Apa itu kesepian?

Menghadapi kesepian – tips umum

Menghadapi kesepian – tips umum



Kesepian tidak sama dengan sendirian. Sendirian adalah sebuah fakta. Kesepian, bagaimanapun, adalah perasaan. Anda bisa merasa kesepian saat berada bersama teman atau dengan pasangan. Pada saat bersamaan anda tidak perlu merasa kesepian saat sendirian. Menghadapi kesepian adalah tentang mengubah perasaan kesepian. Menjadi aktif dan melawan pikiran yang menyedihkan adalah salah satu cara untuk mengatasi kesepian. Di halaman ini anda akan menemukan cara lain untuk mengatasi kesepian.
 

 
Kesepian adalah sesuatu yang bisa dialami setiap orang dari waktu ke waktu. Ekspatriat bisa merasa sangat kesepian saat mereka pindah ke luar negeri, karena mereka tidak memiliki (teman) dan keluarga mereka di kota baru mereka (belum). Kesepian juga biasa terjadi dalam hubungan ketika fokus lebih kepada pekerjaan, bukan satu sama lain. Dan terkadang orang malah merasa kesepian di pesta atau acara sosial lainnya. Kesepian bisa membingungkan dan menyebabkan kecemasan. Ketika orang merasa kesepian mereka sering merasa sedih, merasa tidak aman, tertekan, merasa diabaikan dan seolah-olah mereka tidak cocok berada di situ.

Meski orang bisa merasa kesepian dalam suasana yang berbeda, ada faktor yang umum: kesepian adalah perasaan. Perasaan tidak berlangsung lama dan perasaan bisa diubah sendiri atau dengan bantuan seorang profesional. Untuk beberapa orang tips di halaman ini sudah cukup untuk melanjutkan hidup. Bagi orang lain, konseling bisa membantu. Dengan konselor anda bisa mencari sumber perasaan itu dan mengambilnya dari sana. Terkadang perasaan kesepian ini berjalan kembali ke masa kecil anda. Dalam hal ini menangani kesepian sendirian tidak disarankan.
 
 
i Praktek Psikologi Barends konseling ditawarkan bagi mereka yang memiliki kesulitan menangani kesepian. Jadwalkan sesi pertama, gratis: hubungi kami. (Tergantung pada asuransi kesehatan anda, terkadang pengobatan akan diganti).
 
 
Untuk informasi lebih lanjut tentang masalah hubungan:


 
 

Menghadapi kesepian.

Ada beberapa hal yang dapat anda lakukan berkaitan dengan kesepian. Beberapa hal harus dilakukan oleh setiap orang yang mengalami kesepian tanpa mempedulikan situasi spesifik mereka. Namun, tidak semua tips berhasil dalam setiap situasi. Jadi untuk tips yang berhasil hanya dalam situasi tertentu tela dibuat sebuah paragraf khusus.
 
 

Menghadapi kesepian – tips umum.

  • Cari tahu mengapa anda merasa kesepian. Apakah anda merasa kesepian karena anda baru saja kehilangan seseorang? Apakah anda merasa kesepian karena anda merasa seperti anda tidak layak berada di situ ? Apakah anda merasa kesepian karena anda pikir tidak ada yang mencintai anda atau ingin bergaul dengan anda? Atau apakah itu karena anda baru saja pindah? Mencari tahu mengapa anda merasa kesepian dapat membantu anda menentukan bagaimana anda menghadapi kesepian.
  • Cari tahu di mana situasi anda merasa kesepian. Apakah anda merasa kesepian di sekitar pasangan anda, setelah berhubungan seks. Atau mungkin saat anda bersama teman? Atau apakah anda merasa kesepian saat sedang berpesta? Mungkin ini ide untuk menuliskan perasaan kesepian anda saat anda merasa kesepian. Simpan buku harian singkat.
  • Sadarilah bahwa kesepian adalah perasaan. Perasaan ini dipicu oleh pikiran atau ingatan (pikiran anda tidak memiliki teman, tidak ada yang bisa berbagi pengalaman ). Biasanya pikiran atau perasaan ini mewakili ketakutan yang anda miliki dan ketakutan diberi label ancaman di dalam pikiran anda. Dengan menyadari bahwa kesepian adalah perasaan dan bahwa perasaan ini berasal dari ingatan atau pikiran, akan memudahkan anda untuk melawan ingatan atau pemikiran itu.
  • Bicaralah dengan seseorang tentang perasaan kesepian anda dan, jika mungkin, tentang apa yang memicu perasaan ini. Ini bisa menjadi teman atau profesional. Dengan menjangkau orang lain, anda mengalami hubungan sosial dan melupakan perasaan kesepian.
  • Alihkan pikiran anda saat anda merasa kesepian. Mengalihkan diri sendiri adalah cara cepat dan efektif untuk mengatasi kesepian. Bicaralah dengan orang, pikirkan pekerjaan, nonton film atau pergi ke mal. Memusatkan perhatian pada hal-hal lain membuat tidak mungkin terus memikirkan perasaan kesepian. Sadarilah bahwa ini mungkin hanya solusi jangka pendek. Cobalah untuk mencari tahu apa yang memicu perasaan kesepian anda.
  • Jadilah lebih aktif. Temukan hobi yang bagus untuk mengisi waktu atau menemukan kembali hobi lama anda. Mungkin anda bisa menemukan klub atau kelompok untuk bergabung Menghabiskan waktu pada hobi anda adalah menghabiskan waktu dengan baik. Dan membicarakannya dengan orang-orang yang berpikiran serupa akan mengajarkan anda hal-hal baru dan memberi anda perasaan yang lebih baik secara umum.

