Mengatasi OCD – bagaimana mengatasi Obsesif-Kompulsif Disorder?

Fakta gangguan obsesif-kompulsif. Mengatasi OCD

Fakta gangguan obsesif-kompulsif


Orang dengan Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD) sering hidup dalam keadaan gelisah dan cemas terus-menerus, yang mereka coba kendalikan dengan menciptakan ritual atau kebiasaan yang membawa kenyamanan. Sayangnya, ritual ini seringkali bisa menimbulkan masalah sendiri dan menjadi tidak berfungsi seiring berjalannya waktu. Kekhawatiran dirampok bisa menjadi pemeriksaan dan pengecekan ulang pintu yang terkunci, dan seiring berjalannya waktu, meningkat menjadi skala yang berlebihan (misalnya mengunci pintu depan 30 kali). Jika ritual ini tidak dilakukan, hal ini pada gilirannya menyebabkan lebih banyak kecemasan dan stres bagi individu tersebut. Mengatasi OCD seringkali sangat sulit bagi penderitanya karena kegelisahan bisa menjadi luar biasa dan menyebabkan perjuangan dalam kehidupan sehari-hari. Serupa dengan gangguan kecemasan lainnya, mengatasi OCD adalah tentang menerima ketidakpastian dan bekerja dengan diri anda untuk menenangkan kecemasan anda dengan cara lain. Halaman ini berfokus untuk membantu anda mengatasi gejala OCD yang ringan sampai sedang. Gejala yang masuk dalam kategori parah cenderung tidak terbantu oleh halaman ini, karena anda memerlukan lebih banyak dukungan dan bantuan dari seorang profesional. Oleh karena itu kami merekomendasikan bahwa jika anda menderita gejala OCD parah, carilah bantuan dari profesional perawatan kesehatan mental dan hindari mencoba melakukan semuanya sendiri.
 

 
Lompat ke:

 

Di Praktek Psikologi Barends pengobatan untuk Gangguan Obsesif-Kompulsif ditawarkan (juga secara online). Pergi ke Hubungi kami untuk menjadwalkan sesi pertama gratis. (Tergantung pada asuransi kesehatan anda, pengobatan mungkin akan diganti).

 
 

Mengatasi OCD – Memahami Gangguan Obsesif – Kompulsif.

Lingkaran ocd

Lingkaran ocd


Memahami Gangguan Obsesif – Kompulsif merupakan langkah awal yang penting untuk pemulihan. Dengan memahami gangguan mental ini, lebih mudah mengenali proses kognitif yang mengarah pada perilaku kompulsif dan obsesif tertentu dan mencoba mengubahnya. Gambar Lingkaran OCD menunjukkan mengapa orang (perlahan) mengembangkan ritual dari waktu ke waktu dan mereka berpegang pada ritual ini. Mari kita jelaskan lingkaran ini menggunakan contoh umum:

  • Orang memiliki pikiran negatif seperti marah dan bersalah. Saya tidak ingin membuat orang lain sakit.
  • Mereka mulai terobsesi dengan pikiran negatif tersebut. Saya perlu memastikan orang lain tidak akan sakit karena saya. Bagaimana jika mereka sakit?
  • Tingkat ketegangan dan kecemasan mereka meningkat. Orang mungkin meninggal atau terkena penyakit serius jika saya tidak cukup higienis.
  • Mereka memiliki dorongan kompulsif yang (mereka percaya) menetralisir pikiran obsesif. Saya perlu mencuci tangan dengan sabun sekitar satu menit dengan air panas.
  • Akibatnya, mereka mengalami pengurangan kegelisahan dan ketegangan jangka pendek. Tanganku bersih sekarang. Saya tidak bisa membuat orang lain sakit lagi.
  • Setelah beberapa saat, ini berulang kembali, terutama setelah mereka melakukan sesuatu dalam waktu yang berarti. Saya membuka kotak surat dan kotak surat berisi banyak kuman dan bakteri. Saya yakin tangan saya kotor. Saya perlu mencuci tangan lagi, dan lebih lama lagi, karena saya mungkin memiliki bakteri mematikan di tangan saya.

Seperti yang anda lihat, ini adalah siklus berulang dan ini menjadi semakin buruk seiring berjalannya waktu. Saat dorongan kompulsif tertentu tidak mengurangi ketegangan dan kecemasan, kemungkinan orang OCD menambahkan sesuatu yang ekstra pada ritual tersebut. Inilah cara mereka mengatasi OCD. Sayangnya, ini tidak efektif.
Lingkaran OCD juga menjelaskan mengapa sangat sulit untuk berhenti dengan ritual dan perilaku tertentu. Saat seseorang tidak melakukan ritual mereka, tingkat kecemasan dan ketegangan mereka meningkat (atau tidak akan berkurang), jadi tidak ada umpan balik positif segera bahwa strategi baru ini berhasil. Malahan sebaliknya.
 
(Iklan. Untuk informasi lebih lanjut, gulir ke bawah.)


 

Mengatasi OCD – menulis jurnal.

Cara yang baik untuk memulai dengan mengurangi dampak gejala OCD terhadap hidup anda adalah dengan melacak obsesi dan kompulsif anda. Ketakutan yang sama dengan orang-orang yang menderita OCD adalah bahwa jumlah pikiran dan dorongan obsesif mereka akan meningkat, tapi ini tidak benar. Dengan menyimpan sebuah jurnal anda melihat seberapa sering anda benar-benar melakukan sesuatu dan seberapa sering anda terobsesi dalam hal-hal. Pada saat yang sama menjadi jelas di mana kategori anda paling terobsesi.
Contoh jurnal:

Obsesi atas:
Kebersihan
Pintu depan
Gas
Waktu dalam hitungan menit:
90
10
11
Kompulsi:
Mencuci tangan (35 kali)
Memeriksa pintu depan (60 kali)
Memeriksa kompor (25 kali)

 
 

Mengatasi OCD – mengurangi obsesi dan kompulsif.

