataannya sangat tidak mungkin pacar anda akan meninggalkan anda, jadi ini adalah hipotesis yang aman. Begitu Anda tahu jawabannya, anda juga tahu apakah reaksi anda tidak sesuai dengan situasi atau tidak. Mengatasi Borderline personality disorder berarti anda harus menguji hipotesis tertentu yang menyebabkan anda panik, khawatir berlebihan atau membuat anda merasa tertekan. Dengan cara ini anda akan melihat bahwa sebagian besar ketakutan anda tidak realistis dan tidak benar. Harap diperhatikan: jangan menguji ketakutan ini sendiri, tapi selalu berkonsultasi dengan profesional. Jika eksperimen semacam itu salah, anda mungkin merasa lebih buruk daripada lebih baik.
- Gunakan self-talk dengan cara yang positif. Katakan pada diri sendiri bahwa pasangan
anda mencintai anda, bahwa pasangan anda bersama anda karena diri anda. Terkadang membantu pasangan anda untuk mencantumkan 10 hal tentang anda yang dia hargai dan sukai dari anda. Mintalah pasangan anda untuk menuliskan karakteristik mana yang membuat anda unik dengan cara yang positif. Pembicaraan diri membuat orang pada umumnya merasa lebih positif tentang diri mereka sendiri. Atlet terbaik di dunia menggunakannya untuk tampil lebih baik, jadi mengapa anda tidak mencobanya sendiri. - Jangan segera menanggapi orang lain. Menanggapi segera komentar seseorang, email atau pertanyaan secara signifikan meningkatkan kemungkinan anda akan merespons dengan emosi dibandingkan dengan hal yang masuk akal atau rasio. Respons emosional sering didorong oleh kebutuhan, keinginan, dan ketakutan pribadi. Ini kebutuhan, keinginan, dan ketakutan yang dapat menyebabkan banyak asumsi palsu dan masalah miskomunikasi. Lakukan sebuah penundaan: bagi sebagian orang, akan sangat baik untuk mengulangi pertanyaan sebelum mereka menjawabnya (ini memberi orang beberapa detik lagi untuk dijawab), untuk bertanya kepada orang tersebut apakah mereka memahaminya dengan benar (“jadi jika saya mengerti anda dengan benar , maksud anda: …? “) sebelum anda menjawab, bertanya kepada diri sendiri apakah jawaban yang mereka inginkan diberikan secara emosional (jika demikian, maka cobalah untuk menghasilkan respons alternatif, yang tidak terisi secara emosional). Selalu tunggu seminggu sebelum anda mengubah keputusan hidup. Dan bicaralah dengan orang yang anda percaya. Ingat, orang yang anda percaya menginginkan yang terbaik untuk anda, jadi anggap pendapat mereka dengan serius. Dan yang terakhir namun tidak kalah pentingnya: analisis perasaan anda sendiri (baca di bawah ini untuk informasi lebih lanjut).
- Menganalisis perasaan anda sendiri. Sulit bagi orang-orang dengan BPD untuk mengidentifikasi perasaan mereka sendiri. Mengatasi Borderline personality disorder menjadi lebih mudah saat anda bisa mengenali perasaan anda sendiri. Perasaan anda mempengaruhi cara anda ingin merespons atau perilaku lainnya. Jika anda merasa tertekan atau sedih mungkin anda akan merespons berbeda bila dibandingkan saat anda merasa marah atau bahagia. Cobalah untuk mencari tahu dari mana perasaan ini berasal (pikirkan langkah sebelumnya: kenali emosi mana yang lebih dulu). Jika berhubungan dengan orang tertentu membuat anda merasa sedih atau marah, mungkin sebaiknya anda menghindari orang-orang ini sebelum bertemu dengan pasangan anda dan seterusnya. Dengan menghilangkan pemicu tertentu, anda mempermudah diri anda sendiri. Jangan lupa untuk menyebutkan pemicu terapi ini jika anda melihat seorang profesional untuk BPD.
- Temukan beberapa aktivitas atau perilaku yang menenangkan diri. Mengatasi Borderline personality disorder membutuhkan usaha, waktu dan kesabaran. Bila anda terperangkap dalam emosi anda, anda merasa berjam-jam dan sepertinya butuh waktu lama bagi anda untuk tenang. Oleh karena itu penting untuk menemukan beberapa aktivitas atau perilaku menenangkan diri untuk menenangkan diri lebih cepat, untuk membunuh saat anda cemas atau gugup, dan seterusnya. Aktivitas atau perilaku yang menenangkan diri dapat benar-benar menjadi sesuatu yang tidak membahayakan anda atau orang lain di sekitar anda.
- EPaparkan/ ekspos diri anda pada pengalaman sulit. Langkah ini mungkin sangat sulit. Berpikir tentang pengalaman sulit menghadirkan perasaan dan emosi negatif. Biasanya orang mencoba menghindarinya. Namun, dengan membuka diri pada pengalaman sulit, perasaan dan emosi negatif ini menjadi kurang intens. Harap dicatat bahwa anda tidak bertindak berdasarkan perasaan itu. Cobalah untuk menerima perasaan seperti itu. Anda akan melihat bahwa mereka akan memudar setelah 15 menit (kadang-kadang sedikit lebih lama). Jika anda memiliki perasaan bahwa anda tidak dapat menghadapinya sendirian, maka segeralah menghubungi seorang profesional.
(Iklan. Untuk informasi lebih lanjut, gulir ke bawah.)
Mengatasi borderline personality disorder bukanlah sesuatu yang bisa dilakukan sesekali.
Ini adalah pekerjaan penuh waktu dan membutuhkan ketekunan, kesabaran, dan banyak latihan. Jika anda mengalami kesulitan dalam langkah-langkah ini, jangan ragu untuk menghubungi saya untuk bantuan lebih lanjut.
Literatur
- [1] Black, D. W., Blum, N., Pfohl, B., & Hale, N., 2004. Suicidal behaviour in borderline personality disorder: prevalence, risk factors, prediction, and prevention. Journal of Personality Disorders, 18, 226-239.
- [2] Paris, J., and Zweig-Frank, H., 2001. A 27-year follow-up of patients with borderline personality disorder. Comprehensive Psychiatry, 42, 482-487.
- [3] Soloff, P. H., Lynch, K. G., & Kelly, T. M., 2002. Childhood abuse as a risk factor for suicidal behaviour in borderline personality disorder. Journal of Personality Disorders, 16, 201-214.
- [4] Giesen-Bloo, J., van Dyck, R., Spinhoven, P., van Tilburg, W., Dirksen, C., van Asselt, T., Kremers, I., Nadort, M., & Arntz, A., 2006. Outpatient psychotherapy for borderline personality disorder randomized trial of schema-focused therapy vs transference-focused psychotherapy. Arch Gen Psychiatry, 63, 649-658.