 
 

Menghadapi kesepian – Hubungan.

Lebih dari separuh orang dalam suatu hubungan merasa kesepian pada suatu saat dalam hubungan mereka. Kesepian dalam hubungan tidak terjadi secara tiba-tiba, namun merupakan proses yang lamban. Mungkin pasangan anda bekerja lebih keras akhir-akhir ini, atau dia mengalami banyak tekanan. Atau mungkin anda baru saja kehabisan topik untuk dibicarakan (ini sering terjadi saat pasangan melakukan segalanya bersama-sama). Perlahan komunikasi anda menjadi transaksional: “Makan malam sudah siap”, “Paket tiba hari ini”, “Tolong, beli roti dalam perjalanan pulang”. Anda tidak perlu menjadi ilmuwan untuk menyadari bahwa kalian akan menghabiskan malam anda untuk melakukan hal yang berbeda. Dia mungkin menonton televisi, saat dia bermain game di Ipad. Menghadapi kesepian dalam hubungan membutuhkan pendekatan yang sedikit berbeda:

  • Ambil inisiatif. Dengan duduk dan menunggu, anda akan melihat bahwa tidak ada yang berubah. Sebagai gantinya, ambillah inisiatif dan tanyakan pendapat atau pandangan pasangan anda tentang sesuatu. Usahakan membuat percakapan yang menarik dan tidak transaksional. Pastikan anda benar-benar mendengarkan pendapat pasangan anda dan mengajukan beberapa pertanyaan. Beberapa kali pertama pasangan anda mungkin tidak ingin berpartisipasi, tapi anda akan melihat kesabaran itu terbayar.
  • Ubah perspektif anda. Cobalah untuk mencari tahu apa yang disukai pasangan anda tentang hal-hal yang dia lakukan. Cobalah melihat aktivitasnya melalui matanya dan tinggalkan penilaian anda di belakang. Mungkin dengan mengambil perspektif pasangan anda, anda benar-benar dapat menikmati hal-hal yang disukainya juga.
  • Rasakan sesuatu yang baru. Mungkin sebaiknya anda melewatkan satu hari dengan teman atau orang luar. Dengan cara ini kalian berdua mengalami sesuatu yang berbeda. Saat anda pulang, anda harus membicarakan sesuatu. Bagi beberapa pasangan, sangat membantu untuk memiliki beberapa waktu libur. Tidak hanya untuk mengisi ulang, tapi juga mengalami hal-hal tanpa harus selalu bersama pasangan mereka.
  • Lakukan hal bersama. Bagi pasangan yang tidak menghabiskan waktu bersama: mintalah pasangan anda untuk berjalan-jalan, makan malam, atau nonton film bersama. Melakukan sesuatu bersama bisa menghidupkan hidup anda sedikit. Bagi beberapa pasangan, sangat menyenangkan untuk memasak sesuatu bersama dan menikmati hasilnya.
  • Dengarkan pasangan anda. Dengan mendengarkan pasangan anda dan dengan tidak menilai tindakan pasangan anda, anda menciptakan lingkungan yang aman. Lingkungan yang aman memungkinkan pasangan anda untuk membuka diri dan berbicara. Bila pasangan terlalu menghakimi, sulit untuk membicarakan hal-hal. Ini menyebalkan mendengar pendapat pasangan anda bahkan sebelum anda menyelesaikan cerita anda.
  • Bertingkah kekanak- kanakan/belum dewasa. Ini kedengarannya agak aneh, tapi bertingkah sedikit belum matang / kekanak-kanakan bisa sangat menyenangkan bagi kalian berdua. Anda bisa saling menggoda sedikit, memakai suara lucu dan sebagainya. Bertindak terlalu matang sepanjang waktu bisa sangat membosankan dan menghilangkan semua sukacita dalam suatu hubungan.