Ketika orang terobsesi dengan berbagai hal, mereka takut akan sesuatu yang buruk yang terjadi pada diri mereka atau orang lain di sekitar mereka. Khusus untuk orang dengan OCD, daftar ketakutan terburuk bisa dibuat. Inilah ketakutan yang membuat orang terobsesi pada hal-hal tertentu dan akhirnya melakukan ritual kompulsif. Ketakutan ini terus-menerus dan kuat dan bisa membuat seseorang dengan OCD mudah kesal. Mengatasi OCD berarti mengurangi obsesi dan dorongan baik secara keseluruhan maupun pada tingkat yang sehat. Bagi mereka dengan OCD yang mau mencoba: lihat jurnal anda dan lihat apakah mungkin mengurangi beberapa dorongan.

Alih-alih mengecek pintu depan 60 kali, coba cek pintu depan hanya 30 kali sehari. Jangan lupa untuk melihat apakah ketakutan terburuk anda terwujud di penghujung hari. Misalnya, jika pintu terkunci keesokan paginya. Jika demikian, anda tahu bahwa anda dapat mempercayai diri sendiri dan anda dapat tetap berpegang pada kompulsi baru: memeriksa pintu depan hanya 30 kali sehari. Setelah anda benar-benar terbiasa dengan standar baru ini, anda perlahan dapat menguranginya bahkan lebih.

Harap dicatat bahwa perubahan perilaku ini akan meningkatkan tingkat kecemasan dan ketegangan anda di awal, namun setelah beberapa kali anda kemungkinan besar merasa bahwa tingkat kecemasan dan ketegangan akan kembali ke tingkat yang sama seperti saat anda perlu memeriksa pintu depan 60 kali sehari. Namun, jika anda memiliki perasaan, anda tidak dapat mengatasi kecemasan dan ketegangan yang meningkat ini, maka segera hentikan eksperimen perilaku ini dan hubungi kami.
 
 

Mengatasi OCD – Paparkan diri anda kepada ketakutan anda.

Berobsesi terhadap sesuatu pada dasarnya berarti anda mencoba mengendalikan situasi ini. Ini juga berarti bahwa anda tidak dapat mengatasi ketidakamanan karena tidak tahuan ini. Obsesi tidak akan hilang jika anda mengalihkan perhatian anda dari mereka, karena mereka akan kembali dan mungkin lebih kuat lagi. Satu-satunya cara bagi seseorang untuk menyingkirkan obsesi mereka adalah dengan menghadapinya. Kami telah membahas langkah-langkah yang paling penting: memahami lingkaran OCD, membuat jurnal, dan mengurangi beberapa perilaku kompulsif. Sekarang saatnya untuk mulai melawan pemikiran yang memicu perilaku kompulsif ini. Obsesi ini adalah hasil dari beberapa ketakutan anda.
Hadapi obsesi anda (dan ketakutan anda ) dan ujilah mereka. Contohnya mungkin: ‘Semua yang saya lakukan dengan tangan kiri saya perlu diulangi dengan tangan kanan saya’.

Untuk contoh ini kami telah mencantumkan beberapa contoh pertanyaan yang bisa anda jawab sendiri:

  • Apa yang terjadi jika anda tidak mengulangi semuanya dengan tangan kanan anda?
  • Seberapa besar kemungkinan kompulsi anda mencegah hal ini terjadi?
  • Pernahkah anda mencoba untuk tidak mengulangi semuanya dengan tangan kanan anda?
  • Jika anda melakukannya: apa yang terjadi? Adakah penjelasan alternatif untuk apa yang terjadi?
  • Apa yang terjadi dengan ketegangan dan kecemasan anda jika anda tidak mengulangi semuanya dengan tangan kanan anda?
  • Berapa lama tingkat kecemasan dan ketegangan anda meningkat?
  • Apakah tingkat kecemasan dan ketegangan yang meningkat ini akan tetap seperti ini selamanya?
  • Apakah anda ingin mengalami apa yang terjadi dengan tingkat kecemasan dan ketegangan anda jika anda tidak mengulangi semuanya dengan tangan kanan anda?

 
(Iklan. Untuk informasi lebih lanjut, gulir ke bawah.)


 
Petunjuk untuk saat anda merasa ingin menyerah pada dorongan kompulsif anda:

  • Duduklah di kursi yang nyaman.
  • Biarkan diri anda mengalami perasaan ketegangan dan kegelisahan dan rasa bersalah yang tidak nyaman ini.
  • Jangan bertindak atas dorongan kompulsif anda.
  • Perhatikan apakah perasaan anda memburuk atau tidak. Jika memburuk, mohon teruslah mengamati.
  • Tunggu kira-kira 10 menit. Jangan melakukan apapun selain mengamati perasaan ini.
  • Ingat: tidak ada hal buruk yang bisa terjadi saat anda duduk di kursi ini.
  • Setelah 10-12 menit: dibandingkan dengan 8 menit sebelumnya, bagaimana perasaan anda sekarang?
  • Sekarang anda mungkin akan mengalami tingkat kecemasan dan ketegangan anda.
  • Ulangi proses ini setiap kali anda merasa dorongan kompulsif ini muncul.

Seperti yang akan anda perhatikan, perasaan cemas dan ketegangan ini datang dan pergi, bahkan jika anda tidak bertindak atas mereka. Dengan berlatih lebih dan lebih, anda akan melihat bahwa perasaan cemas dan ketegangan intens ini akan berkurang secara signifikan.

Semoga berhasil!