Wat is eenzaamheid?

Omgaan met eenzaamheid - algemene tips. eenzaam voelen.

Omgaan met eenzaamheid – algemene tips


Eenzaamheid is niet hetzelfde als alleen zijn. Alleen zijn is een feit. Eenzaamheid is een gevoel. Je kunt je eenzaam voelen terwijl je met vrienden bent of met je partner. Aan de andere kant hoef je je niet eenzaam te voelen wanneer je alleen bent. Je niet meer eenzaam voelen lukt het beste wanneer je het gevoel van eenzaamheid bestrijdt. Door actief te worden en depressieve gedachten uit te dagen lukt het vaak om je minder eenzaam te voelen. Je minder eenzaam voelen kan ook op andere manieren, zoals je kunt lezen op deze pagina.
 

 
Eenzaamheid is een gevoel waar iedereen last van kan krijgen. Expats kunnen zich erg eenzaam voelen als ze net verhuisd zijn, omdat ze geen vrienden of familie in de buurt hebben. Eenzaamheid komt ook veel voor in relaties waarbij de focus op de carrière ligt, in plaats van op elkaar. En soms voelen mensen zich eenzaam op feestjes of sociale evenementen. Eenzaamheid kan verwarrend en beangstigend zijn. Wanneer mensen zich eenzaam voelen, dan zijn ze vaak somber, onzeker, onrustig, voelen ze zich verlaten en alsof ze er niet bij horen.

Hoewel mensen zich eenzaam kunnen voelen in verschillende situaties is er een gemeenschappelijke factor: eenzaamheid is een gevoel. Gevoelens houden niet eeuwig aan en kun je zelf (of met professionele hulp) veranderen. Voor sommigen zijn de tips op deze pagina genoeg om verder mee te kunnen. Voor anderen kan therapie uitkomst bieden. Met een therapeut kun je kijken naar de herkomst van dit gevoel en het van de wortel aanpakken. Soms komt dit gevoel van eenzaamheid vanuit de jeugd. In dat geval is professionele hulp aanbevolen.
 
 

Bij Barends Psychology Practice wordt eenzaamheid behandeld. Boek nu een eerste, gratis en geheel vrijblijvende, sessie: meld je hier aan. (Afhankelijk van de zorgverzekeraar kunnen sommige behandelingen vergoed worden).


 
 

Voor meer informatie over relatieproblemen:

 
 

Hoe kun je je minder eenzaam voelen?

Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om je minder eenzaam te voelen. Sommige tips werken voor iedereen, ongeacht de situatie. Andere tips, daarentegen, werken niet in iedere situatie. Voor deze tips heb ik een speciaal hoofdstuk gecreëerd.

 

Je minder eenzaam voelen – algemene tips.

  • Probeer erachter te komen waarom je je eenzaam voelt. Voel je je eenzaam omdat je een dierbare hebt verloren? Of omdat je het gevoel hebt nergens bij te horen? Of voel je je eenzaam omdat je het gevoel hebt dat niemand van je houdt, of met je wilt afspreken? Of komt het misschien doordat je recent verhuisd bent? Je minder eenzaam voelen lukt beter als je weet waardoor het komt dat je je eenzaam voelt.
  • Probeer te achterhalen in welke situaties je je eenzaam voelt. Voel je je partner bij je partner, of na de seks? Of misschien wanneer je bij je vrienden bent, of op een feestje? Misschien helpt het je om direct wanneer je je eenzaam voelt een pen te pakken en op te schrijven in welke situatie je je bevindt en wat er in je om gaat. Houd een kort dagboekje bij.
  • Realiseer je dat eenzaamheid een gevoel is. Dit gevoel wordt waarschijnlijk getriggerd door een gedachte of herinnering (de gedachte geen vrienden te hebben, of niemand om je ervaring mee te delen). Normaal gesproken vertegenwoordigd deze gedachte of dit gevoel een angst. En angst wordt (onbewust) gezien als een een waarschuwing voor iets dreigends. Door te realiseren dat eenzaamheid een gevoel is en dat dit gevoel dus komt van een gedachte of herinnering, is het gemakkelijker voor je om die gedachte of herinnering onschadelijk te maken.
  • Praat met iemand over je gevoelens van eenzaamheid, en over waardoor je je eenzaam voelt. Dit kan een vriend of therapeut zijn. Door met anderen te praten zul je je eerder verbonden dan eenzaam voelen.
  •  
    (Advertentie. Scroll naar beneden om verder te lezen.)


