Experienced PhD stress in the world of academia

Dunia akademis telah berubah banyak selama dekade yang berlalu yang telah mengakibatkan memburuknya status para peneliti [2], banyak stres yang berhubungan dengan pekerjaan (PhD stress), dan masalah kesehatan mental bagi orang yang bekerja di dunia akademis [1],[3]. Menurut penelitian [3], 47% mahasiswa PhD di Berkeley mencapai ambang batas karena depresi, dan menurut penelitian [1], 40,81% dari mahasiswa PhD di Flanders, Belgia merasa di bawah tekanan konstan. Dibandingkan dengan para profesional atau siswa yang berpendidikan tinggi, orang-orang dengan PHd. atau siswa PhD melaporkan lebih banyak masalah kesehatan mental [1],[2]. Perasaan tidak berdaya, tidak ada harapan, stres, depresi, ketidakbahagiaan, dan tidak dapat menikmati kegiatan sehari-hari adalah hal yang umum di antara orang yang bekerja di bidang akademik. Di atas itu, rendah diri dan perfeksionisme adalah hal yang umum di kalangan akademisi [19].

Ketidakpastian pekerjaan, kontrak sementara, terlalu banyak mahasiswa PhD dan terlalu sedikit posisi dosen, dan perubahan dalam kebijakan pendanaan adalah beberapa faktor yang berkontribusi terhadap lebih banyak stres PhD [1],[2]. Masalah terbesar bagi sebagian besar orang yang bekerja di dunia akademis adalah mereka tidak dapat berbuat apa-apa tentang faktor-faktor yang berkontribusi ini: Anda bergabung dengan ‘rat race’ atau anda keluar!

Untungnya, tekanan PhD dan peluang mengembangkan masalah kesehatan mental dapat dikurangi seminimal mungkin dengan tips di halaman ini. Artikel ini berfokus pada stres PhD, penyebabnya dan cara untuk mengurangi tingkat stres yang dialami.
 
 

Stres PhD – Mengapa mahasiswa PhD mengalami begitu banyak stres akhir-akhir ini?

Ada beberapa faktor yang berkontribusi yang menambah pengalaman mahasiswa PhD stres:

• Perspektif masa depan: promosi/prospek pekerjaan yang kurang, kontrak sementara [1],[2].
• Kehidupan pribadi: konflik kerja-keluarga & konflik keluarga-kerja [1],[4],[5].
• Konteks kerja: gaya kepemimpinan atasannya; tuntutan pekerjaan; kendali pekerjaan [1],[6],[7],[9],[10],[11].
• Kepribadian dan kesehatan mental [8].

 

PERSPEKTIF MASA DEPAN

Karena krisis ekonomi di seluruh dunia, banyak universitas dan lembaga penelitian mengalami masalah keuangan, karena pemerintah telah memotong dana untuk pendidikan selama bertahun-tahun sekarang. Kurang pendanaan menyebabkan lebih sedikit (permanen) posisi pekerjaan atau promosi, lebih sedikit uang untuk penelitian, dan peningkatan ketidakamanan kerja dan kontrak jangka pendek [1],[2]. Sebagian besar lembaga penelitian dan universitas dipaksa untuk menerapkan kriteria yang lebih ketat dalam alokasi dana penelitian. Di beberapa negara, dana penelitian hanya dapat diperoleh oleh universitas dan lembaga penelitian jika proposal penelitian diterima oleh komisi pendanaan internasional [2]. Pemotongan dalam pendanaan juga dapat dilihat pada pengurangan jumlah posisi pekerjaan atau promosi yang tersedia; orang dengan pekerjaan tetap lebih memilih keamanan pekerjaan yang diberikannya kepada mereka atas tantangan baru yang mereka hadapi dengan pekerjaan baru (sementara).

Lebih dari itu, jumlah mahasiswa PhD telah meningkat secara signifikan selama dekade terakhir, sedangkan jumlah posisi fakultas hanya sedikit meningkat (lihat gambar) selama dekade terakhir [1]. Lebih banyak mahasiswa PhD untuk beberapa posisi mengarah ke lebih banyak persaingan dan tekanan PhD. Peningkatan jumlah mahasiswa PhD dalam kombinasi dengan prospek pekerjaan/promosi yang buruk telah menciptakan banyak sekali orang yang menganggur dengan gelar PhD.