Jika anda merasa bahwa tips ini tidak akan membantu anda atau hubungan anda, pertimbangkan konsultasi dengan konselor. Bersama dengan konselor anda bisa membicarakan perasaan kesepian dan menemukan solusinya.
 
(Iklan. Untuk informasi lebih lanjut, silakan gulir ke bawah.)


 

Menghadapi kesepian – ekspatriat.

Pindah ke luar negeri atau ke kota baru sangat menggairahkan, tapi bisa juga agak menyebabkan depresi. Meninggalkan teman dan keluarga anda bisa menjadi masalah besar bagi beberapa ekspatriat. Tidak semua teman ingin tetap berhubungan via Skype, Whatsapp atau Viber. Orang lain terlalu sibuk atau lupa untuk membalas cerita atau pesan anda. Dan kemudian, tiba-tiba, anda sendirian. Hal-hal baru yang anda alami, kejutan budaya dan orang-orang baru yang anda temui … sangat menyenangkan untuk berbagi dengan orang lain, tapi tidak sama melalui internet … berikut adalah beberapa tip praktis yang bisa mengatasi kesepian.

  • Melanjutkan hidup. Senang rasanya berhubungan dengan teman dan keluarga anda, tapi jangan biarkan hal itu menghentikan anda untuk terus maju. Anda bisa menjaga kehidupan lama anda di samping kehidupan baru anda. Bersikaplah terbuka untuk pengalaman baru, orang, makanan dan kebiasaan.
  • Jangan merasa bersalah. Beberapa ekspatriat merasa bersalah saat mereka melanjutkan hidup mereka dan mencari teman baru. Rasa bersalah ini hanya akan menyiksa anda. Karena rasa bersalah ini anda mungkin akhirnya tidak berteman atau bahkan menyembunyikan sesuatu untuk teman dan keluarga anda. Percayalah, ini tidak layak dilakukan. Jangan merasa bersalah menghadiri acara atau berteman baru. Semua orang di kampong halaman mengharapkan anda untuk membuat teman baru dan mengalami hal-hal menyenangkan. Saat anda memulai hidup baru, anda mengalami banyak momen hebat dan sulit. Anda layak menikmati saat-saat itu tanpa merasa bersalah.
  • Jangan cemburu pada orang-orang di kampung halaman. Kehidupan teman dan keluarga anda berlanjut, terlepas dari kenyataan bahwa anda telah pergi. Dan mereka mungkin akan menceritakan semua petualangan dan aktivitas mereka. Wajar jika anda merasa sedikit cemburu pada mereka, tapi jangan biarkan hal itu merusak mood atau hari anda. Sebagai gantinya, cobalah untuk bahagia untuk mereka.
  • Berhenti membandingkan. Membandingkan kehidupan lama anda dengan kehidupan anda saat ini tidak membuat anda merasa lebih baik. Berpikir tentang kehidupan lama anda kemungkinan besar membawa kembali kenangan indah, sementara kehidupan ini belum memiliki kenangan seperti itu. Dengan kata lain: sangat mungkin bahwa membandingkan kedua kehidupan akan membuat anda merasa lebih kesepian.
  • Temukan sesuatu untuk dilakukan. Pergilah dan kunjungi bar dan klub lokal. Mendaftar dalam kegiatan sosial dan kelompok. Menghadapi kesepian lebih mudah bila anda memiliki agenda penuh.
  • Gunakan media sosial untuk bertemu dengan orang lain. Di media sosial anda bisa menemukan semua yang anda butuhkan untuk menyingkirkan kesepian anda. Dari menemukan kumpul-kumpul ke pembukaan bar dan restoran. Datang dan berbaurlah.
  • Berbicara dengan orang lain. Lakukan kontak dengan orang asing. Lakukan sedikit obrolan di sana sini. Pastikan anda bertindak sosial. Anda akan melihat bahwa anda akan melupakan kesepian anda segera.
  • Cari orang-orang dari negara anda sendiri. Lebih mudah mengekspresikan diri dalam bahasa anda sendiri. Dan lebih mudah untuk berbicara dengan seseorang dengan budaya dan masa kecil yang sama. Bagikan pengalaman dan mintalah tips.