     

  • Leid jezelf af wanneer je je eenzaam voelt. Door jezelf af te leiden zul je merken dat die gevoelens van eenzaamheid weg zullen gaan. Ga in gesprek met mensen, denk aan werk, kijk een film of ga naar de supermarkt. Door je te richten op andere dingen dwing je jezelf om je gedachten weg te houden bij dat wat je laat eenzaam voelen. Wees je er wel van bewust dat dit slechts een tijdelijke oplossing is. Het is erg belangrijk dat je erachter komt waarom je je eenzaam voelt, om uiteindelijk voor goed van die gevoelens van eenzaamheid af te komen.
  • Word meer actief. Zoek een uitdagende hobby om jezelf bezig te houden, of herontdek een hobby van vroeger. Misschien kan je een vereniging of een groep vinden waarbij je je kunt aansluiten. Door met je hobby bezig te zijn zul je je gelukkiger voelen. En door met anderen te kunnen praten over je hobby zul je nieuwe dingen leren en je ook lekkerder voelen.

 
 

Je minder eenzaam voelen – relatie.

Omgaan met eenzaamheid - relatie. eenzaam voelen.

Omgaan met eenzaamheid – relatie


Meer dan de helft van de mensen in een relatie voelt zich wel eens eenzaam. Eenzaamheid in een relatie komt niet plotseling opzetten, maar gaat geleidelijk. Misschien is jouw partner veel aan het werk de laatste tijd, of ervaart hij erg veel stress. Of misschien hebben jullie geen gespreksstof meer (dit komt vaak voor als partners alles samen doen). Langzaamaan wordt jullie communicatie zakelijker: ˝Het eten is klaar!˝, ˝Je hebt een brief gekregen˝, ˝Kun je brood kopen op weg naar huis?˝. Je hoeft geen wetenschapper te zijn om door te hebben dat je al gauw andere dingen doet gedurende de avond. Hij kijkt misschien een voetbalwedstrijd, terwijl jij een spelletje speelt op de Ipad. Je minder eenzaam voelen in je relatie vereist een iets andere aanpak dan in andere gevallen:

  • Neem initiatief. Door te gaan zitten en wachten zul je zien dat er nooit iets zal gebeuren. Neem daarom het initiatief en vraag naar je partners’ mening over iets. Probeer de gesprekken interessant te maken. Zorg er ook voor dat je luistert naar de mening van je partner en stel een paar vragen. De eerste keren zal jouw partner misschien niet mee willen doen, maar uiteindelijk zul je zien dat geduld beloond wordt.
  • Verander van perspectief. Probeer erachter te komen wat jouw partner nu leuk vindt aan de dingen die hij doet. Probeer zijn hobby’s door zijn ogen te zien en laat je oordeel/mening achterwege. Misschien lukt het je wel om te genieten van jouw partners’ hobby’s.
  • Ervaar iets nieuws. Misschien is het een goed idee om een dag zonder jouw partner door te brengen. Op deze manier maken jullie allebei iets anders mee. Hierover kun je dan weer praten als jullie elkaar weer zien. Voor sommige stellen werkt het verfrissend om even wat tijd apart van elkaar door te brengen. Het geeft sommige mensen nieuwe energie.
  • Doe dingen samen. Voor de stellen die nauwelijks tijd met elkaar doorbrengen: neem jouw partner mee uiteten, naar de film, uit wandelen, of een weekendje weg. Door dingen samen te doen kun je weer lachen en voel je je weer verbonden. Dit zorgt ervoor dat jullie je minder eenzaam voelen. Voor sommige stellen werkt het heel goed om samen te koken en samen het resultaat op te eten.
  • Luister naar jouw partner. Door te luisteren naar jouw partner en door jouw partners’ gedrag niet te veroordelen, creëer je een veilige omgeving. Door een veilige omgeving zal jouw partner zich eerder openstellen en gaan praten (over persoonlijke zaken). Wanneer iemand snel een oordeel klaar heeft, is het lastig om over dingen te praten. Het wekt irritatie op om de hele tijd de mening van een ander te moeten horen nog voor je klaar bent met je verhaal.
  • Gedraag je als een kind/onvolwassen. Dit klinkt misschien vreemd, maar door je kinderachtig te gedragen kun je erg veel lol hebben. Je kunt elkaar een beetje plagen, een gek stemmetje opzetten of simpelweg de eigen huisregels laten voor wat ze zijn. Een té volwassen houding kan erg saai zijn en kan veel plezier in de relatie wegnemen.