Singkatnya: lebih sedikit uang untuk penelitian dan pendidikan telah menyebabkan lebih banyak kontrak jangka pendek, promosi /prospek pekerjaan yang sedikit, pengangguran lebih banyak, lebih banyak kompetisi, dan terlalu banyak orang berpendidikan tinggi (mahasiswa PhD atau lebih tinggi) dibandingkan dengan jumlah posisi yang tersedia. Akibatnya, ini mengarah ke banyak stres PhD.

 

KEHIDUPAN PRIBADI

Banyak mahasiswa PhD atau orang dengan pekerjaan PhD di malam hari dan akhir pekan karena beban kerja yang tinggi, yang secara negatif mempengaruhi kehidupan sosial mereka (kehilangan waktu keluarga, pesta, dan kencan malam dengan pasangan). Ini adalah contoh nyata dari campur tangan dari pekerjaan ke keluarga. Konflik antara bekerja-ke-keluarga dan keluarga-ke-pekerjaan dikaitkan dengan tekanan psikologis [1], ketidakpuasan kerja, dan kelelahan di antara karyawan dalam berbagai pekerjaan [5]. Alasan yang mungkin bisa menjadi sangsi negatif (pada kedua tingkat pribadi dan kelembagaan) ilmuwan akademis dihadapi ketika keluarga mengganggu pekerjaan [4]. Tidaklah mengherankan, jika iklim departemen menjadi lebih kompetitif dan penuh tekanan, kemungkinan konflik dari pekerjaan ke keluarga meningkat secara signifikan [4]. Keadaan ini akan menambah stres PhD sebagian besar pengalaman akademisi, terutama jika tidak ada perubahan
 
 

KONTEKS PEKERJAAN

 

Kepemimpinan

Gaya kepemimpinan supervisor memiliki pengaruh signifikan terhadap karyawannya [6],[7]. Dalam dunia akademis, ada sekitar empat gaya kepemimpinan yang patut dicatat: gaya kepemimpinan transaksional, laissez-faire, demokratis, dan transformasional; dua yang terakhir menjadi yang paling efektif [9]. Gaya kepemimpinan transaksional dan laissez-faire sering menyebabkan ketidakpuasan kerja, produktivitas kurang, dan tekanan psikologis.
Pemimpin transaksional cenderung fokus pada kepatuhan karyawan, penyelesaian tugas, dan tujuan yang berorientasi tugas. Lebih lanjut, pemimpin transaksional menggunakan penghargaan dan hukuman organisasi untuk memengaruhi kinerja karyawan. Ini sering mengarah pada ketidakpuasan kerja dan karyawan yang kurang produktif [9].
Pemimpin Laissez-faire memberi karyawan semua kebebasan, hak, dan kekuatan untuk membuat keputusan. Bimbingan dan dukungan hanya ditawarkan berdasarkan permintaan. Kepemimpinan Laissez-faire dianggap paling tidak efektif dari semua, di mana bullying dan tekanan psikologis lazim terjadi [11].
Gaya kepemimpinan transformasional di sisi lain, didasarkan pada karisma, rangsangan intelektual, dan pertimbangan individual. Pemimpin transformasional memotivasi bawahan dengan menerapkan cita-cita yang lebih tinggi dan nilai-nilai moral [9].
Gaya kepemimpinan demokratis didasarkan pada proses pengambilan keputusan yang demokratis dan masukan dari setiap bawahan. Seorang pemimpin yang demokratis mendorong timnya untuk berbagi ide dan pendapat, menghargai kreativitas, yang mengarah ke lebih banyak keterlibatan dari karyawannya.

Secara alami, gaya kepemimpinan transformasional dan demokratis adalah gaya kepemimpinan yang paling efektif. Sayangnya, masih ada cukup supervisor dan ‘atasan’ di akademisi atau dunia penelitian yang lebih memilih gaya kepemimpinan laissez-faire atau transaksional.