 
 
Untuk informasi lebih lanjut tentang masalah ekspat yang umum: buka masalah Ekspatriat.
 
(Iklan. Untuk informasi lebih lanjut, silakan gulir ke bawah.)


 

Menghadapi kesepian – kegiatan sosial.

Beberapa orang merasa kesepian saat berada bersama teman atau di pesta. Mereka mungkin merasa seperti mereka bukan anggota atau berpikir bahwa mereka memiliki terlalu sedikit teman. Terkadang mereka merasa tidak aman dengan penampilan mereka atau merasa bahwa mereka adalah teman yang membosankan. Melihat orang lain yang bersenang-senang bisa mengurung diri anda sendiri. Pikiran negatif tentang diri anda mungkin menyulitkan untuk keluar dari proses ini. Menghadapi kesepian selama aktivitas sosial akan membuat anda merasa terhubung dengan orang lain lagi. Berikut adalah beberapa tip dan trik yang membuat menghadapi kesepian lebih mudah bagi anda.

  • Cari tahu apa yang membuat anda merasa kesepian di antara orang lain. Apakah anda merasa tidak aman dengan diri sendiri? Apakah anda memiliki perasaan tidak ada yang tertarik pada anda? Atau apakah menurut anda orang lain memiliki lebih banyak teman daripada anda? Mencari tahu apa yang membuat anda merasa kesepian di antara orang lain membuat menghadapi kesepian jauh lebih mudah. Jika itu semua tentang ketidakamanan, maka bantuan profesional bisa sangat membantu.
  • Jangan menunggu orang lain untuk berbicara dengan anda. Bila anda merasa kesepian di antara yang lain, penting untuk memulai percakapan dengan seseorang. Dengan cara ini anda akan melupakan perasaan kesepian dan anda benar-benar dapat fokus pada hal-hal yang menyenangkan. Mengharapkan orang lain untuk datang untuk berbicara dengan anda bukanlah cara untuk mengatasi kesepian, dan kemungkinan besar anda akan kecewa saat tidak ada yang datang kepada anda.
  • Buat orang lain bicara. Jika anda mengalami kesulitan dalam melakukan percakapan cobalah mengajukan pertanyaan terbuka dan fokus di sisi lain. Klik di sini untuk informasi lebih lanjut tentang keterampilan percakapan. Membuat orang lain berbicara memberi anda waktu untuk memikirkan pertanyaan baru dan menikmati percakapan. Selain itu: anda yang bertanggung jawab. anda memutuskan di mana anda ingin percakapan berlanjut, memperdalam hubungan anda dengan orang itu dan membuat orang itu merasa baik pada umumnya. Dengan membicarakan terlalu banyak diri anda, anda tidak bertanggung jawab atas percakapan itu. Entah anda memiliki monolog atau anda harus menjawab pertanyaan. Ini berarti anda bekerja sepanjang waktu untuk terus mengobrol dan kemungkinan besar anda menikmati percakapan.
  • Jangan lupa untuk membicarakan masalah anda juga. Beberapa orang adalah pendengar yang hebat dan memiliki teman yang hanya membicarakan kesengsaraan mereka. Tidak dapat berbicara tentang kesengsaraan anda bisa membuat anda merasa kesepian. Jadi jangan lupa untuk berbicara dengan orang lain tentang perasaan dan kesedihan anda. Jika teman anda tidak tertarik dengan cerita anda maka: (a) mereka bukan teman sejati, atau (b) anda selalu membicarakan kesedihan anda.
  • Pikirkan ekspresi wajah anda. Wajahmu adalah cermin hatimu. Jika anda merasa sedih anda memiliki wajah sedih. Jika anda senang anda memiliki senyum di wajah anda. Orang yang bahagia menarik lebih banyak perhatian. Dan perhatian akan menghasilkan percakapan. Cara yang baik untuk mendapatkan wajah bahagia adalah dengan memikirkan sesuatu yang benar-benar anda nikmati, yang anda benar-benar nantikan atau sesuatu yang membuat anda banyak tertawa.