Als je het gevoel hebt dat deze tips niet werken in jullie relatie, overweeg dan relatietherapie. Samen met een relatietherapeut kun je praten over jouw gevoelens van eenzaamheid en werken aan een oplossing.
 
(Advertentie. Scroll naar beneden om verder te lezen.)


 

Je minder eenzaam voelen – Expats.

Omgaan met eenzaamheid - expats. eenzaam voelen.

Omgaan met eenzaamheid – expats


Verhuizen of emigreren kan erg spannend zijn, maar kan ook een lastig proces zijn. Je vrienden en familie achterlaten kan een groot probleem worden voor expats, omdat ze zich dan eerder eenzaam voelen. Niet alle vrienden blijven graag in contact via Skype, Whatsapp of Viber. Anderen hebben het zelf veel te druk of vergeten simpelweg te antwoorden op berichtjes of verhalen. En dan, ineens, ben je alleen. De nieuwe dingen die je meemaakt, de cultuurschok en de nieuwe mensen die je ontmoet… het is prachtig om ze te delen met bekenden, maar het is niet hetzelfde via internet… Je minder eenzaam voelen zal gemakkelijker gaan aan de hand van deze tips:

  • Blijf niet hangen in het verleden. Het is heerlijk om met familie en vrienden in contact te blijven, maar blijf niet hangen in het verleden. Je kunt je oude leven en je nieuwe leven goed combineren. Sta open voor nieuwe ervaringen, mensen, eten en gewoontes.
  • Voel je niet schuldig. Sommige expats voelen zich schuldig als ze nieuwe vrienden maken en doorgaan met hun leven. Dit schuldgevoel werkt uiteindelijk alleen maar beklemmend. Het kan ervoor zorgen dat je liever geen nieuwe vrienden maakt, of dat je dingen voor thuis achter gaat houden. Dit is het allemaal niet waard. Iedereen verwacht van je dat je nieuwe vrienden maakt en dingen meemaakt. Een nieuw leven opbouwen gaat gepaard met mooie en minder mooie momenten. Je verdient het om hier ook van te kunnen genieten zonder een schuldgevoel met je mee te dragen.
  • Wees niet jaloers op de mensen thuis. Ook het leven van je vrienden en familie gaat door. En ze zullen je vertellen over alle leuke dingen die ze gedaan hebben en gaan doen. Het is natuurlijk om je jaloers te voelen, maar laat het niet je humeur verpesten. Probeer daarentegen blij te zijn voor ze. Gevoelens van jaloezie vergroot het eenzaam voelen. 
  • Stop met vergelijken. Je oude leven vergelijken met je nieuwe leven zal je niet een beter gevoel geven. Denken aan je oude leven roept mooie herinneringen op, terwijl het nieuwe leven zulke herinneringen nog niet heeft. Hierdoor zul je meer heimwee krijgen naar vroeger. In andere woorden: door te stoppen met vergelijken zul je je minder eenzaam voelen.
  • Ga eropuit. Bezoek barretjes en lokale cafés. Schrijf je in voor sociale activiteiten en verenigingen. Je minder eenzaam voelen is gemakkelijker wanneer je een volle agenda hebt.
  • Gebruik social media om met mensen af te spreken. Op social media kan je alles vinden wat je nodig hebt om van je eenzaamheid af te komen. Van het vinden van uitgaansgelegenheden en restaurants tot braderies en open dagen. Ga erheen en geniet!
  • Knoop een gesprek aan met vreemden. Een kort gesprekje hier en daar doet je de eenzaamheid vergeten, Je zult versteld staan waar korte gesprekjes toe kunnen leiden. Voor je het weet heb je nieuwe vrienden gemaakt. Daarnaast kunnen korte gesprekjes in de lokale supermarkt ertoe leiden dat je eerder integreert in je omgeving.
  • Zoek naar mensen uit je eigen land. Het is gemakkelijker om je uit te drukken in je eigen taal. En het is gemakkelijker om met iemand te praten die in een vergelijkbaar milieu is opgegroeid. Deel je ervaringen en vraag om tips. Landgenoten helpen elkaar graag.