Stres memiliki dampak negatif pada gaya kepemimpinan. Ketika seorang supervisor mengalami banyak stres PhD, kualitas kepemimpinan mereka memburuk, yang mengarah ke tingkat stres dan kelelahan yang lebih tinggi pada bawahan mereka [6]. Juga, kepemimpinan yang merusak dikaitkan dengan perilaku kerja yang kontraproduktif dan sikap negatif terhadap organisasi pada bawahan [7].

Dengan kata lain: mengurangi stres PhD dengan menerapkan perubahan pada tingkat organisasi dapat efektif jika organisasi fokus pada gaya kepemimpinan dan tuntutan pekerjaan dan pengendalian pekerjaan.

 

Tuntutan pekerjaan dan kendali pekerjaan

Ada hubungan yang kuat antara tuntutan pekerjaan yang tinggi dan kelelahan emosional serta perasaan depresi. Tuntutan pekerjaan adalah aspek-aspek fisik, sosial atau organisasi dari pekerjaan yang membutuhkan usaha fisik atau mental yang berkelanjutan [10]. Permintaan pekerjaan tinggi dan kendali pekerjaan yang rendah dikaitkan dengan peningkatan tekanan PhD. Kendali pekerjaan mengacu pada kendali satu pengalaman mengenai waktu istirahat, penggunaan keterampilan, dan kecepatan kerja [1]. Tuntutan pekerjaan yang tinggi, kendali pekerjaan yang rendah, dan gaya kepemimpinan tertentu dalam kombinasi dengan posisi (PhD/permanen) yang lebih sedikit di akademik menciptakan campuran stres PhD yang sangat mematikan sehingga hampir tidak mungkin untuk mempertahankan kehidupan kerja-ke-keluarga yang sehat di mana akhir pekan dan malam hari dapat dihabiskan bersama keluarga.
 

KEPRIBADIAN DAN KESEHATAN MENTAL

Sebagian orang lebih sensitif terhadap stres daripada yang lain. Ciri-ciri kepribadian tertentu seperti neurotisme, ketidaksetujuan, dan kecenderungan untuk merasakan permusuhan dapat menyebabkan individu menjadi lebih reaktif terhadap stres serta untuk melihat perilaku orang lain dengan cara yang bermusuhan [8]. Juga, menderita PTSD, gangguan kecemasan atau gangguan suasana hati dapat meningkatkan tingkat stres, karena gangguan mental ini secara negatif mempengaruhi kehidupan sehari-hari dan kinerja kerja.
 
 

Apa yang dapat anda lakukan untuk mengurangi stres PhD?

Ada beberapa hal yang dapat dilakukan seseorang untuk mengurangi stres PhD dan tetap produktif seperti sebelumnya. Bagi sebagian orang, perubahan dan penyesuaian kecil sudah cukup, sedangkan bagi yang lain, itu berarti mereka perlu mengembangkan cara hidup dan kerja yang benar-benar baru. Dalam beberapa kasus, stressor akan hilang, tetapi dalam kasus lain, keterampilan mengatasi akan ditawarkan untuk menghadapinya, karena sulit untuk mengendalikannya (pikirkan gaya kepemimpinan). Mari kita lihat lebih dekat:
 

Mengadopsi ritme siang dan malam yang sehat

Ritme siang/malam yang tidak sehat dapat menyebabkan semua jenis perubahan dalam perilaku dan suasana hati orang-orang. Secara umum, gangguan tidur merusak kualitas hidup. Dibandingkan dengan tidur yang baik, orang-orang dengan masalah tidur kronis mengalami lebih banyak tekanan psikologis dan gangguan dalam fungsi siang hari [13]. Orang-orang yang mengalami gangguan tidur (atau mimpi buruk atau insomnia), misalnya, memiliki pikiran dan perilaku yang lebih bunuh diri secara signifikan [12]. Dan tepat sebelum orang mengalami episode manik atau depresi, mereka melaporkan masalah tidur [13].
Oleh karena itu, penting untuk menjaga ritme siang / malam yang sehat: gunakan tempat tidur (ruang) hanya untuk tidur; tidur minimal 6,5 jam dan maksimal delapan jam semalam [13]; matikan perangkat elektronik satu jam sebelum anda pergi tidur; mengembangkan rutinitas tidur (menyikat gigi, mandi, membaca selama 10 menit, mematikan lampu); segera tinggalkan tempat tidur saat anda bangun (tidak tidur).
 

Mengadopsi gaya hidup sehat

Gaya hidup sehat mencegah dan mengurangi jumlah stres yang dialami [14]. Orang-orang yang telah mengadopsi gaya hidup sehat, memperhatikan gizi mereka, lebih banyak berhubungan dengan alam, berolahraga dan bersantai secara teratur, dan memiliki keterampilan manajemen stres dan/atau meditasi [14].

Olahraga dan meditasi tidak hanya mengurangi jumlah stres yang dialami seseorang, tetapi juga membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi [14]. Pada saat yang sama, baik meditasi maupun latihan memaksa anda untuk mengambil jeda mental dari kegiatan kerja/studi terkait, dan memberi anda waktu untuk mengisi ulang secara mental lagi.

Memperhatikan nutrisi yang baik secara tidak langsung mempengaruhi tingkat stres, karena mencegah orang makan terlalu banyak kalori, dan makan sehat dan bervariasi. Orang gemuk memiliki risiko lebih tinggi terkena depresi; kemungkinan meningkat untuk orang yang sangat gemuk [15]. Suplemen herbal dan nutrisi seperti kava, passionflower, Lysine, dan magnesium membantu mengurangi gejala kecemasan [16], dan dengan demikian menambah pengurangan stres PhD.

CATATAN: Selanjutnya untuk pengguanaan bahan ansiolitik, pengguna passionflower dan kava juga dapat mengkonsumsi zat beracun yang tidak efektif [16]. Oleh karena itu, penting untuk mendiskusikan asupan obat herbal dengan dokter umum anda.

Hindari (terlalu banyak) kopi dan alkohol. Meskipun kopi memiliki efek stimulasi pada orang-orang, pada jangka panjang orang bisa bergantung pada kafein yang berarti bahwa mereka membutuhkan lebih banyak kafein untuk mengalami efek stimulasi yang sama seperti sebelumnya. Sayangnya, asupan kafein dan alkohol secara teratur menyebabkan perasaan letih dan lelah.

 

Kunjungi seorang spesialis

Mengunjungi terapis atau konselor ketika seseorang merasa lelah secara emosional atau fisik, yang juga dikenal sebagai kelelahan, atau depresi, menderita gejala kecemasan atau memiliki masalah harga diri, sangat dianjurkan. Kadang-kadang, orang tidak bisa menjadi lebih baik dengan sendirinya dan membutuhkan seorang profesional untuk merawat atau membimbing mereka melalui proses ini. Ada kemungkinan bahwa bekerja atau belajar sangat tinggi tuntutannya sehingga menguras anda secara mental atau fisik, yang meningkatkan kemungkinan mengembangkan gangguan mental atau gejala gangguan mental. Kadang-kadang, pengalaman traumatis (lama / masa kecil) muncul kembali atau terpicu, yang dapat menyebabkan masalah tidur, lekas marah, kilas balik, mati rasa, dan akhirnya mengurangi tingkat produktivitas yang diperlukan untuk bekerja di tempat kerja atau untuk belajar. Bagi yang lain, harga diri yang rendah dapat menyebabkan banyak stres PhD, karena mereka selalu mempertanyakan keterampilan akademik (menulis) mereka sendiri dan takut untuk melakukan kesalahan. Hal ini dapat menyebabkan perfeksionisme dan perfeksionisme menyebabkan lebih banyak kekhawatiran dan rumination tentang pekerjaan [19]. Rumination adalah suatu pikiran yang mucul (tanpa disengaja, tanpa disadari) tentang suatu kejadian dimasa lalu yang tidak mengenakkan. Kekhawatiran dan rumination menambah tingkat stres.
 