Voor meer informatie over veelvoorkomende expat problemen, ga naar: expat problemen.
 
 

Je minder eenzaam voelen – sociale activiteiten.

Omgaan met eenzaamheid - feestjes, evenementen, bijeenkomsten. eenzaam voelen.

Omgaan met eenzaamheid – feestjes, evenementen, bijeenkomsten


Sommige mensen voelen zich eenzaam wanneer ze bij vrienden zijn of op feestjes. Ze voelen zich soms niet op hun gemak of denken dat ze te weinig vrienden hebben. Soms komt het voor dat ze zich onzeker voelen over zichzelf of hebben ze het gevoel dat ze maar saai gezelschap zijn. Om anderen plezier te zien hebben, kan je jezelf nog meer afsluiten voor de buitenwereld.
Negatieve gedachten hebben over jezelf maakt het alleen maar lastiger om uit dit proces te geraken. Je minder eenzaam voelen tijdens zulke sociale activiteiten zorgt ervoor dat je je weer verbonden voelt met anderen. Hier zijn een aantal tips die ervoor kunnen zorgen dat mensen zich minder eenzaam voelen.

  • Ga na wat ervoor zorgt dat jij je eenzaam voelt tijdens sociale activiteiten. Ben je onzeker over jezelf? Heb je het gevoel dat niemand geïnteresseerd is in je? Of denk je dat anderen meer vrienden hebben dan jij? Door na te gaan wat jou dat eenzame gevoel geeft is het gemakkelijker om wat te doen aan die eenzaamheid. Als het voornamelijk onzekerheid is, dan kan professionele hulp je enorm helpen.
  • Verwacht niet dat anderen met je gaan praten. Wanneer je je eenzaam voelt in gezelschap, dan is het belangrijk om met mensen te gaan praten. Op deze manier vergeet je de eenzaamheid en kun je je richten op leuke dingen. Door van anderen te verwachten dat zij met jou gaan praten, zul je merken dat je eerder teleurgesteld raakt (als mensen niet met je gaan praten) en je je nog slechter over jezelf voelt. Hierdoor zul je je alleen maar meer eenzaam voelen.
  • Zorg ervoor dat de ander praat. Als je het lastig vindt om een gesprek gaande te houden, probeer dan open vragen te stellen en richt je op de ander. Klik hier voor meer informatie over communicatie vaardigheden. Door anderen te laten praten, krijg jij tijd om na te denken over een nieuwe vraag of opmerking. Ook is het gemakkelijker om van een gesprek te genieten, dan wanneer jij degene bent die contant praat. Daarbij komt ook nog eens dat jij de controle over het gesprek houdt. Door vragen te stellen stuur je een gesprek in een bepaalde richting en kun je een diepgaand gesprek krijgen. Voor de andere persoon is het fijn om zoveel aandacht te krijgen. Door zelf teveel te praten, zul je merken dat je minder controle over het gesprek hebt. Ofwel je houdt een monoloog, ofwel je bent alleen maar vragen aan het beantwoorden. Dit betekent dat je hard werkt om het gesprek gaande te houden en dat zorgt ervoor dat je minder geniet.
  • Vergeet niet om ook over je problemen te praten. Sommige mensen zijn erg goede luisteraars en hebben veel vrienden die over hun ellende praten. Door niet over je eigen ellende te kunnen praten, kunnen mensen zich eenzaam voelen. Vergeet dus niet om ook over jouw ellende te praten. Als jouw vrienden niet geïnteresseerd zijn in jouw verhalen: (a) dan zijn het geen echte vrienden, of (b) dan praat je teveel over je eigen ellende.
  • Denk om je gezichtsuitdrukking. Je gezicht is een spiegel van hoe je je voelt. Als jij je ellendig voelt, heb je een sip gezicht. Als je blij bent, dan heb je een stralend gezicht.  Blije mensen trekken meer aandacht. En aandacht zorgt voor meer gesprekken. Een goede manier om een vrolijk gezicht te krijgen is door aan iets te denken waar je echt van geniet of van genoten hebt. Of iets waar je enorm naar uitkijkt. Bijkomstigheid is dat blije mensen zich minder eenzaam voelen.