Gunakan kalender keluarga

Orang yang bekerja di akademisi mungkin mengalami banyak stres pekerjaan-ke-keluarga dan keluarga-ke-pekerjaan [1] karena tuntutan pekerjaan dan kewajiban keluarga. Banyak masalah dalam keluarga disebabkan oleh egois: keinginan yang kuat untuk mencapai tujuan yang diinginkan dan sedikit kecenderungan untuk memenuhi kebutuhan orang lain [18]. Meskipun tidak ada hubungan antara tingkat keterampilan komunikasi dan kepuasan pernikahan [17], ada hubungan antara kepuasan pernikahan dan resolusi konflik: kendali dominasi, otoriter atau otokratis dari konflik mengarah ke kekurang-puasan pernikahan dan konflik yang lebih tahan lama [18]. Karena pendekatan ini, pasangan cenderung tidak menyesuaikan dengan kebutuhan dan persaingan pasangan mereka dan perasaan cemburu di antara mereka tumbuh [17].

Mengetahui lebih dahulu apa jadwal seseorang, mencegah kejutan, konflik, dan meningkatkan kemungkinan bahwa pasangan akan menyesuaikan jadwal mereka sedikit. Kalender keluarga sangat membantu bagi mereka yang memiliki jadwal sibuk dan memiliki anak. Orang dapat merencanakan acara dan tenggat waktu jauh di muka dan mengurangi stres PhD yang dialami secara signifikan.

 

Jadwal istirahat

Adalah hal yang umum bagi orang-orang di dunia akademis untuk mengerjakan artikel selama berjam-jam sekaligus, karena mereka perlu masuk ke dalam aliran (meningkatkan produktivitas mereka). Sayangnya, menulis / bekerja selama berjam-jam tanpa istirahat yang tepat sangat melelahkan dalam jangka panjang, dan membuat orang kurang emosional (yang mengarah ke lebih banyak konflik di rumah). Akibatnya, orang menjadi kurang produktif yang akan menyebabkan pergeseran penulisan yang lebih panjang. Oleh karena itu, penting untuk memiliki istirahat reguler 10 menit, dan untuk satu kali istirahat satu jam di sekitar waktu makan siang.
Berolahraga, bersantai atau bersosialisasi dengan teman-teman di malam hari. Ini akan membantu anda mengisi ulang baterai anda untuk hari berikutnya.
 

Memiliki jaringan pendukung

Memiliki jaringan pendukung memoderasi pengaruh stres pada tekanan psikologis dan secara signifikan meningkatkan kualitas hidup [20]. Selain itu, jaringan dukungan adalah prediktor kuat kesehatan dan kesejahteraan fisik seseorang, dan membantu orang mengatasi stres PhD. Hubungan sosial yang intim, daripada hubungan keluarga, adalah prediktor terkuat dari kepuasan hidup secara keseluruhan [20].
 

Miliki rencana cadangan

Kontrak sementara, sedikit dana untuk penelitian, terlalu banyak orang dengan setidaknya satu PhD (dibandingkan dengan jumlah posisi yang tersedia), dan bidang persaingan yang kuat, secara signifikan mengurangi kemungkinan bahwa seseorang akan menemukan posisi PhD atau pekerjaan di bidang yang diinginkan. Tambahkan fakta bahwa beralih karier dianggap gagal (karena anda tidak cukup baik), dan itu menjadi jelas bahwa ini mungkin merupakan saran yang paling sulit untuk ditindaklanjuti. Sayangnya, itu adalah fakta bahwa kebanyakan orang yang melakukan studi PhD mereka tidak akan berakhir bekerja di akademisi, atau harus hidup dari kontrak sementara ke kontrak sementara berikutnya. Terutama yang terakhir menambah stres PhD yang berpengalaman.

Pastikan anda memiliki rencana cadangan. Diskusikan dengan keluarga atau teman berapa lama anda akan mencoba untuk mendapatkan (a) posisi PhD atau posisi permanen di bidang yang anda inginkan, sebelum beralih ke rencana B. Diskusikan apa rencana B dan pastikan anda menyukai rencana B, dan itu mencari pekerjaan lebih mudah dengan rencana B.
 

Jadwalkan pertemuan rutin dengan supervisor/atasan anda

Berkomunikasilah dengan supervisor/atasan anda untuk mengetahui apa yang diharapkannya dari anda dan update mereka tentang kemajuan anda. Tergantung pada gaya kepemimpinan dan kepribadian bos anda, ada kemungkinan bahwa atasan anda tidak akan meminta terlalu banyak dari anda ketika dia tahu berapa banyak yang harus anda lakukan.
 
 

Literatur

• [1] Levecque, K., Anseel, F., De Beuckelaer, A., Van der Heyden, J., & Gisle, L. (2017). Work organization and mental health problems in PhD students. Research Policy, 46(4), 868-879.
• [2] Pavli, S., Uršič, M., & Hočevar, M. (2013). Changing the context of researchers’work in academia. Annales, Series historia et sociologia, 23(2), 365-376.
• [3] http://ga.berkeley.edu/wp-content/uploads/2015/04/wellbeingreport_2014.pdf
• [4] Fox, M. F., Fonseca, C., & Bao, J. (2011). Work and family conflict in academic science: Patterns and predictors among women and men in research universities. Social Studies of Science, 41, 715-735.
• [5] Kelloway, E. K., Gottlieb, B. H., & Barham, L. (1999). The source, nature, and direction of work and family conflict: a longitudinal investigation. Journal of occupational health psychology, 4, 337.
• [6] Harms, P. D., Credé, M., Tynan, M., Leon, M., & Jeung, W. (2017). Leadership and stress: A meta-analytic review. The Leadership Quarterly, 28, 178-194.
• [7] Schyns, B., & Schilling, J. (2013). How bad are the effects of bad leaders? A meta-analysis of destructive leadership and its outcomes. The Leadership Quarterly, 24(1), 138-158.
• [8] Brees, J., Martinko, M., & Harvey, P. (2016). Abusive supervision: Subordinate personality or supervisor behavior? Journal of Managerial Psychology, 31, 405–419.
• [9] Emery, C. R., & Barker, K. J. (2007). The effect of transactional and transformational leadership styles on the organizational commitment and job satisfaction of customer contact personnel. Journal of Organizational Culture, Communications and Conflict, 11, 77.
• [10] A.H. De Lange, T.W. Taris, M.A.J. Kompier, I.L.D. Houtman, P.M. Bongers, 2004. Work characteristics and psychological well-being: testing normal: reversed and reciprocal relationships within the 4-wave SMASH study. Work Stress, 18, 149-166.
• [11] Skogstad, A., Einarsen, S., Torsheim, T., Aasland, M. S., & Hetland, H. (2007). The Destructiveness of Laissez-Faire Leadership Behavior. Journal of Occupational Health Psychology, 12, 80-92.
• [12] Pigeon, W. R., Pinquart, M., & Conner, K. (2012). Meta-analysis of sleep disturbance and suicidal thoughts and behaviors. The Journal of clinical psychiatry, 73, e1160-7.
• [13] Harvey, A. G. (2008). Sleep and circadian rhythms in bipolar disorder: seeking synchrony, harmony, and regulation. American journal of psychiatry, 165, 820-829.
• [14] Walsh, R. (2011). Lifestyle and mental health. American Psychologist, 66, 579.
• [15] Onyike, C. U., Crum, R. M., Lee, H. B., Lyketsos, C. G., & Eaton, W. W. (2003). Is obesity associated with major depression? Results from the Third National Health and Nutrition Examination Survey. American journal of epidemiology, 158, 1139-1147.
• [16] Lakhan, S. E., & Vieira, K. F. (2010). Nutritional and herbal supplements for anxiety and anxiety-related disorders: systematic review. Nutrition Journal, 9, 42.
• [17] Burleson, B. R., & Denton, W. H. (1997). The relationship between communication skill and marital satisfaction: Some moderating effects. Journal of Marriage and the Family, 884-902.
• [18] Esmaeilzadeh, M., Reza Iravani, M., & Ghojavand, K., 2015. Study relationship between conflict management styles and marital life quality among spouses, parents of elementary school students of 3 district in Esfahan City. Advanced Social Humanities and Management, 2, 88-93.
• [19] Flaxman, P. E., Ménard, J., Bond, F. W., & Kinman, G. (2012). Academics’ experiences of a respite from work: effects of self-critical perfectionism and perseverative cognition on postrespite well-being. Journal of Applied Psychology, 97, 854.
• [20] Ali, A., Deuri, S. P., Deuri, S. K., Jahan, M., Singh, A. R., & Verma, A. N. (2010). Perceived social support and life satisfaction in persons with somatization disorder. Industrial psychiatry journal, 19, 115.